140

[...] NUTREX Anabol 120kaps. 150 120 Vitrix 90kaps. 150 120 SCI-TECH 100%Whey Protein 5kg 310 280 ULTIMATE NUTRITION Kre Alkalyn 750mg 120kaps. 99 80 Horse Power 1000g 150 140 Testosteron Grow HP 126tabl.170 150 Muscle Juice 4750g 165 150 Glutapure 300kaps. 105 95 WEIDER Giant Mega Mass 4000 7kg 240 210 MUSCLETECH Aplodan 111kaps. 254 224 [...]

"Bo przy sporej wadze np. 140 kg liczać 3 gr białka/kg mamy 420 gr białka dziennie" po 1 te 140 kg to spory udzial tluszczu ,wiec powiedzmy ze 40 kg to fat wiec po co az tyle bialka 420 gram to przy tej wadze samych miesni i na koksie bedac,200zupelbnie wystarczy, reszta sie zmarnuje ,wysrasz,zmienisz na energie,nerki obciazysz i [...]

[...] Victor Martinez 7 tygodni przed - sesja dla 'Muscular Development' (wydanie latynoskie) /SFD/2016/8/1/a4dd9d0951a84f199ce85892063c7e84.jpg Dallas McCarver 7 tygodni przed - 140,5 kg /SFD/2016/8/1/02cb920a01f2456197b5b3d7259eafc9.jpg Dennis Wolf 7 tygodni przed /SFD/2016/8/1/b17af6ddb3c04e329f8991fe9cd52a72.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

'Big Ramy' 7 tygodni przed - 140,5 kg /SFD/2016/8/2/4bb9d3b76dc04b2c8c9a5445041f7fd2.jpg /SFD/2016/8/2/f5ce50938e6743a88cb7a1a37bc9b4dd.jpg /SFD/2016/8/2/c434779f27a340e898290c8cda372a46.jpg Nathan De Asha 7 tygodni przed /SFD/2016/8/2/7d0be4d54d2c430abb43fa3084b372cb.jpg Stephanie Hammermeister (figure) 7 tygodni przed [...]

[...] PODBIELSKI – 90 kg, II miejsce Tomasz KWIATKOWSKI – 102,5 kg, a III miejsce Hasan ALOWAIO – 90 kg. Do lat 18 triumfował Patryk KARSKI – 112,5 kg przed Rafałem LIPIŃSKIM – 140 kg i Pawłem HANKE – 150 kg.. W kategorii do lat 23 Mateusz GAJEWICZ z wynikiem 170 kg zajął I miejsce, II z wynikiem 165 kg Mateusz SIECZKA, a III Paweł JABŁOŃSKI – [...]

[...] podskoki, przysiady, rowerek szybko 5 min, trening właściwy: 40 min: tempo i obciążenie w miarę równomierne, delikatnie modyfikowane w przypadku skoków pulsu. Tętno: 140 - 153, z przewagą 148-150. Dystans: 19 km Spalone kcal: 640 - wg komputera rowerowego 340 - wg pulsometru .....i weź tu bądź mędry%-) w trakie jazdy miałam [...]

Rekordy do pobicia Przysiad Kat. Wynik Nazwisko i Imię 59 140,0 Nowicki Piotr 66 170,0 Kęsiak Radosław 74 207,5 Jakimiuk Piotr 83 220,0 Sulima Piotr 93 250,0 Samp Bartosz 105 250,0 Jurecki Paweł 120 265,0 Muziński Marcin 120+ 305,0 Sprutta Robert Wyciskanie leżąc Kat. Wynik Nazwisko i Imię 59 107,5 Nowicki Piotr 66 140,0 Jonczak Szymon [...]

[...] Po prostu spontanicznie wygrzebałem resztki ziemniaków z piekarnika. I teraz coś ubogo pod koniec dnia, ale to jest do naprawy następnym razem ;-) Dziś zjedzone: 1470kcal, b<140, t-55, w-115 Dzisiaj też mini trening przedramion w domu - zwis na drążku na jednej ręce. Takie treningi staram się wykonywać regularnie, ale nie będę o nich informował. [...]

[...] płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie proporcje, żeby dobrze wpisać się w rozkład makrosów (do tego łyżka oleju) 3. browarek kcal 1938, b 140, t 70, w 146 dziś: TRENING 1. jeden paluszek batonika twix o smaku masła orzechowego, buła z masłem, chleb żytni, wątróbka wołowa z jabłkiem i cebulą 2. tatar z grzybami [...]

