[...] około pół roku, a bierzesz więcej chemi niż niejeden emeryt z przepalonym płucem. Strzelam, że jesteś ekto, osobiście zrobiłbym to tak : białko ~160-170 gram, tłuszcze ~120-140 gram, węgle ~350-400 gram. Wywal cały ten syf chemiczny, kup se warzywa, ryby (łosoś, makrela) do tego orzechy i zdrowe oleje. Urozmaicaj sobie posiłki, bo po 4 [...]
[...] 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 15kgx10/10/40X0/90 sek zwiększyć 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek zwiększyć 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 35kgx20/3/2020/60 sek zwiększyć Korytko na dzień jutrzejszy: 2100/195/85/140 http://img822.imageshack.us/img822/3861/dieta20130424.png
[...] szybko to bambel rośnie, taka moja tendencja %-) 13. STAN ZDROWIA: sprawny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 140 w seri -przysiad: Deca 1ml-50mg organon, omnadren orginał jelfy Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-04-24 12:19:30
[...] skład śmietany, te poniżej 30% mają zwykle całą masę "ulepszaczy". Proponowałam Ci rozkład z mojego pierwszego dziennika czyli BTW 120/80/120 ale jak chcesz z nowego to BTW 140 60 150. Też dobrze się sprawdzał.:-) Rodzynki też nie koniecznie. Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-24 17:51:24 Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-24 17:53:22
[...] skosie 1. 9x20 2. 10x30 3. 10x30 • Dipsy 15-12-15 http://www.youtube.com/watch?v=AbuXmKEv18A WZOREK sprawa z siłownią tutaj wygląda tak, że jest sztanga olimpijska i 140 kg nakładu, do tego nakład na hantle około 40 kg drążek i tyle. Ale za to dostęp mam codziennie od 18:00. Mam też pytanie odnośnie wagi, kilka osób doradza mi żebym [...]
[...] , to też męcze je wstępnie przed przysiadami i wyciskaniem po to aby lepiej je zaangażować w kolejnych ćwiczeniach.Polecam ten sposób. 3.Przysiady ze sztangą 5 x 6 60/100/140/160/165kg *w tym tygodniu postawiłem na typowo cieżkie przysiady 4.Wyciskanie nogami 3 x 30/20/12 *Po 3 ćwiczeniach i ciężkich siadach, 30 powtórzeń było dla nóg [...]
Będzie feedback, będzie /-)_ Tymczasem dziejsze korytko: 2100/195/85/140 http://img822.imageshack.us/img822/5497/dieta20130427.png oraz dieta na jutro: 2300/195/85/190 http://img707.imageshack.us/img707/2213/dieta20130428.png jutro plecy+klata
[...] x 3 + 112,5 x 5 highbar Ostatnia seria nagrana, tylko na złość kolega zapomniał przesłać, jutro postaram się ogarnąć (Mój telefon już jest ) Suwnica - 40 kg 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 8 (film) 180 kg x 8 200 kg x 10 Prostowanie nóg 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 Zwiększamy kg, jak dojdę do 6 pow to dam 5 serii. [...]
[...] Radwańska Jadwiga /75 Azory Kraków Sosnowiec PP,MPJ20iW 2012-06-02 72 122,5 limit / 2011-01-01 84 162,5 Bałajzy Anna /82 Tęcza-Społem Kielce Pilzno/Czechy ME 2011-08-05 84+ 140,0 Bałajzy Anna /82 Tęcza-Społem Kielce Zwierzyniec MP 2011-03-19 W E T E R A N K I I 40-49 lat Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 47 42,5 limit / [...]
chociaż tak szczerze to ja nie lubię po płaskim jeździć. Na górkach jest automobilizacja, adrenalina... a na płaskim - masakra. Wyjeżdżamy za kraków i po prostu droga zaczyna się dłużyć mimo że ponad 140 na liczniku i się leci po tej autostradzie
[...] gdzie mam sporo fatu,jak pozbyc sie go z tamtad? Zaczalem prace fizyczna po 10h dziennie, dieta przemyslana 2,0g Bialka/kg masy ciala 1g tłuszczu reszta wegle dziennie od 140-200g. Spadlem kilka kg,w pasie ladnie zeszlo tez kilka,łapy wyrzezbione,ale chcialbym tez to,na bieganie nie mam za bardzo czasu jedynie 7km w jedna strone do pracy [...]
czy to oznacza, że mogę zostać na forum, a moją aktywnością sportową będzie właśnie bieganie? w rozkładu wychodzi prawie 170g węglowodanów (dokładnie 167.5), NIGDY nie jadłam takich ilości, max 140-150. czytając o PCOS odnioslam wrażenie, że mniejsza podaż węglowodanów jest wskazana, zatem jestem zaskoczona.
[...] gdzie mam sporo fatu,jak pozbyc sie go z tamtad? Zaczalem prace fizyczna po 10h dziennie, dieta przemyslana 2,0g Bialka/kg masy ciala 1g tłuszczu reszta wegle dziennie od 140-200g. Spadlem kilka kg,w pasie ladnie zeszlo tez kilka,łapy wyrzezbione,ale chcialbym tez to,na bieganie nie mam za bardzo czasu jedynie 7km w jedna strone do pracy [...]
[...] gdzie mam sporo fatu,jak pozbyc sie go z tamtad? Zaczalem prace fizyczna po 10h dziennie, dieta przemyslana 2,0g Bialka/kg masy ciala 1g tłuszczu reszta wegle dziennie od 140-200g. Spadlem kilka kg,w pasie ladnie zeszlo tez kilka,łapy wyrzezbione,ale chcialbym tez to,na bieganie nie mam za bardzo czasu jedynie 7km w jedna strone do pracy [...]
Dipsy CC x 5/6 20 kg x 2 30 kg x 2 40 kg x 2 45 kg x 1 50 kg x max MC- tu daruj sobie hp 60 kg x 6 90 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 160 kg x 2 170 kg x 1 180 kg x 1 i tu albo 185 albo 190. 180 będzie ciężkie, nie łudźmy się, ale nie bój się ciężaru, 190 albo 195 jest w Twoim zasięgu. Na drążku dałbym cc 10 kg x 2 20 kg x 2 i 30 kg x maks