140

[...] kompetencji, ale co fachura to fachura . Pozdrawiam i wesołych świąt życzę Szymon. Ps. pod okiem mojego trenera walcze nie tylko z nałogiem obżarstwa ,ale i jeszcze jeden nałóg jest i narazie , ani jeden ani drugi mnie nie ciągnie. Powodzenia stary bo wiem co to znaczy te 140 kg :) Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2015-04-06 00:47:25

[...] 3 x 12 3b. Unoszenie ramion z hantlami boki 3 x 12 6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 3 x12 7. Aerobyna orbitreku 20 minut tętno 140-150 8. stretching https://youtu.be/ePg4zm6zvIE http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/82458809795676107187.png [...]

[...] Redukcja 2015 - IF, mocna rotacja ww/tl, obecnie rezygnacja z IF, przygotowanie do utęsknionego LC Trening 2013 - split -> push/pull -> 5x5 dla początkujących + aeroby HRAvg 140-150 + Interwały Trening 2014 - push/pull -> split + aeroby HRAvg 150-155 + Interwały Trening 2015 - PHAT -> RAMPY+Obwodówka -> %X% Advanced + Aeroby 70% HRMax Idea 2015 [...]

[...] ;-) *** NIEDZIELA czuję... i prawe oko, i lekko zęba, eh, szkoda gadać :-| a poza tym staram się odpocząć, poleżeć i przemyśleć sobie kilka spraw... DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. pierś z kurczaka, basmati, [...]

[...] z przerwami na jedzenie ;-) wieczorem Małżon rozmasował mi pośladki i tył ud, normalnie aż podskakiwałam z bólu %-) ale potem ulga niesamowita |-O DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. whey, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie 2. jajka, basmati, musztarda 3. pierś z indyka, basmati, parmezan 4. polędwica wieprzowa, basmati, oliwa z oliwek [...]

[...] - 17.05.15 ciężko będzie %-) 5 treningów siłowych to dla mnie bardzo dużo... ale się nie poddam! PONIEDZIAŁEK chciałabym mieć czas się wyspać :-| DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, wafle ryżowe, dżem truskawkowy 2. serek ziarnisty, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, quinoa, oliwa z oliwek [...]

[...] mi wysłała mi tylko wiadomość, że mam się umówić do pielęgniarki w celu pobrania dodatkowej krwi na dodatkowe badania... czyli coś niedobrze :-( DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, quinoa, masło 2. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek 3. soczewica zielona, jabłko, olej lniany 4. pierś z kurczaka, couscous pełnoziarnisty, oliwa z oliwek [...]

[...] górny wąski podchyt 15/12/12 Pullover 2x15 podciąganie na drązku 1x max Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching CARDIO po treningu 20min orbitrek HR 140 DIETA 1. Omlet: 70g płatki jęczmienne, 20g albuminy, 1 jajo, 100g banan niacyna 250mg 2. 130g udziec z indyka, 50g ryż paraboliczny, warzywa potas 3. 130g udziec z [...]

PIĄTEK eh... łamie mnie w kościach, no i gardło pobolewa @-) mimo to poszedł trening ;-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. pierś z kurczaka, chleb brown organic 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek 4. jajka, couscous pełnoziarnisty, groszek zielony, masło, olej kokosowy [...]

Można nazwać treningiem HIIT, przy założeniu mojej słabej kondycji- sprint-ok 15s z przerwami na ok 2 min szybki marsz, żeby tętno zwolniło do ok 140?(tak kilka serii) Czy taki trening będzie dobry na początek, dla mojej kondycji oraz wyżej wymienionego celu jak w temacie przewodnim?

[...] pod koniec marszowe nie biegowe, będzie to i tak maksimum możliwości. Nie do końca o to chodzi w HIITie. Wysiłek musi sie odbywać w strefie beztlenowej. Brak kondycji oznacza że osobnik nie będzie w stanie przekroczyć progu beztlenowego i ten marsz na ~140 będzie już się odbywał w strefie tlenowej, mimo że dla niego będzie to maksimum możliwości.

DZIEŃ 140 30.05.2015 1. OWBI 8km (5:43) 2. spr 5'; 3. rytmy 4x100m, p.100m trucht; 4. spr 6'

[...] 1. DL sumo 70/4,120/4,160/3,200/2,250/1,270/1,290/1 https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/videos/1636981376546249/ Jest nadzieja ;-) 2. Pull ups /8x3 3. BP 20/6,60/5,100/10,120/10,140/10x4 4. MASZYNA NA SKOS GORĘ! X/12,12,12,12,12,12 5. DB lateral raise 17/10x4 6. Cardio 30min Na treningu spotkałem Pawła Kujawę, którego pozdrawiam :)

08.06.2015 1. SQ 20/6,20/6,60/8,100/8,140/6,170/6,6,6,12 2. BP 20/6,60/8,100/5,130/5,150/6,165/6,6 3. DL deficit 120/6,160/5,180/5,5,5,5 KoszulkI: https://www.facebook.com/BarbellGear/photos/a.115388428795017.1073741828.110813452585848/115387982128395/?type=1

15.06.2015 1. SQ 20/6,70/6,110/5,150/4,175/6x6 2. BP 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,140/5x3 3. DB fly 17kg /12x4 4. DL Deficit 120/5,170/5,190/5x4 Thuglife! https://www.facebook.com/BarbellGear/videos/118741958459664/

[...] najlepsze proporcje dla endo na masę są w gramach: 2 g białka 1-1.5 g tłuszczu oraz 3-5 g wegli to czy przy układaniu diety powinienem tak wyliczyć zapotrzebowanie aby te 140 g białka było równoważne 30% kcal dziennego zapotrzebowania 70-105 g tłuszczy =25% dziennego zapotrzebowania a wegle stanowiły resztę czyli 45% co w gramach wylicze sobie [...]

[...] bo wczyytałem i tez na różnych forach i stronach żeby powyżej 30 minut ale poniżej godzin więc 45 wydaje się idealnie.Piszą aby było 60-70% max hr czyli u mnie wychodzi ok.140-145 ale czy dam 147 czy 148 to raczje nie ma większej róznicy. Problem tylko taki mam że jak jem posiłek przedtreningowy 1 lub 1,5 godziny przed treningiem to tak w [...]

18.06.2015 1. Front sq 20/6,60/5,90/5,120/5,140/4,4,4 2. BP 20/6,60/5,90/5,110/5,130/5,150/5,5,5 3. Sling Shot 170/3,190/3,200/3 https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/videos/1641613322749721/ 4. DB fly 21/12x5 5. DB lateral raise 17/12x5 6. Pull ups wide grip /7x3 7. Lat pull downs x/12x4

Białko 100g - 100x4 = 400 kcal. Tłuszcz 60g - 60x9 = 540 kcal. Razem 940. 1600-940 = 660kcal na węgle. Czyli 660 dzielimy przez 4 = 165 g węgli. Rozjazd paru gramów w jedną i drugą to nie przestępstwo.. Ale staraj się równo, bez wahań układać miskę. Tak żeby w jednym dniu nie było np 165 g węgli a w drugim tylko 140.

Myślałem, ale nie wiem jak będzie z ciśnieniem, już na samym teściu mam ciśnienie w granicach 135-140/90 także górne podwyższone, troche się boje. Tren z T3 Tez chyba ładnie zrobi robote? Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2015-06-20 11:47:34