[...] kilku ćwiczeniach na plecy i mam maly wybór. Ten plan sprawdził sie idealnie nawet małe zakwasy się pojawiły. Martwy ciąg - skupiłem się na tym ćwiczeniu, robiłem tym ciężarem co ostatnio ale ruchy były tak anemiczne ze brakło tchu, jednak prostowniki w pełni sprawne bez zakwasów. 130kg na 6 pow. to było za mało, myślę że 140 dam rade za tydzien.

[...] łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad przedni (shmith) 60/70/80/60 kg - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 kg - "wspięcia" na suwnicy 4x max - wspięcia zwykłe bez obciązenia 2x max >>> Filmy & Zdjęcia <<< - tortilla by JA. Pierwszy raz [...]

[...] główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - przysiad przedni 40/50/60/70/80/90 kg - wypychanie na suwnicy (z zejsciem w ostatniej serii) 120/140/160/180 kg - prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 pow. - wspięcia na łydki z dużym obciążeniem 4 x max >>> Komentarz <<< Niestety nie mam żadnych fotek bo [...]

[...] + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe + łydy - przysiad przedni 60/65/70/75 kg - przysiad tylni 60/70/80/90 kg - suwnica 130/140/150/160 kg zejście co 10kg w ostatniej serii do 120 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - wspięcia na łydkownicy 4 x max - wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) 4 x max [...]

Tak wiem ale czy moge np. zjesc 100 g makaronu + 100 g ryzu + rybka gotowana czy jedno ma byc ? bo tak to jest 140 okolo ww a sam ryz np. 70 a 140 to nie jest za duzo jak na jeden posilek ?

Trzeba wziac pod uwage ze ciagi robisz w hakach, wiec moze byc problem z utrzymaniem sztangi. Ja bym zaczal cos kolo 140-150 (na pewniaka). Jak pojdzie lekko, nie bedzie problemu z chwytem to na 2 bym dal z 10-15kg wiecej. Jak rowniez pojdzie pewnie to na 3 tez gdzies 10-15kg wiecej. Np 1p - 140, 2p - 155, 3p - 165-170, albo 1p - 150, 2p - [...]

Patrio ale ten rekord dosieznego 138cm to juz musibyc stare... Ponieaz taki Vince ma np 145cm, Kobe - 138cm, MJ za lat swietnosci 140, Shawn Kemp - 140 tez za lat swietnosci, jeszcze jest wilu koszykarzy co maja ponizej tego co wypisalem ale to nieznaczne roznice nawet !!!! Wiem to z kilku zrodel, widzialem to na jakies oficialnej tronie Dunkerow, [...]

[...] zjeść w pierwszym 50, a w drugim wcale. 3. Przez drugi tydzień chciałabym zacząć liczyć. Tylko nie wiem co przyjąć. Więc może: 1900 kcal, BTW 120/100/130 lub 1900 kcal, BTW 140/90/130. Nie za mało/dużo? Trening siłowy i wytrzymałościowy odstawiam. Zostają tylko rowery na świeżym powietrzu wraz z rodziną (o ile pogoda pozwoli). Do tego [...]

[...] B2 przyciąganie drążka górnego 15x2 / 15x3 / 15x4 C1 wypady 15x(2x5kg) / 15x(2x7kg) C2 uginanie nóg leżąc 15x2 / 10x3 D pompki 18 szt. Aeroby: rowerek 15 minut (tetno ok. 140) i na koniec wioślarz 5 minut (a raczej jego karykatura %-) Komentarz: A, B1 i B2 – pierwsza seria rozgrzewkowa A – Pierwsze dwie serie bez odkładania. Instruktor mnie [...]

[...] kg, 6 x 7,5 kg, - Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 36 kg. Nogi - przysiady na maszynie, a raczej wyciskanie nogami, chociaż nie wiem jak to nazwać: 12 x 90 kg, 12 x 120 kg, 12 x 140 kg, 12 x 180 kg, 12 x 200 kg. Taki ot trening wystarczył, żeby mnie ścieło.. Chciałem tylko mocno rozbić te włókna po ostatnich przysiadach, a cała energia życiowa teraz [...]

[...] do klaty: 12 x 40 kg, 10 x 42,5 kg, 8 x 45 kg, 5 x 47,5 kg. - Wyciskanie hantli siedząc: 12 x 15 kg, 10 x 17,5 kg, 8 x 22,5 kg, 6 x 25 kg. - Unoszenie hantli przed siebie stojąc: 2/ 8 x 7,5 kg, 2/ 6 x 10 kg. - B.Squat: 2/ 10 x 40 kg. 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 6 x 70 kg. - Łydki, - Wyciskanie nogami: 10 x 110 kg, 10 x 140 kg, 10 x 170 kg.