140

[...] albo w ogóle nie wiem czy jest do d.upki czy w porządku.. oceni mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd9aa503f2d94e84a896715823dec67c.jpg dzień 140/70/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb0338285a94e7a9390628779a14092.png WARZYWA kapusta pekińska, papryka NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata czarna x1, kawa x3 SPORT III. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/072a943d431a45b2880e304acd295629.jpg dzień 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44c4fd22532f43828f494187afe54b04.png SPORT 1.trening siłowy I.NOGI 1.MC 6x20kg 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x65kg 4x70kg 2.przysiad 8x50kg 7x63kg 6x63kg 6x63kg 3.prostowanie w siadzie 8x37,5kg 8x45kg 8x52,5kg 4.uginanie leżąć 8x30kg 8x40kg 8x45kg 7x45kg [...]

dzień 140/50/140 ostatni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f97a40283e64d9ebdf2f3cb9bbe16c9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b70e12ee1ed64b259da91173f2576921.png WARZYWA sałata lodowa, pomidor NAPOJE woda 1,5l, herbata czarna x3, kawa x3 SPORT Beachbody insanity - pure cardio 40min POMIARY nic się nie ruszyło od tygodnia, ale w zeszłym tyg. spadki były spore, a ja [...]

Poniedziałek, 5. XII. 11. Przysiad rozgrz: 20/12,8 70/6,4 100/2 120/1 140/1 150/1 rob: 157.5/3,3 1/3 przysiad 140/3, 142.5/3 Odejścia (pas) 180,190 Hip thrust: 50,60,75,85,90/piątki Superseria: Łydki: 12.5/max,max,max Podciąganie szeroko: 12.5/7,6,5 Komentarz: Na siłownię przybiłem podziębiony. Kocham siłownię w tym stanie, bo to jedyne [...]

No muszę przyznać, że wczoraj nauka nawet nawet - najgorzej było się jakoś przemóc, a potem to już z górki;-D wrzucam wczorajszą zaległą wypiskę DNT 140/50/140 nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/792dc1e1f024416c8ee42f5e7dbd7627.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8056cf28262645baaf00af31462cc25a.png SPORT 10 przysiadów -ATM challenge [...]

Dzień nikie tłuszcze nr 1 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a36456cc795247c381f727cc9935e772.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daed4cbd19e344dbaf41dff8dacc630c.png WARZYWA buraki, mrachew,pietrucha, papryka NAPOJE herbata zielonax1 herbata malinowax3, kawax3, woda 2l SPORT 1.Capoeira 2.ATG challenge 20przysiadow INNE jestem jednym chodzącym zakwasem :-D [...]

Dzień niskie tłuszcze nr 2 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89277bb4582404a8299272df94da121.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cb194ea397d47e9884f9a796fd268f0.png WARZYWA kalafior, marchew,pietrucha NAPOJE woda 2l, kawax3, herbata zielonax2 SPORT 1.Trening siłowy + ABS II level 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d604d8a2ec6431e8839002db0aca0e1.jpg fajnie się [...]

transmisja gali ufc 140 http://ringboks.pl/2011/gala-ufc-140-transmisja-na-zywo/

no wrzucam wrzucam wypiskę z wczoraj%-) Dzień niskie tłuszcze nr3 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aed97009bb44a2bb1b850dfff580ae3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73bad69139ae4f509cc708dabd77feda.png WARZYWA kapusta kiszona, marchew PIĆKO woda 2l, herbata zielonax1, melisax1, kawax2 SPORT 1.trening siłowy [...]

[...] i nie mam siły jeść zupełnie;/ Moze jeszcze cos dojem na noc, ale szczerze wątpie, wole sobie wypić herbatke miętową i jakoś się przemęczyć...@-) dzień niskie tłuszcze nr 4 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18d4bf5fd669407db372b303e8668966.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d253f5935674b2292e5b6d8fc620c6e.png WARZYWA marchew PIĆKO woda 2l, melisax1 [...]

