[...] robisz przechwytem? ja robię przechwytem bez pasków, a jak używam pasków to zmieniam na nachwyt ale jakby nie patrzeć to chłopie siły i zapasu masz w ciul skoro sobie 140 łapami na górze dociągasz :-), respekt! robię tak że do 100 kg bez znaczenia na ilość powtórzeń - nachwyt i bez pasków, powyżej zakładam paski i robię przechwyt. kabo co [...]
[...] pychotka. W każdym razie męczyłem się z tym g***em przez 45 minut chyba. Łatwiej jednak kupić sobie wiórki kokosowe, które i tak są tanie jak barszcz %-) Kcal: 2400 B: 140 T: 131 W: 141 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443f3a6f51f14f7f98338b0be7706677.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/915d248423ae4e5087a39a0cfb4b7354.jpg [...]
13-02-14 ZObaczmy czy dobrze to rozpiszę Na początek były przysiady 10x 60% asy {C]iała 8 x 80%MC 6 x 100%MC 4 x 120%MC 2 x 140%MC 1 x max%MC 1 x max%MC Potem w ciągu dziesięciu serii 10x clean & jerk i 400 skoków na skakance Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fc4d7747cf41b390af483b192554ba.png
Yup 4x w tygodniu, płaska 120, martwy 160, przysiady 140 wiec nie jest zle raczej Problem polega na tym ,że nie umiem zbytnio zwiększać kalorii nie dodając węgli :X Zapotrzebowanie mam na poziomie 3500. Co do jedzenia to wolę jeść codziennie taką suchą dietę z różnymi wariacjami mięsa i surówek niż inne rzeczy za którymi nie przepadam, dlatego mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciul z roburem i sakerem oni długo trenują ... Patrz na owce w dwa lata doszedł do sylwetki takiej co ludzie po 5 latach , progres w sile też ogromny 140 na klate ponad 200 na mc od tak w 2 lata ?? I zobacz jak jego masa przebiegała ile on tej masy robił 5 miesięcy ?? a wbił z 10 kg czystego mięcha . Jak to możliwe niby :) ??
[...] W tym tygodniu okno zywieniowe na początku 8h, teraz 6-4h zależy jak wyjdzie. masa ciała ---> 81kg na początku, teraz jakies 79 woda chyba zeszła ;) Białko: 235-240 g, WW. ~140 g, T. ~80g treninng - postwnoiwłem wypróbować odwrócona piramidę 3 razy w tygodniu po około 30-40 minut. podobno zalecany na IF/Leangains.. Obecne foty poniżej. [...]
[...] co roku są MP startowałem tam dwa lata z rzędu w 2012r vice zdobyłem przegrywając punktem. A w tym roku MP. Dwa lata temu ciązary były dobrane odpowiednio walizki 110 i 140 po 20 metrów. Platforma na barki. opona 300 i 430, przeciąganie autobusu i ciąg na maxa. Witek zrobił 300kg ja 260 o ile się nie mylę reszta coś około 200kg . W tym roku [...]
[...] i zdrowe ciasteczka :) Składniki: 120 g masła (882kcal) 70 g brązowego cukru (277kcal B:0 g T:0 g W:69,3 g Bł:0 g) 1 jajko XL (71kcal) 100 g płatków owsianych (366kcal) 140 g mąki razowej (421kcal) 2 g / pół łyżeczki proszku do pieczenia (1kcal) 100 g ciemnej czekolady (500kcal) 50 g orzechów włoskich (323kcal) = 2841kcal B:43,4 g T:181,9 g [...]
Jaki rodzaj "interwału" lepszy? (nie chodzi o ilość tylko wykonanie) - nie schodząc z biegu pomiędzy 140-150 BPM czekamy na właściwe tętno i po uspokojeniu atakujemy po jakiejś chwili ponownie (kilka minut) - po interwale robimy spacerek czekając na szybki spadek tętna poniżej 120 BPM i natychmiastowy atak ponowny Mniej więcej tak na zrzutach to [...]
[...] 11 Bajer Mateusz 12 12 Pradelek Paweł 3 1/2 ciężaru ciała mężczyzn 1 Brodzik Jacek 197 2 Homańczuk Tadeusz 174 3 Bojanowicz Michał 165 4 Dyrcz Grzegorz 165 5 Bąk Piotr 140 6 Michalczyk Krzysztof 131 7 Stasiak Aleksander 94 8 Bajer Mateusz 76 9 Kłobusiński Rafał 72 10 Perdyła Denis 59 11 Klusek Sebastian 54 1/2 ciężaru ciała kobiety [...]