140

WYPISKA TRENINGU piatek 15A 1 ...wyciskanie lezac od 4,5cm belki 60kg*15powt 80kg*15p 100*15 120*15 140*15 150*13 - liczylem na 15 ale niestety ... gdy ostatnio zaliczalem 145*15 bylo to po zaliczeniu 125*15 czyli mialem sporo zaoszczedzonej energii, tym razem po seriii 140 skok o 10kg i tyle co widac POMIEDZY SERIAMI BYLY "INVERTED [...]

[...] wyciskanie od czoła stojac po 3 owt miedzy seriami podciaganie z klasnieciem po 3 powt przerwy miedzy seriami minimalne 60*5 70*3 80*3 90*3 100*3 110*3 120*3 130*3 140*3- tu juz zaczelo wychodzic ogolne zmeczenie ktorego bylem swiadom juz przed treningiem 150*3 160*3 - bardzo ciezko i z jakims tam "oszukaniem" 2. SUPERSERIA [...]

[...] Rafał Niedzwiedzki OPEN 110 kg 9. Arkadiusz Hedorowicz 07.10.1982r. 36lat 125kg Open Tytan Team 10. Rafał Pałbicki M40-44 125 kg 11. Marcin Karkula 22.12.1982r. 36lat +140kg Open klub Barbell Brothers 12. Grzegorz Drewniany M40-44 100 kg 13. Wojciech Kramer M55-59 125 kg 14. Dariusz Kołodziejczyk M60-64 82,5 kg Benchpress EQ [...]

[...] owsiano–sojowe ----> bardzo smaczne: Zupka – posiłek nr 5: TRENING Nr 54 Rowerek stacjonarny: 55 minut. Tętno: utrzymywałam cały czas około 140 (tj.= 74 % HR max) + /-3 średnie: 140, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 98 % czasu Kcal: 435. + brzuch (w leżeniu): obwód x2: unoszenie prostych nóg do [...]

[...] jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. 250/1 s wyciskanie: 1. 110/6 2. 120/4 3 125/4 4. 130/3 5. 135/3 6. 140/2 7. 150/1 s 8. 160/1 s 9. 170/1 s [...]

[...] (N) Stowarzyszenie Łodygowice 72,00 160 156,45 2 3. Wandzel Dariusz (N) Stowarzyszenie Łodygowice 85,00 160 145,25 3 4. Sury Maciej Stowarzyszenie Łodygowice 78,20 140 131,88 4 5. Marszałek Mateusz Stowarzyszenie Łodygowice 85,00 145 131,64 5 6. Szczotka Konrad Stowarzyszenie Łodygowice 79,50 140 130,91 6 7. Knap Mariusz Terminatus [...]

[...] 0,6744 165,0 170,0 175,0 118,02000 175,0 5 KUBACKI RADOSŁAW 1995 KONIN 77,9 0,6945 147,5 150,0 152,5 105,91125 152,5 6 TYMOSZUK ŁUKASZ 1986 WOJCIESZKÓW 82,3 0,6709 135,0 140,0 147,5 98,95775 147,5 7 KASZA DAMIAN 1993 SKIERNIEWICE 81,5 0,6749 140,0 X 140,0 X 140,0 94,48600 140,0 8 JAKONIUK KAMIL 2001 KOMARNO 76,8 0,7011 115,0 125,0 132,5 [...]

[...] Gym 57,80 173 95 102,5 -105 102,5 90,507500 59 45 Skonieczny Michał /98 Wicher Kob. 59,00 181 95 100 -102,5 100 86,620000 66 46 Białek Rafał /90 Wicher Kob. 66,00 91 140 -145 -145 140 109,928000 66 47 Mazij Paweł /94 Herkules War. 62,50 50 127,5 135,5 -140 135,5 111,421650 66 48 Herrmann Hubert /94 [...]

[...] - Krysiuk Jacek 170 kg 2 miejsce - Klimaszewski Krzysztof 167,5 kg -100 kg 1 miejsce - Serafin Tadeusz 210 kg -125 kg 1 miejsce - Liszcz Paweł 255 kg 2 miejsce - Engler Olaf 140 kg -140 kg 1 miejsce - Czapiewski Piotr 220 kg +140 kg 1 miejsce - Wiejas Robert 227,5 kg Masters 50+ -82,5 kg 1 miejsce - Wysocki Zygmunt 160 kg 2 miejsce - Urbaniak [...]

