140

[...] ból głowy, ale starałam się z nim zaprzyjaźnić i walczyć - w miarę chyba się to udało :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c2bfc53fbd546598e92d62e7ca2dd01.jpg Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 tygodni 1 dzień, rotacja 120/70-75/115 od 3 tygodni) dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany [...]

[...] z takim dobrym rytmem pływania mogłam pobić swój rekord :D) Poza basenem tego dnia była laba i zbieranie sił na sobotni trening. Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 5 dzień amputacji węgli numer II z rotacją - dzień [...]

[...] czy wysoka ilość tłuszczy nie spowalnia metabolizmu? Wyliczyłem sobie 3 możliwości wobec których mogę jeść: 40%B 40%W 20%T 40%B 30%W 30%T 30%B 30%W 40%T B-140+ B-140+ B-105+ W-140- W-106- W-105- T-31- T-47- [...]

Nie wiem jak wysoki jesteś ale przy worku 140 cm masz powierzchnię treningową na wysokości 190 cm a przy worku 150 który zasugerowałem pytającemu na wysokości 200 cm - to mało? Wg Ciebie uderza się wyżej? Ani na treningach bokserskich ani Muay Thai nie spotkałem się z potrzebą uderzania powyżej tej wysokości, mój wzrost to 186 cm Mam wrazenie ze [...]

[...] a w dt poniżej 2500- dołóż aero po treningu. Co do ilościowego rozkładu składników- jaki to jest typ diety? Mniej żreć? Raz miałeś 60 gram tłuszczy i 350 gram węgli, raz 140 tłuszczy i 80 węgli, raz 35 gram tłuszczy i 250 gram węgli. To może działać przy restrykcji (jak powiedziałem: zbyt dużej) kalorycznej, ale świadczy o dowolności w [...]

[...] prosze o opinie tez tych co stosowali i jakie efekty mieli do tej pory tylko mono brałem DO TEGO TAKI TRENING MOZE BYC? poniedziałek martwe ciągi 10 x 60 8 x 100 6 x 140 4 x 180 1/1 1 220 potem sciaganie wiosłowanie i przyciąganie wtorek wolny tylko steching środa przysiady 10x 100 6x 140 4x 160 1/170/ 180 potem przysiady z przody [...]

[...] dobitkę 1 seria uginań, ale ze stopami szeroko na zewnątrz by wejść na zewnętrzne części dwugłowego. Martwy na prostych ze sztangą - wszystko w rampie po 5 ruchów: 60,100,140,180,220. Regresów już nie robiłem, zbędne. Przywodziciele siedząc - 10pow sam szczyt, 10pow sam dół, 10pow pełnych. 4 serie i dziękuję dobranoc, ledwo stałem na nogach. [...]

[...] bez cackania się, poczułem mnóstwo energii, mógłbym rzucać cieżarami dziś : 50kg,130kg,180kg Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem: 50kg,100kg,130kg - mogłem iść 140, ale muszę jeszcze dograć nogę w porę podczas ruchu Wiosłowanie ramieniem maszyny z półwolnym obciążeniem podchwytem - od razu drop: 90kg-70kg-50kg-30kg-10kg Wiosłowanie [...]

[...] ja jutro nogę zrucham %-) ale nie wiem jak to będzie z siadami po ciężkich dwójkach. Zresztą nogi mam dość wrażliwe, więc wystarczy podejrzewam mały ciężar w granicach 140-160kg. Znaczy tak Przemek, na tłuszczówce masa mięśniowa rośnie bardzo fajnie, stabilnie, natomiast jakość skóry jest inna, jest cieńsza, ale np na brzuchu jest [...]

20kg i odrazu na 140(145%-)) dajcie żyć... kolana by mi pękły tak samo kręgosłup

te lżejsze serie to tylko zmiana ciężaru i jazda dalej, bo na co mam czekać? wiadomo przed 210 koncentracja i przed 140 na polsztandze, ale to tez zajmuje max 1,5min. Intensywność się liczy. :-) Już podszedłem wodą co mnie cieszy - tak retencja mnie cieszy, bo waga ruszyła, dodanie węgla i ucięcie cardio pozwoli mi się teraz prawdziwie [...]

[...] i druga na 126kg. Świetnie poczułem grzbiet, lubię wiosłować, moje plecy też się cieszą podczas wioseł, więc każdy zadowolony. Wiosło w opadzie sztangą - króciutko : 60,100,140. Może nie jakieś duże ciężary, ale to już kolejne ćwiczenie z kolei, grzbiet wył z płaczu. Wiosło siedząc - 1 seria na lekko ponad 70kg na 30 razy, skutecznie gwałciła [...]

Wczorajszy trening 1. WL 60-80-100-120-140-160-180 i 200 niet 2. poręcze 4x8 3. Rozpiętki głową do góry 3x10 - 17-20kg 4. Wznosy bokiem 4x8+8+8 5. Uginanie młotkowe x6 - 22-27-32-37-40kg 6. wyciąg na trip + z dołu SS 4x8 Brzuch, przedramię Wrażenia 2/10: No cóż. Wyszło szydło z worka. 140 i 160x2 bez problemu. 180x2 wymęczone a 200kg tylko na [...]

[...] treningiem pozwoliły dzisiaj zrobić bez problemu siady i po nich ławę. Zero problemu z przedramionami. Cuda Panie, cuda :-P Do rzeczy: 1. Siad 20 x 6 20 x 6 60 x 6 100 x 4 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 2 220 x 2 220 x 2 220 x 2 Chyba nawet dość głęboko wyszło :-) https://www.youtube.com/watch?v=eqWt53FrfXo 2. Ława 20 x 6 20 x 6 70 x 5 110 x 5 [...]

[...] w pełnym skurczu) - Uginanie podudzi leżąc 4s 15-10p 3-0-x-2 - Wyciskanie na maszynie noga ułozona na przeciwległą strone platformy(tak żeby mocno pracowal poślad) 4s 15p - Przysiady 6s 10p 60/90/120/140/160/180kg - MC na prostych nogach 5s 15p do 130kg - Wyprosty nóg 4s 20p - Odpychanie od plaformy w poziomie, nogi dość wąsko 4s po 20p + łydka

[...] Jako że to jednak dziennik to napiszę co tam u mnie %-) Przedwczoraj robiłem nogi wyprosty 4s 20-15p uginanie siedząc 4s 15-10p przysiad ze sztangą z tyłu 4s robocze 140,160,180,200kg 12-6p MC na prostych nogach 4s do 180kg w ostatniej na 10x Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 20-12p wyprosty jednonóz na maszynie hammer strength z [...]

[...]       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3  17:30     lody                     314        3,1       38,4       16,2        1,0       35,7            Lód          140        314        3,1       38,4       16,2        1,0       35,7  20:30     Posiłek wieczorny                     635       50,0       28,5       37,1        3,4 [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0  15:00     kura                     720       39,6      102,7       17,3       11,8       18,3          [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0  15:00     kura                     645       37,8       96,9       13,0        0,9       28,6          [...]

[...]       14,3       18,0            ser żółty           30        104        7,8        0,0        8,1                                  Pstrąg wędzony          120        140       23,3        0,2        5,3                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb [...]