140

ja kiedyś konczyłem serie 140 na kilka ruchów obecnie kończe 80 przez bolący bark %-)

Klatka, łydki, brzuch, 40 min aerobów tętno (130,140) Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4x Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatnio 3x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x Rozpiętki na ławce płaskiej 2x Brama 3x+drop z przytrzymaniem (różne kąty) Wspięcia na palcach siedząc 4x+ 2x drop Wypychanie palcami na [...]

[...] to na razie idzie bez większej strategii, w tamtym roku biegałem cały czas na czucie biegu bez pulsometru teraz wraca do mnie to z nawiązką, jakoś tak łapię dobrze rytm biegowy że tętno w ostatnich biegach co spoglądne na pulso trzymam na poziomie ~140, zobaczymy jak to dalej będzie szło, ale wydaje mi się że te 140 jest dobre na palenie fatu

[...]         146          Dystans: 4000m           Tempo: 7:21            zaczynam dość dobrze czuć tempo i rytm biegu, staram się utrzymywać tętno na poziomi ~140 i wychodzi mi to bardzo ładnie, jedynie przy podbiegach/zbiegach idą odchyłki góra/dół od tych 140, ale za moment pikawa wraca na poziom 140 zobaczymy co będzie dalej z [...]

ale wydaje mi się że te 140 jest dobre na palenie fatu Akuratnie scisle dla palenia tluszczu duzo, duzo duuuzo lepsze sa tetna bardzo wysokie. W zakresie tlenowym - owszem, glownym substratem sa kwasy tluszczowe, ale tylko przez czas trwania wysilku, a malo kto biega w tlenie wiecej niz 3 godziny - a tu niemal nikt. Rowno z koncem treningu konczy [...]

[...] Oliwa z oliwek (13 g) Ser mozarella (105 g) Dieta 05.05 dzień treningowy B-155g W-40g T-185g 2452kcal 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser mozarella (125 g) Pomidor (205 g) Ser i pomidora pokroić w [...]

[...] Oliwa z oliwek (13 g) Ser mozarella (105 g) Dieta 05.05 dzień treningowy B-155g W-40g T-185g 2452kcal 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser mozarella (125 g) Pomidor (205 g) Ser i pomidora pokroić w [...]

[...] trójkąta + wiosło na maszynie siedząc szeroki nachwyt 4. MC 3*10 ost. 80kg :-) 5. szrugsy hantle 3*8 30kg Plecy skatowane aż miło :-D CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 19.00 byliśmy jeszcze z Młodym na basenie ale to on głównie pływał a ja chodziłem za nim :-) plus poleżałem 15min w bąbelkach :-) Jutro klata z bickiem i w niedzielę OFF [...]

Trening Plecy Mc t1 108 x8 118 x8 128x8 140 x6 t2 110 x8 120 x8 130 x8 140 x7 Wiosło sztangą 80 x 10 80 x8 80 x8 80 x8 Ściąganie wyciągu podchwyt 50 kg sets Wiosło hantlą 54 kg x 12 54 kg x 10 Wiosło na wyciągu podchwyt 50kg 2 sets Szrugsy 100 kg 2 sets Trening miazga w mc dowalone zamówiłem nową ławke obciążenia i gryf [...]

[...] km tempa 11.7 km / 1h:10m:30s / tempo 6:02 min/km tętno 144 bpm / 940 kcal Bieg spokojny z naciskiem na spokojny, prawie w miejscu. Na pierwszych 5 km tętno nie przekroczyło 140 bpm. Potem 1.7 km mocno, na granicy komfortu - po pętli biegowej Silesiaman (śr. tempo 5:03 min/km i tętno 163) i ponownie spokojny powrót do domu. W Niedzielę przyjdzie [...]

[...] na wysokich wartosciach HR - konieczne jest wyciszenie pracy serca. Pierwszy wykres - srednie HR 167 i sredni EPOC - 199 - bieg maratonski. Drugi wykres - srednie HR 140 i sredni EPOC 87 - dlugie wybieganie w tlenie. Pierwszy bieg - szacunkowo do 24 godzin podkreconej konsulcji kwasow tluszczowych. Drugi bieg - podniesiona konsupcja [...]

[...] tempie co z jednej strony cieszy z drugiej smuci bo będę musiał coraz więcej wysiłku wkładać w trening na ten moment bieg ustabilizował mi się na poziomie pracy pikawy ~140 ud/min - wychodzi mi to bardzo intuicyjnie, w zasadzie nie muszę się pilnować za chwilkę pewnie tętno zacznie spadać jak dalej będzie szła kondycja w górę, więc [...]

[...] pierwszego etapu zjadłem 20 g chipsów lays i 2 jakiejś cukierki kokosowe :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29d9755fb0e64acca6a964b093f1bfad.jpg 11;00 4 jaja 100 owsianych 140 pomarańczy 13;00 jabłko 200 g 15;30 100 ryżu paraboiled 220 piersi 19;30 100 ryzu paraboiled 220 piersi Cardio 21;30 - 22;00 22;30 3 jajka 200 g ogórka szklarniowego [...]

Sprzedam obciążenie 2x 15 kg. firmy Thorn, typ kierownica. Stan jak na zdjęciach. Średnica 30 mm. Odbiór osobisty. Cena 140 zł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a614b1c9b14f4e1da542ee5c9db0c157.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83139967bbc84274ba5aeda9c489c387.JPG

[...] budowy): Mesomoprh 13. STAN ZDROWIA: Zdorwy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: Nie próbowane -przysiad: 180 Witam jestem na cyklu Primka + Anavar , zapodalem juz 10 ml primy i 50 tabsów Anavaru , kiedy dorzucić do tego t3? Czy moze [...]

[...] z jabłkiem czy sałatę ze śmietaną, rzodkiewką lub piję sok pomidorowy, chleb jem domowy na zakwasie (w tabeli dałem przykładowy), suma dobowa w tej diecie: 2566 kcal 140 g białka 273 g węglowodanów 99 g tłuszczu Współczynnik BMR 1599.79 Aby utrzymać wagę kalkulator kalorii wyliczył mi: Kalorie 2759.64, to aby urosnąć to jakoś ok.3312 [...]

a jak ustawisz min/max w pulsometrze? Mnie interesuje to co Xzaar wrzucił o Epoc (ehhhh, Garmin tego ni ma), tym bardziej iż moje biegi to 30 minut teraz, za tydzien 40 minut, potem się zobaczy. Z racji zastania, często mi przekracza tętno 155 (tak ustawiłem alarm max) a do 140-150 to teraz szybciutko leci.

[...] ni ma), tym bardziej iż moje biegi to 30 minut teraz, za tydzien 40 minut, potem się zobaczy. Z racji zastania, często mi przekracza tętno 155 (tak ustawiłem alarm max) a do 140-150 to teraz szybciutko leci. u mnie to jest tak opcje - trening - alerty i tutaj mogę ustawić takie alerty (wibra + dzwięk) czas - co określoną jednostkę czasu dystans - [...]

[...] 12/10/8/8+8+8 dropset BICEPS: 1. sztanga prosta 21 Arnolda 3S 2. hantle stojąc z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 3. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3*10 4. młotki 3*8 dropset CARDIO: 30min orbitrek na tętnie ok. 140 Jutro całkiem OFF - nie idę nawet na piłkę wieczorem bo jestem cały obolały - to był mega wyczerpujący tydzień :-D Pozdro !

60 to on ma tłuszczy, jest napisane że białka 140