140

[...] (z lenistwa ma sie rozumiec ) postanowilem jesc 3 posilki, sniadanie obiad kolacja + gainer w miedzyczasie, ktory z nich powinien byc najbardziej kaloryczny? po treningowy , 3 posilki na mase sa ok jesli trzymasz kcal , sprawa z gainerem dyskusyjna ale na bez rybiu i rak ryba wow ponad 140 tys odwiedzin to jeden z najpopularniejszych postow

[...] Śledź w sosie pomidorowym - 120g ŁĄCZNIE: 191 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ b. 127 t. 89 w. 451 w.e. 3137 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b. 119 t.140 w. 279 w.e. 2852 ZREALIZOWANY % b. 107% t. 64% w.162% 110% Waze 70kg i jestem hardgainerem. Nie wychodzi mi procentowy przydzial w doborze [...]

[...] będą Przykładowy trening: Aktualnie korzystam z rocznego planu Christiana i jestem bardzo zadowolony, przykładowe wczorajsze nogi: A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,140,150,150,150,150,150,150,150,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 350,350,350 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 86 Dwójki A. Martwy ciąg [...]

Patrz tytuł tematu;-) Dzisiejszy trenig KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria(robocza)6,5,5powt drop set 140,100,60kg krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt butterfly 3 serie po 12powt BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt [...]

też tak robie wspięcia siedząc, do 100kg nie obciąza ale 120-140 już troche gniecie

[...] raczej nie jest wazne. stara szkola? gironda arni - jak sam napisale, jest stara. nie mowie zeby sie opierniczac na treningu itd, ale po co KULTURYSTA ma robic squaty po 200kg, jak ze 140 bedzie mial takie same albo i nawet lepsze osiagi w rozwoju sylwetki, no i bedzie to bezpieczniejsze? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-01-26 16:14:48

DZIEŃ 140 /SFD/Images/2016/6/24/51da27dce84f4210a2bc188c84f0096e.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

[...] 4x Francuz jednorácz 4x Wyciág lina 4x Cardio 20min Moze byc trening? Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ? Szama cos takiego Ryz ~240WW Owsiane ~140WW Wafle + miód ~20WW Kura 80B Udziec 40B 8F Jaja 45B 35F Kokosowy 25F Orzechowe 20F ~B165 ~T88 ~WW400 no w sumie walic ta maszyne na brzuch %-) allahy i wznosy ng chyba [...]

[...] cos takiego raz w miesiacu. A teraz dzisiejsza MICHA: Sniadanie:50 g maki kkosowej,olej kokosowy,3 jajka Obiad:placki z cukini(maka gryczana,jajko,cukinia,olej kokosowy),140 g piersi z kurczaka,fasolka,pomidory w puszce,olej kokosowy Kolacja:placki z cukini,150 g piersi z kurczaka smazonej na oleju kokosowym,pomidory z puszki,faslolka [...]

[...] ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia na mniejsze 2-3 , wyjątek plecy - 6 ćw zakresy powtorzeń od 15-5 zależy od ćwiczenia przykładowa dieta 2500 kcal 150 g B 140 g T 160 g węglowodanów posiłki : T + B jajecznica na smalcu z boczkiem T + B + W ziemniaki + mięso + warzywa T + B + W ziemniaki + mięso + warzywa B odżywka [...]

[...] wiosło 5x10 wycisk hantli 4x10 + rozpiętki maszyna 4x12-10 boczne barki 4x15-12 linka tric + biceps dół 4x15-10 unoszenie nóg 5x + dziś cardio 20min schody, dobre tempo, HR 140-150 trening 4x w tym tyg, takze 3x wpadnie interwał tak czy tak w pracy lajt jak pisałem :-D https://i.imgur.com/tVbGVEM.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WBQEuKE2EEg [...]

Jestem po 5 tyg mini cut, choc 4 by wystarczyly. Ciś pięknegi wrócic na dodatni a nawet zerowy bilans. Spokojnie zasypiam, nie przebudzam się, a przy spokojnym bieganiu puls w okolicach 120, a przy sprincie 140. A na minusie miałem przy spokojnym biegu 140 a sprint to prawie 160.

[...] 39 waga 82 kg osiągnięcia po masie przysiad 120 kg (4x8) w ostatniej serii klata na poziomej 100 kg (4x8) w ostatniej serii klata skos 90 kg (4x8) w ostatniej serii MC - 140 kg (5x5) w ostatniej serii pompki na poręczach z 37 kg (4x8) w ostatniej serii żołnierskie 30 kg (4x10) w ostatniej serii Redukcja od kwietnia do końca pażdziernika 2018 [...]

[...] paski zakładam do 1-2 ostatnich serii , wychdozi tak 2 nachwytem 1 przemiennym 3 przemiennym 4/5 paski czasem 4 przemiennym ciężar wygląda tak ( z wczoraj ) 80/100/120/130/140 12/10/8/5(przemienny)/6 (z paskami) moc w plecach jest , tylko te pieprzone ręce... jeden gośc powiedział mi żebym próbował powisieć na jednej ręce , na zmiane pare [...]

[...] powt / zejśc z ciężarem - słabszy uchwyt tak nie przeszkadza , bo mozna go poprawić , przy ciągach bez odkładania bardzo trudno jest ciągle trzymac ten ciężar teraz 120 i 140 kg nei wymagają ode mnie pasków , jedynie naprzemienny chwyt - teraz robie ciągi tylko w ten sposób pas do ostatniej serii + naprzemianchwyt w 2 z 4-5 serii i jazda

[...] miesni sie wlacza do pracy. Jak sam wiesz martwe ciagi masz w planie mocno zanizone, zrownalem je z wielkoscia ciezaru wyciskania lezac, a proporcjinalnie powinienes brac ok 140-180% tego co wyciskasz. Musisz wiec jeszcze dac temu treningowi nieco wiecej czasu by zaczal pobudzac calutkie plecy. Wiecej informacji na temat dzialania plecow w czasie [...]

[...] górskiego w Bieszczadach: 103 km dzikimi ścieżkami, czasem szlakiem, częściej poza. Bieg Rzeźnika Ultra (BRU) to młodszy brat Biegu Rzeźnika. Dystans 103 km lub 140, przewyższenia odpowiednio 4500+/4500- lib 6300+/6300-. O trudności biegu decydują nie tylko odległość i deniwelacja ale przede wszystkim podłoże. Klasyczny Bieg [...]

[...] się o byle co, prowokuję. Jakiś pms wersja hardcore Odezwał się brak zaplanowanego II śniadania. Tak nie może być. Trening: brak Jedzenie Śniadanie i lunch: 130g brokuła, 140 g makaronu, 198 g piersi z kurczaka, 10 g oleju rzepakowego II: soczek Kubuś mały marchew, jabłko, banan; paczka chrupek plecionek (to był stan, że dałabym się pokroić za [...]

Dennis Wolf 140 kg.

[...] musialbys miec grubo powyzej 50 w lydce zeby wygladaly na wieksze niz wolfa taka prawda lydki wydaja sie male na zdjeciach bo caly jest ogromny i lydki sa proporcjonalnie male do reszty, ale gdybys na zywo je zobaczyl z bliska na pewno bys nie powiedzial ze sa male Te fotki z wagi 140 kg to koles chyba dogonil ruhla z masa Bestia niesamowita