Dzień wysokie tłuszcze nr 1 140/70/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cc4a0dc9cb4931907ac6bdfa559479.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdffd4cb095d4488b2b4d93f0be6de9c.png WARZYWA szpinak mrożony, kapusta pekińska PIĆKO woda 2l, herbata zielonax2, kawax2, herbata malinowax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II level2 Niezadowolona jestem z przysiadów - jakos [...]

[...] gdzieś na forum(chyba w temacie TomQ-MAG'a) , że nie można brać kreatyny chorując na nadciśnienie tętnicze. Kiedyś próbowałem już brać kreatynę i ciśnienie było w granicach 140/80 , 150/90 przy czym normalnie waha się od 120/70 , do 140/80. Dodam, że biorę leki na obniżenie ciśnienia. Jest to choroba genetyczna w mojej rodzinie. Mam 19 lat, [...]

[...] przednim. Mój najlepszy wynik przed tym mezocyklem to 5x110kg. a dzisiaj było tak: Front Squat atak na rekord 5x20 / 3x40 / 3x60 / 1x80 / 1x100 / 1x115 / 1x125 / 1x135 / 1x140 REKORD !!! Niestety asekuracji brak. 135 poszło lajt, 140 już trochę ciężej, na więcej niestety się nie odważyłem. Kombinowałem opcję, żeby w razie czego zrucić na racka, [...]

[...] ale mam ambicję i samozaparcie: po 10 tygodniach(przed) dosiężny: 64 kg (59) przysiad atg: 110 kg (90, kiedyć robiłem tylko pół siady, a może nawet ćwierć ;) było wtedy 140) mc: 120 kg (jakiś rok temu 130, ale bardzo słabo technicznie) Z końcem tego tygodnia będzie tydzień odpoczynku od siłowni, zdejmujemy część cięzaru i jedziemy dalej ;] [...]

[...] (podsumowanie redukcji), a także filmiki na stronie 18 i 19. Zobaczysz jak wymaksowałem 110 kg z zatrzymaniem na szeroko x 3 i ile kosztowało mnie wtedy podniesienie się ze 140 kg z zatrzymaniem w siadzie- dzisiaj to była pestka, tyle, że przeszkadzał żołądek. Ogólnie: -z WL z zatrzymaniem zjechałem ze 110 x 3 na 100 kg -z przysiadu 140 kg x 5 [...]

Tak ok? Kcal 1950 BTW 140/110/100 w treningowe i BTW 140/110/0 nietreningowe (nie wiem gdzie dokładać, do białka czy do tłuszczu)

[...] wycisnęłam ze stojaka no i sztangę sturlałam po sobie. To tak w wielkim skrócie. Dlatego więcej nie dołożyłam do ostatniej serii. I mam wrażenie, że za płytko z tą sztangą schodzę, klatki nie dotykam przy tych 30 kg :-( Dzisiejsza miska czyściutka BTW 140/140/0 dzień bez treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6dc05373f0fc40ee88e38cd45f884108.png

Ok to już mam wszystko jasne co do treningu. Jaką kcal przyjąć w te dni bez treningów? BTW 140/110/100 w treningowe a w nietreningowe dać 140/110/50? Wtedy jestem na bilansie zerowym minus 20%, czyli się mieszczę w wytycznych.

[...] 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich gurpach wiekowych: 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. V. NAGRODY Wszyscy uczestnicy Międzynarodowych Mistrzostw Polski otrzymują: miejsca 1 – 3; medal + dyplom miejsca 4 – 6; dyplom 1. Kategoria open kobiety; [...]

[...] posiłków na uczelnię, ale myślę, że i to idzie ogarnąć. Jak widać, LC dobrze na mnie działa, i nie zamierzam z niej rezygnować (póki co) :] 2500 kcal; B 165/T 140/WW 140 Trochę kombinuję z podażą węgli 100 g w DNT i wydaje mi się, że mój organizm dobrze to przyjmuje. Chciałbym tak pocisnąć dłużej, tylko nie wiem, czy pozostałe 40 [...]