[...] 3 Rosiek Artur 1984 Wałbrzych 73,70 0,7214 145 150 155 155 111,82 3 4 Poręba Kamil 1991 Wrocław 72,30 0,7315 140 145x 145 145 106,07 4 5 Szreiber Marcin 1981 Międzylesie 74,00 0,7193 145 150x 150x 145 104,30 5 6 Stec Adam 1996 Wałbrzych 70,20 0,7478 107,5 115 120 120 89,74 6 [...]

[...] 3 b) Odwodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T6: 60, 57, 54, 51 (4x12) T7: 60, 57, 54, 51 (4x12) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T6: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) T7: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) + brzuch (5 serii) Suplementacja: [...]

[...] na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T7: 60, 57, 54, 51 (4x12) T8: 60, 60, 60, 60 (10 powtórzeń) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T7: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) T8: 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) + brzuch (5 serii) Suplementacja: [...]

[...] T12: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T11: 160, 160, 140, 140 (15 powtórzeń) T11: 160, 160, 150, 150 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T11: 30, 30, 30, 30 (12 powtórzeń) T12: 35, [...]

[...] sobie maxa i poszedł rekord - 130 kg. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 160, 160, 160 (4 powtórzenia) T16: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T15: 10, 10, 10 T16: 12,5; 12,5; 12,5 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie [...]

[...] bułka (150kcal)+2plasterki wędliny(20kcal)+grejpfrut(70kcal) II śniadanie: jogurt naturalny (120kcal)+jabłko(70) obiad: pieczona pierś kurczaka (200kcal)+1/2szkl.ryżu(140kcal) podwieczorek: kostka czekolady (30kcal) kolacja: ryba pieczona w folii (200kcal)+pomidor(34kcal) razem 1034kcal wtorek: śniadanie: czarny chleb pełnoziarnisty z [...]

[...] 45 51,44400 5. Tomaszewska Dorota 94 UKS Eugen Knurów 61,7 1,0911 37,5 40 42,5 42,5 46,37175 Open seniorek 1. Bałazy Śliwińska Anna 82 KS Tęcza-Społem Kielce 83,7 0,8933 140 150 -160 150 133,99500 2. Kaniak Katarzyna 72 UKS Pover Kuźnik Chorzów 55,9 1,1783 95 100 -105 100 117,83000 3. Szostak Aleksandra 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 55,5 1,1849 [...]

[...] Maciej 87 WICHER KOBYŁKA 72,2 -115 115 120 120 6.Woliński Grzegorz 87 RELAX KAM. GÓRA 73,7 100 105 -110 105 kat. 82,5kg 1.Budzisz Marcin 87 UKS JASTARNIA 80,3 130 140 150 150 2.Mikołajczak Marek 91 UKS EUGEN KNURÓW 79,9 120 125 -127,5 125 3.Hermann Wojciech 88 UKS JASTARNIA 77,0 110 117,5 120 120 4.Przybysz Kamil 87 WICHER KOBYŁKA [...]

[...] od posiłku. Na szczęście było inaczej. Oczywiście już po 2 godzinach zaczyna się wyczekiwanie aczkolwiek daję radę. Dzisiejsze makro przedstawiało się następująco - BTW: 140/ 50/ 120. Dużo białka i tłuszczy, węgle niziutko. Dostałam polecenie by tego dnia dorzucać więcej warzyw. Tak też zrobiłam. Dzięki w miarę dużej ilości T mogłam [...]

[...] ujmujemy węgli, białko zostaje bez zmian. Bacznie obserwujemy jak ciało będzie na to reagowało. Nadal jest to dieta rotacyjna. A) BTW 1. 67/0/ 240 2. 100/ 30/ 180 3 140/50/ 120 B) BTW 1. 67/ 5/220 2. 100/ 40/ 160 3. 140/ 60/ 100 A) BTW którym leciałam przez ostatni miesiąc B) BTW którym będę leciała od dnia jutrzejszego Gramaturę będę [...]

[...] 3x15 4. Przenoszenie piłki z prawej na lewą 3x20 5. Zwykłe spięcia leżąc 4x20 6. Spięcia na maszynie do łydek 3x 20 7. Spięcia na suwnicy smitha 3x20 MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek [...]