140

W zupełności wystarczy Ci 1.8g/kg masy ciała białka, ok 140. Banan bezpośrednio spożywany po ćwiczeniach jest naprawdę zbędny, gdyż glikogen po treningu siłowym nie jest uszczuplony do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać. Zrezygnowałbym z suszonych warzyw na rzecz świeżych które są zdecydowanie bardziej obfitym źródłem witamin, minerałów, [...]

Poddaję się. Tu się nic nie zmienia - jak była owsianka z kapustą pekińską - tak jest. 140 g tłuszczy to za dużo. Znow sam owies - przed i po treningu - płatki owsiane po treningu to zły pomysła tak samo jak zlym pomysłem jest jedzenie ich w ilości 300 g dziennie. Istnieją na świecie także ryże, kasze, ziemniaki, inne warzywa. Jedyna magia w tej [...]

Ed, przede wszystkim dieta i cwiczenia aerobowe. Skoro nie mozesz biegac - rowerek stacjonarny lub basen, dowolna po prostu forma aktywnosci która podniesie twoje tętno do poziomu 130-140 i którą mógłbyś uprawiać przez dłuższy czas. Zadne suple ci nie pomogą jeśli nie spełnisz tych dwóch warunków.

Piszą że trzeba robić zejście ale niektórzy znawcy z forum zalecają przerwać, nie wiem czy złośliwie to piszą czy tak trzeba. Ja tam wolę schodzić z dawki tak samo jak na nią wchodziłem. PS używam jednak połączenia Clena z T4(pięciokrotnie słabszy od T3). Clena biorę 120-140 mcg dziennie w podzielonych dawkach. No i działa.

Więc tak zamiast robić klatke w piątek same nogi , do poniedziałku dorzuce wyciskanie skos (klatke skos ) , w środe odejmne to jedno ćwiczenie , a rekordy to w wyciskaniu 75 kg , przysiad 100 kg , martwy ciąg 140 kg

[...] mówi żebym to rozdzielił i ćwiczył częściej (3 dni treningowe - 1 relax i od nowa). Z kolei inny mówią, że za mało czasu na regeneracje. Ale chłopak ma mocny argument bo 140 na klatke bierze. I to jest tak z wszystkim. Jeden znajomy doradził mi kreatyne i dextro z mleku rozpuszczać. Z kolei gościu w sklepie się mnie spytał kto mi tak głupio [...]

[...] się pakować w taki cykl, to bym to widział raczej tak: 1 tydz: primobolan 200 mg 2 tydz: primobolan 200 mg 3 tydz: primobolan 300 mg 4 tydz: primobolan 300 mg winstrol 140 mg 5 tydz: primobolan 300 mg winstrol 210 mg 6 tydz: primobolan 300 mg winstrol 210 mg 7 tydz: primobolan 300 mg winstrol 210 mg 8 tydz: primobolan 300 mg winstrol [...]

1 tydz: primobolan 200 mg 2 tydz: primobolan 200 mg 3 tydz: primobolan 300 mg 4 tydz: primobolan 300 mg winstrol 140 mg 5 tydz: primobolan 300 mg winstrol 210 mg 6 tydz: primobolan 300 mg winstrol 210 mg 7 tydz: primobolan 300 mg winstrol 210 mg 8 tydz: primobolan 300 mg winstrol 210 mg 9 tydz: primobolan 300 mg winstrol 210 mg 10 tydz: [...]

[...] 3, 4 razy w tygodniu 10/ 15 km po lasku. Wiem że jest tu sporo do poprawienia, ale jakoś to działało tyle lat. Jeszcze w grudniu bez wysiłku na ławce płaskiej brałem 140 kg 3x, bałem się dodawać bo jestem sam, brak asekuracji. W bicepsie 45 cm może przy tej masie to żadne wyniki. Zasadniczo to chodzi mi o to, czy w tym wieku to dźwigać [...]

[...] tego wszystkiego. Rozklad makroskladnikow mniej wiecej na taki: Bialko 2-2,5/kg Tluszcz 1,1-2/kg WW maxymalnie 3g/kg Czy taki rozklad moze byc dobry? Czy Nadmiar tluszczu nie odlozy sie w postaci fatu? Wychodziloby to mniej wiecej tak: 140-160B, okolo 120 F, okolo 210WW. Cos kolo 2300-2600kcal Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-02-01 18:54:53

nie robilem bo mi juz to dawno przeszlo a szkoda zdrowia na szarpanie sie ale tak przewaznie lecialem w pelnych seriach - klatka skos 140-170kg , barki przód 120-140kg, plecy wioslowanie sztanga 120-140kg i wyciagi 100-120kg, triceps fracuz do czola 60-80kg wyciskanie waskie sztanga 110-140kg, biceps sztanga 60kg

1 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27 Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 2 posilek Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 3 posilek kurczak pierś 120g / B25 / T4 / W0 Orzechy [...]

[...] posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Chleb razowy 35g kcal 83/ B3 / T2 / W13 Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 + warzywa 2 posilek Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 + warzywa Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 3 posilek kurczak pierś 120g / [...]

Gruziński saneczkarz Nordar Kumaritashvili uczestniczył w bardzo groźnym wypadku podczas piątkowego treningu. Zawodnik stracił przytomność po tym jak przy prędkości około 140 km/h na godzinę wypadł z sanek i uderzył w barierę. 30 minut później okazało się że zmarł. Lekarze natychmiast podjęli się akcji reanimacyjnej: sztucznego oddychania i masażu [...]

140 km/h na takich saneczkach to ja się nie dziwię, że tak to się może skończyć.

http://www.wykop.pl/link/299423/nodar-kumaritaszwili-przy-predkosci-okolo-140-km-h-wypadl-z-toru jakby co to usuncie

To jakie proporcje byś proponował?? Np, gdy dam 140 g białka a tłuszczy 66g (1g/kg mc) to reszte węgli??!! Wyjdzie ponad 400. To ponad 6g/kgmc, Nie zaleje ?

mlodykks nie chodzi o takie gumy tylko o takie http://www.allegro.pl/item499772763_expander_guma_treningowa_sporty_walki_bjj_boks_mma.html lub takie http://www.samuraj.net.pl/index.php?podkat=140

140 w klacie przy wzroscie 180 ;D nieźle to musi wygladać xd niezła wpada ziomus ;P

[...] 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 sek 7. Wyciskanie hantli zza głowy 10-10-8 prz. 130 sek. Wtorek B1 1.Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-10-8 prz. 120 sek 2.Unoszenie z opadu 15-15-15 prz. 120 [...]