140

[...] bojach przyniesie jakiekolwiek rezultaty. Przypomnij jak się udało zamknąć ten rok, pytam o trzy boje oczywiście Szczęśliwego.. Poszło poniżej oczekiwań. Ławka -110, siady - 140, mc - 160. Pominę milczeniem fakt, że spodni nie mogę dopiąć, a dopinałem wcześniej :-( TRENING Rozgrzewka - 10 minut Deadlift 3x5 75/80/85 5x60 5x75 3x90 5x115 5x120 [...]

Poszło poniżej oczekiwań. Ławka -110, siady - 140, mc - 160. Pominę milczeniem fakt, że spodni nie mogę dopiąć, a dopinałem wcześniej :-( Nie jest źle a nawet bardzo dobrze biorąc pod uwagę, że w zeszłym roku biegałeś po lasach maczając dupę w morzu i zagryzając wodorostami. A ciężar to były tylko kulaski. Nie narzekaj a jak Ci poniżej [...]

[...] Moim zdaniem mało kalorii, podbiłabym na pewno tłuszcze wyszłabym z takim makro: 140-160g białka (masz małą masę ciała, więc mozna dac lekko ponad 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli trochę było), 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej [...]

[...] kury lub 250 g mintaja. Od jutra wszystko wroci do normy. Z rana poszedl trening czworek: 1. Wyprosty jednonóż 3x 15 2. Wyprosty 3x 12-8+ drop 3. Siady 5x 15-10 + drop, ciezary niewielkie bo ostatnia serie konczylem na 140 kg ale pompa byla masakryczna. 4. Wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12 5. Wypychanie na suwnicy 3x 25-50 p.

24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]

[...] 170kg, WL 130, przysiad 120), Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: 100kg ale przy słabej technice MC 140: kg WL: 120 kg Staż treningowy na siłowni: nieprzerwanie od maja 2016 r., wcześniej krótkotrwałe epizody z siłownią w sumie od 2000 r. ale bardziej dyskotekowe podejście [...]

[...] ad.2. na siłowniach masz 30 mm z tulejami chyba 50 mm tkz. gyfy olimpijskie. Obciążenie na maksa to dla Ciebie ile, 150-200 kg? sztangi zabawkowe z marbo wytrzymają do 140 kg w przysiadzie ale więcej bałbym się załadować. spokojnie zanim dojdziesz do tego pułapu to parę lat zajmie wiec ta 28 ci wystarczy. No chyba że chcesz sprzęt Eleiko za [...]

dobra ide na sniadanie bo musze dzis wyp******ic 140 na klate%-)

[...] więc całość poszła bez pasa. A może to szczęście w nieszczęściu %-) Tak czy siak, był szyk i elegancja, czyli jak lubię. MC klasyk: 3x10x120,z odbijaniem 3x10x120 i 1x130,140,150,160,170,180,190,200,210 Zasrane orbi: 20min ps. pewnie kilka razy już wspominałem, jak kocham większą ilość powtórzeń, to dzisiaj podzielę się bardziej dosłownie: do [...]

[...] nie chodzić głodnym. Jestem zdania, że idealnego zapotrzebowania na dzień i tak sobie nie wyliczymy :-) . Zobaczyłem z ciekawości, dzień dzisiejszy ~2700 kcal, 160 B, 190W, 140 T. Dzień raczej o tej niższej zawartości węglowodanów. SUPLEMENTACJA Wit. C + Lizyna (ok. 5g:1g) 1g koci pazur Nie pisałem wcześniej o celach. Pierwszym i głównym z [...]

[...] pszennej = omlet 2) 450 g ziemniaków, 200g mięsa z piersi kurczaka, warzywa 200g 3) 35g budyń waniliowy bez cukru, 500ml mleka, 100g płatków owsianych = zaj**isty miks :D 4) Serek wiejski lekki 200g, 140 g chleba pszennego, Ser gouda tłusty 45g, szynka z piersi kurczaka 20g, kabanos z kurczaka 25g, 5) Banan 110g , Jogobella owocowa 0% fatu 150g

[...] że od jutra kolejna zmiana lipa, no ale trudno, narobic sie nie narobie tylko wstawanie o 3:40 zabija. Dziś węgli do 100g jakoś tylko będzie może troszkę więcej 120-140 , Rano 5 jaj na boczku , w pracy 200g makreli z papryką, zaraz zjem 250g piersi i 50g ryżu rozgotowanego z masłem orzechowym, później to samo i na kolacje serek wiejski w [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pazdziernik cykl na ph spartan 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140

140 juz bedzie dobrze wygladac po trzy 20 kg na stronie xD

[...] na poczatku grudnia 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:160 -przysiad: 130 Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2017-01-07 22:33:02

Pierwotnie chciałem zacząć od 130kg ale podniosłem wyjściowy ciężar do 140 a potem co dychę :-PP Zamroczyło mnie na ułamek sekundy po odłożeniu sztangi ale faktycznie chyba zapas jeszcze był @@-) Szkoda że nie pomyślałem, żeby nagrać - oceniłbym też technikę. Za to Twój uśmiech na koniec mówi wszystko o oszczędzaniu się }:-( hehehehe

Waga po 140 minutach treningu /SFD/2017/1/8/b0164dbb39f74a0e8a99dd858f88013e.jpg /SFD/2017/1/8/6af73d8300654cf5a39dea68e17bd198.jpg

Dziś mieliśmy bardzo ostry i długotrwały trening 140 minut,w tym dwa testy konkursowe i trochę kręcenia programu Aksela. Chłopacy mocno to poczuli-ja oczywiście także Tak sprawdziliśmy ćwiczenie na brzuch,które będzie na Ustawce 28 stycznia https://www.youtube.com/watch?v=7ZE8ThdM6m0 A tak ćwiczenie na bicepsy-kabo-teraz to mnie plecy bolały :) [...]

[...] 160g, oliwa 10g, ryż 50g, czekolada 90% 10g, warzywa 300g (głównie mrożonki typu kalafior, brokuł, szpinak, fasolka szparagowa) - w dt jest 70g ryżu 4. ziemniaki 250g, mięso 140-160g, masło 5-10g (ilości zależa od tego, jak tłuste jest mięso), warzywa 200-250g - w dt jest więcej zieniaków Dodatkowo w dt po treningu owoce. Pierwszy posiłek zawsze [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Lecę od listopada pierwszy cykl masowy na enanie 250mg e4d. Cykl w założeniu ma trwać 16 tygodni, na ostatnie 6 tygodni mam zamiar [...]