140

[...] cykl wina + kleju 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:140 -przysiad: 90

Współczynnik BMR 1968.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3739.29 Węglowodany 55% 2056.61kcal = 514.15gram Białko 15%% 560.89kcal = 140.22gram Tluszcz 30% 1121.79kcal = 124.64gra to przy inensywnosci najwiekszej 7 dni w tyg

[...] łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 - 10.000IU dostałem na gwiazdkę: /SFD/Images/2015/12/31/5e34212f71b14712a0d441617c17863d.jpg cieszę się jak murzyn z bateryjki 8-) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-27 23:46:41 Panie doganiasz mnie Pan:D Ja przy graplerze 140-145kg przy podwójnym dnem na 10... Kimono na początek dobre :)

Dzisiejszy trening docisk 10 cm 140 x 3 koszula 150 x 3 160 x 3 170 x 3,3,3 spory zapas ;-) Docisk od stojakow, koncowka ruchu RAW 190 x 3 200 x 3 Lekki przysiad 80kg + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche barkow i bicepsa

http://www.gifsforum.com/images/gif/whoa/grand/whoa-3dc4876f3f08201c7c76cb71fa1da439-140.gif :)) Xper haha powodzenia %-) sie ciesz, żeby Ci kilka typów nie weszło, a nie jakto zazwyczaj przy takich tasiemcach bywa jeden %-)

Myślę że już na wakacje pęknie 50 cm w łapce i 140 cm w klatce ;)

140 na biceps %-)

[...] na to, że układ nerwowy łaskawie sobie przypomni o tym ćwiczeniu i umożliwi mi szybką reprogresję + chwyt się poprawi, bo dawno nie trzymałem w łapach niczego powyżej 120-140 kg. (Trzeba będzie mc gdzieś wcisnąć, kiedyś, jakoś) Klatka 3. Dipsy klatkowe cc 4 serie 10 powtórzeń 4. Dookoła świata na lekkim skosie 4 kg x 15, 6 x 15, 7 x 15 Barki [...]

a co myslales ze bede pokazywal technike na 140-160? ja nie mam przed kim sie popisywac. 60kg wystarczy;) za jakis czas bede zakladal dziennik, beda filmy. na pewno zobaczysz tam wiecej niz 60kg:D PS: i sie nie odgrażał tylko to byla luzna rozmowa};-) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-01-02 15:15:46

[...] ,,a całe życie na masie'' to może się dotyczyć osób którzy stawiają na siłownie choć moim skromnym zdaniem nie jestem za tym, gdyż mi sie nie podoba rosły chłop waga 140, to już wole jak ktoś waży te 80-90kg ale nie poci się jak przebiegnie się 20m, ale to jest moje zdanie i mimo wszystko szanuje wszystkich co są pochłonięci sportem. AVE [...]

[...] chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=LJmrlh94pH4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=SeQrn37JqZc Dorzucilem ciezaru jak sugerowales Antek i [...]

płaska przed przerwa 135 bez koszuli 155 w koszuli Siad - 180 martwy - 140 jakoś ;c

[...] ale dostałam polecenie żeby tego nie wliczać, więc nie wiem czy mam jeszcze podbić to co tu mam czy już jest ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2d99ff8afe74c0cbcdc4281c1ae2571.png Dodałam jeszcze banana i wyszło 1758kcal, 140 białka, 89 tłuszczu i 99 węgli. Czy tak może być? Zmieniony przez - morgana87 w dniu 2013-01-03 10:42:37

[...] 8. Biceps- zottman curl do 12 kg potem regresy (pąpa) 9. Triceps głowa boczna, prostowanie na wyciągu- nowe ćwiczenie, tu trochę zyebałem. Są 2 typy wyciągów- do 100 i 140 kg, wybrałem ten pierwszy i skończyły mi się kg, a nie chciałem zamieniać drążków. Ogólnie 100 kg weszło 10 razy, trzeba będzie mieć na względzie miejscówkę następnym [...]

Masz różne wykonania mc, na (względnie) małym ciężarze ok. W ogóle metodę ekscentryczną (czyli zakładanie ciężarów supramaksymalnych, 110-140 % CM) rzeczywiście stosuje się np w trójboju. WL czy siady robione w ten sposób nie są czymś niespotykanym; jednak nikt nie robi stricte ekscentryków w mc (2 osoby stoją po bokach i podnoszą razem z [...]

Obliques ja prawie zawsze ćwiczę w długich dresach (no może poza latem), a i tak siniaków się dorobiłam :-D ok dzięki wielkie, więc będzie 2000 kcal i BTW 140/65/215 (minimalnie więcej węgli podniosłam kosztem białka, bo zauważyłam, że mam na węgle dużo większe parcie niż na białko). Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-03 20:00:18

Cena jest wręcz śmieszna.. za 150 zł z wysyłką mogę sprzedać najtaniej :) używany dosłownie 5 razy,stan idealny,1,5 roku gwarancji, a taniej o 130-140 zł taniej niż nowy... Niczym się od niego nie różni tylko czasem gwarancji :P

[...] zacznij od malutkiej dawki 0.2 i co dzień zwiększaj jak będzie działać to leć na takiej jaką czujesz przestanie klepać podbij znowu o tyle,ale ogólnie nie dawaj więcej jak 140-160 bo nie ma sensu.Jeśli chodzi o mix z eca i system 2/2 to praktycznie i tak jesteś cały czas na clenie,a połączenie wiadomo jedno z najlepszych do spalania smalcu

Niestety nie miałem akurat aparatu :) cenę mogę zniżyć nawet do 140 zł jeżeli ktoś napisze,że jest z sfd :P / 4h do końca ! Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2013-01-05 16:31:24

[...] chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=LJmrlh94pH4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=SeQrn37JqZc Dorzucilem ciezaru jak sugerowales Antek i [...]