140

[...] najpewniejsze podejście; był zapas,ale spalone podejście pozbawiło mnie szans na nowy rekord(w planach było: 190/205/220) Ława: 110 x 1 - asekuracyjnie RAW 130 x 1 - koszula 140 x 1 - koszula Ciągi: 215 x 1 - pewnie 230 x 1 - pewnie,ale już ciężko 240 x 1 - walka,ale powiedziałem sobie,że nie odpuszczę,dopóki mi nie będą kazali odłożyć RAZEM: 585 [...]

[...] :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50/55kg 3 DL110/120/130/140/150kg x 4 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40/45kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9/10szt 8 Wspięcia na [...]

[...] B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 3+2 asekuracja 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu40/45/50/55/60kg 3 DL120/130/140/150/160kg x 1 4 WL60/70/80/90/100kg x 2 + 2 asekuracyjnie 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10/10szt 8 [...]

[...] z dniem dzisiejszym ruszam z ok. 6-cio tygodniową redukcją. Waga startowa dzisiaj po weekendzie 84,5kg (+1,2kd od wczoraj %-) ). Makro na start: DT - 240/60/450 DNT - 240/140/160 Cardio na start 4x30min. Trening póki co bez zmian. W najbliższym czasie coś się na pewno zmieni. To lecimy z tematem. Motywacja jak zawsze level maxx! 13.11.17 [...]

Kołacz bez lodów daję radę? Jakoś taki "łysy " się wydaje hehe. Kiedyś był tutaj poruszany temat berberyny z kenay. Widziałem ostatnio jakoś za 140 niby na ich stronie Ale 40zl różnicy trochę mi się za piękne wydaję

Kołacz bez lodów daję radę? Jakoś taki "łysy " się wydaje hehe. Kiedyś był tutaj poruszany temat berberyny z kenay. Widziałem ostatnio jakoś za 140 niby na ich stronie Ale 40zl różnicy trochę mi się za piękne wydaję Szczerze jak kiedys jadlem tego kolacza w krk to duzo bardziej mi smakowal bez lodow;) bardziej wyrazisty smak;) Zmieniony przez - [...]

Przez pewien bardzo krótki czas :-P. Potem spłynąłem do grupy 80-100, a potem do 120-140, gdzie dojechał do mnie Maciek. No ale i tak jestem mega zadowolony. Dzięki! Jutrem jakoś specjalnie się nie przejmuję, bo to będzie krótki ból hehe. Ale wszystkie kolejne etapy będą powyżej 60 km z niezłym pionem i to mnie martwi %-)

[...] miejsca. Potem oczywiście zjazd w dół na 80-100 %-) i dojechaliśmy do najdłuższego podjazdu i nie utrzymałem grupy, jechałem przez jakieś 5 km sam i do końca już z grupą 120-140. Finalnie zająłem 125. miejsce, co mnie mega jara. Ponad 1,5 h jazdy ze średnią 287W dla mnie bomba. Wpadły od razu złote gwiazdki. https://i.ibb.co/pPTV3F3/IMG-1777.jpg [...]

[...] w oporze jest zdecydowanie za mała w większości przypadków. Wojtek, oczywiście że liczę :-D, prócz soboty lub niedzieli %-) Białko i tłuszcz na stałym poziomie, odpowiednio 140-150 i 70 g. Reszta z kalorii z węgli i tak w dzień nietreningowy 2400 kcal, dzień treningowy 2700 kcal plus do tego 75% kalorii przepalonych na rowerze. Czyli jak [...]

2900-3000 kcal codziennie + 500 kcal na każdą godzinę treningu. Ok. 140 g białka, 100 g fatu i reszta z węgli. Spoko, bo od tygodnia waga nie wyszła powyżej 75,9. Byle na sobotę była moc :-D

Białka i z Dorotą i sam mam 140-150 g, więc tu się nic nie zmieniło. Na pewno jest mniej fatu, bo widzę to po dole pleców przede wszystkim. Poza tym nawet jak to mięśnie, to i tak luz. Moc się zgadza, waga niższa, czego chcieć więcej? :-D

[...] Po wczoraj nogi zajechane trochę i trudno było wykręcić te 380 W w środkowym bloku. Mocny wiatr też nie pomagał. Pierwsze 140 km zrobione na nowym sprzęcie. Wrażenia mega. Sztywność, reakcja na naciśnięcie pedałów, działanie napędu i hamulce bomba. Tylko siodło będziemy musieli wymienić ze 155 [...]

[...] to szczepiłbym się w ciemno. Astrą czy nie Astrą. Tomek, jedyne co płacę, to podatek dochodowy, bo firma nam opłaca całość ;-). Ale dla osoby towarzyszącej, to koszt 140 zł miesięcznie, więc tyle co jedna wizyta prywatna, a tych zrobiłem w ciągu ostatnich tygodni multum. Więc opłaca się bardzo. Nie wiem ile kosztują takie pakiety [...]

Krzysiek, w tym sezonie w ogóle jeżdżę na niższej kadencji. Na pewno to wpłynęło na tętno. Co ciekawe, do 80 km tętno nie przekraczało 140 ud/min, a potem już była równia pochyła w górę do tych 160. Ale też pod koniec trochę się bardziej spiąłem. Damian, dzięki! Ale przy Twoim wyczynie nasze sukcesy błędną %-) Z jedzeniem mam nadzieję, że Gośka [...]

Napiszę ciężar na serie bo nie robiłem maxów. WL 100 - 140 MC 140 - 160 przysiad 105 - 160-180 Ale 2 lata temu w szcycie było: Wl 150 MC 180 Przysiad 140 bo miałem kontuzję kolana. No i żeby było oczywiste to jest ciężar w serii z mniej więcej tą samą liczbą powtórzeń.

[...] znikomy ruch samochodami mam już upatrzone 2 kierunki kondycja rośnie (w nawet dość mocnym tempie) pikawa pracuje już bardzo równo, w początkowych ~25minutach na poziomie 140, potem idzie do góry na 150 ~8 minuta - zbieganie na mocno pochyłym odcinku ~32 minuta - wbieganie na odcinku z 8minuty (różnica wysokości ~15m na odcinku ~200m) praca [...]

ale wydaje mi się że te 140 jest dobre na palenie fatu Akuratnie scisle dla palenia tluszczu duzo, duzo duuuzo lepsze sa tetna bardzo wysokie. W zakresie tlenowym - owszem, glownym substratem sa kwasy tluszczowe, ale tylko przez czas trwania wysilku, a malo kto biega w tlenie wiecej niz 3 godziny - a tu niemal nikt. Rowno z koncem treningu konczy [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:20                50:58                8 /10                616                  140                  159          Dystans: 8001m           Tempo: 6:22            bieganie wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps50b43f27.jpg [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:30                30:16                7 /10                356                  140                  152          Dystans: 4180m           Tempo: 7:14            bardzo ciężki bieg, jednak nogi sponiewierane mocno nie chciały tak ochoczo nieść [...]

[...]        0,5   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           864      140,7       25,6       21,4        0,0        0,0     Roślinne         1 099       34,2      204,3       21,9       30,5        1,2     Owoce           282        5,8 [...]