140

[...] coraz mocniej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 120 (w serii) -przysiad: 120 (w serii) I teraz. Jaki cyklik? Po raz kolejny spróbować 1-10 enan 250/e4d? Do tego meta 1-4? Zmniejszy bym ta mete do 15mg/ed [...]

[...] (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do owłosienia :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie robie z powodu wczesniejszej kontuzji :( -przysiad: 120 witam jestem na cyklu oma 750ew i deka 500 ew juz 12 tydzien i waga ustala w miejscu jechac to [...]

[...] chciałbym dowiedzieC sie co myslicie o mojej diecie: Zapotrzebowanie - 2900 kcal lub 3200 kcal Treningowe >> I śniadanie: 5,00 *jogurt NATURALNY *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 ORZECHY WŁOSKIE / OLIWA WARZYWA >> II śniadanie: 8,00 kanapka z jajkiem warzywami i orzechami III śniadanie: 10,00 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 [...]

Ser twarogowy 300g ?? Przecież to prawie 60g białka. Za dużo. Moim zdaniem 200g syra to max. Ogólnie to białko to max 140-150g Tłuszcz to 90 g (czyli jest ok) I reszta węgle. Jeśli chodzi o twoje zapotrzebowanie to prawie 3200kcal przy 66kg wagi?? Za dużo. Chcesz tłuszczu nałapać? 66*24*1,3~=2100kcal + 500kcal nadwyżki =2600 i tego się chyba [...]

ktos dobrze poszuka to i w zklepie znajdzie jeszce te suple ;) a mi chodzilo wlasnie o targowanie sie z Toba, bo za 140zl to na bank odpada, dlatego zaproponowalem zebys napisal cene ile naprawde chcesz za te suple, chyba ze 140 to juz dla Ciebie ostateczna kwota za te suple.

[...] 190 kcal btw 17 13 1 812 kcal btw 22 34,5 92 10.00 2 śniadanie - posiłek przed-treningowy 15 ml oleju lnianego 125 kcal 0 13,5 0 100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77 140 g piersi z kurczaka 139 kcal 30 2 0 100 g mieszanka warzyw 586 kcal btw 30 17 77 bezpośrednio po treningu carbo + białko 30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2 65 g carbfuel [...]

j/w z marbo najlepiej. tu masz tanie obciążenie http://allegro.pl/nowe-obciazenie-promocja-3-69-zl-za-kg-i1389067098.html aukcja wygaszał ale można zadzwonić i się zapytać. ja do bica/trica mam 120prosty i 140 łamany a do klatki 180 Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-25 20:08:14

[...] jedzenia, by zwiększyć wagę. To wszystko czego w tej chwili potrzebujesz, by zwiększyć masę Lub możesz wykonywać super wymyślne treningi, zastanawiać się, czy do obiadu dać 140 czy 150 g piersi, czy lepsza jest nadwyżka 200 czy 250 kcal, głosić, że absolutnie nie ma sensu przekraczać 2g białka/kg, nadwyżka kaloryczna nie może być duża oraz [...]

[...] bałem się, że sztanga skończy na nodze , w końcu to 1-szy raz dzięki za uwagi Doszlifuje jeszcze i będzie git . Plecy czuję bardzo dobrze teraz więc chyba Sumo MC się sprawdzi , a nie podnosze własnego ego i nie chcę kontuzji, więc wole 6 zrobić gładko niż wciągać 2 minuty 130 czy 140 kg Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-25 21:24:14

[...] robić problem z utrzymaniem sztangi na barkach, a raczej tym, że strasznie mnie ten ciężar ciąży na nich, a nie jest aż tak źle jeżeli chodzi o same nogi. 2. Podchodziłam do 140 kg z przekonaniem, że ostatnio było 135 kg i byłam z siebie taaaaaka dumna, a tu takie rozczarowanie 3.Tym razem przy 50 kg było ciężko i już nie dałam rady zrobić tego [...]

26.01.2010 Wczoraj zrobiłem w sumie lightowy trening 1) Dociskanie sztangi leżąc RAW (decha 8 cm) 210 x 3 2) Dociąganie sztangi (rack pull) bez pasa 340 kg x 3 3) Podrzut 140 x 3 4) Wodynowe Wrist and Arm Curl - tutaj trochę pokręciłem, bo zapomniałem jak to wygląda, ale nieźle daje ognia w przedramię... 5) Unoszenie nóg 3 x 15

Pierwsze miejsce Stanisław Mentel z Sosnowca zalicza 175 kg. Drugie miejsce Przemysław Kluk z Będzina 170 kg. Trzecie miejsce Krystian Kondracki 140 kg.

[...] ufundował Robert Twardowski z klubu sportowego Budowlani Sosnowiec było wyciskanie sztangi na maksymalny ciężar, gdzie zawodnicy mieli trzy próby W tej konkurencji najlepszym okazał się Stanisław Mentel z Sosnowca zaliczając 175 kg. Drugie miejsce Przemysław Kluk z Będzina 170 kg a trzecie miejsce Krystian Kondracki 140 kg. Autor: Grzegorz Leski

[...] 3.Bończuk Zbigniew – 197 (97+100) 4.Kondracki Krystian – 176 (88+89) 5.Szkopkowski Zbigniew – 167 (83+84) 6.Zgajewski Sebastian – 140 (59 +81) 7.Trociński Krzysztof – 105 (0+105) 8.Witkowski Arkadiusz – 92 (33+59) 9.Wilczek Marcin – 88 (61 +27) 10.Fijołek Kamil – [...]

[...] LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER - Standard [...]

[...] PŁEĆ:M WIEK: 21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:121 OBWÓD BARKÓW: 140 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:27

[...] I żeby przytyć 1kg na tydzień potrzebuję dostarczyć 4227.77 kcal Węglowodany (55%) 2325.27kcal= 581.32g Bialko (15%) 634.17 kcal= 158.54g Tłuszcz (30%) 1268.33kcal= 140.91g Więc tak: 8:00 Pobudka - zaraz po przebudzeniu 2 tabletki jabłczanu kreatyny cm3 białko 1,72g tłuszcz 0,6g węgle 0,9g (11 kcal) do tego 50g carbo białko 0g tłuszcz 0g [...]

[...] WAGA CIAŁA: 105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:121 OBWÓD BARKÓW: 140 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:27 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4-6 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]

[...] u mnie. ok dodam zamiast 20 g wegli 50, tylko całosc dac po treningu, czy powiedzmy 30 gr po a 20 gr przed? Trening 4 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 2x 44 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg Sztanga płaska 3x 105 kg Wioslo hantla 3x58 kg (+2+1) Barki hantle 3x 30 kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 150 x 5 poprzednio 145 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko podchwyt/wąsko nachwyt 3s x 10 p/max p/max p (3serie to 1 duża seria) 4. [...]