SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

14 lat

  • nieśmiertelna dieta na mase - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie: Wiek 21 lat Waga 85kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kcal: 3500 Śniadanie Jaja kurze - x2 Płatki owsiane -150 g Mleko UHT 2,0% - 200 ml 816 kcal 38 g białka 22 g tłuszczy 104 g węglowodanów 2 Śniadanie Serek Wiejski PIĄTNICA 200 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g Banan 1 sztuka do serka Oliwa z oliwek 10g 867 kcal 40 g [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3661 Data: 2011-04-19 19:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami /ostatnio 3 lata przerwy aktywny od 3 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle ,standard Omnadren,Deca,meta,testo 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2012-07-28 00:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl-2020

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 43 2. WAGA: 118 aktualnie 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 28 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 gr -węglowodany: rotacja -tłuszcz: ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba wszystko co jest dostępne 8. TRENING: Splitt większa część roku 9. CEL CYKLU: poprawa/utrzymanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2019-11-03 16:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:28 2.WAGA:76 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:nie mierzyłem TALIA:- 86 5.STAZ NA SILOWNI:7 lat w tym przerwa jakies tam były przewaznie 2-3 miesieczne na lato 6.DIETA jem duzo i wszytko :/ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: pon. wtor.sroda.czwar.piat. ( partie miesni ) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2009-02-03 21:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 25 lat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 81 kg. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Mam sztangę z obciążeniem 103 kg i dwa hantle. Więc moje możliwości są nieco ograniczone. Ćwiczyłem na siłowni z przerwami 2 lata. Ostatnimi czasy zaniedbałem treningi. Przybyło trochę tłuszczu. Dlatego moim celem jest zrobienie czystej masy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-12-23 21:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening - początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem nowy na forum, dlatego proszę nie bić :D Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 56kg. Jestem chudy jak patyk, dlatego postanowiłem nabrać trochę masy. Razem z kuzynką, ułożyłem jako taką dietę, sugerowaliśmy się tym oto poradnikiem: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html, jednak wiadomo jak to idzie początkującym. Oto [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-08-07 14:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata w kratke ,od 2 lat ostro 6.DIETA zapięta na ostatni guzik BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+stanozolol jakieś 2 lata temu, 11shotów prolo200mg e5d, prolo 200e4d i winko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2009-10-26 00:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ( Dieta ) moze być ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2007-12-06 14:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 79kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem.Mój staż treningowy to 7 miesięcy.Od 5 miesięcy trenuje z ułożoną przez siebie dietą, którą rozpisałem sobie po przeczytaniu wielu postów na jej temat.Przez 5 miesięcy zrobiłem progres z 67 kg na obecne 79 kg i z 31.5 cm w obwodzie, do 36.5 cm.Od jakiegoś miesiąca nic nie idzie.Ani na wadze, ani w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2014-09-11 15:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 .WYMIARY BICEPS : 39 KLATA : 111 UDO : 57 TALIA : 86 5 .STAZ NA SILOWNI : teraz 2 miesiace pare lat temu cwiczylem 2 lata 6 .DIETA BIALKO : 160g WEGLOWDANY : b.d TLUSZCZ : b.d 7 .ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 .TRENING [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2007-07-20 12:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop + oxa

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo rożnych na podstawowych srodkach (test, wins, metka, nandro) 8. TRENING: ogolnorozwojowy kształtujący + boks 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4598 Data: 2013-03-10 13:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc ankieta bo to podstawa. 1. WIEK:35 2. WAGA:97 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: wyjście z redu. -białko:2.2g/kg -węglowodany: 1.7g/kg -tłuszcz:0.5-0.7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz Enan 825ew + tren a 420ew+75mcg tiro 8. TRENING: split 4 dniowy [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2019-10-18 15:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, dieta , Muay Thai do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam WIek: 28 lat Waga: 70kg Wzrost: 181cm Staż: 0, tzn kiedyś trenowałem rok pozniej 4 lata przerwy i znowu rok i teraz 3 lata przerwy czyli staż 0 Cel:Ogólnie moim priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2014-11-14 15:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT :)))))))))))))))))))))))))))))

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2004-10-09 16:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna w tym przypadku?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam taki problem. Otóż jestem szczupłą osobą, która waży 54kg przy wzroście 170cm w wieku 16 lat, ale mam wielki problem z dolnymi partiami. Większość tkanki gromadzi się właśnie na łydkach, udach i pupię :P. W związku z tym postanowiłem biegać trzy razy w tygodniu po 2-3km i robić przysiady- 4 serie po 20. Zauważyłem, że jednak zwiększył się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2008-04-12 09:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'cl4ux' - DZIENNIK - 'HST i HIIT'

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku chciałem wszystkich powitać w moim dzienniku treningowym Mam aktualnie 21 lat i założyłem ten dziennik do samooceny swoich postępów oraz aby ktoś miał "oko" na to co się tu dzieje tzn. jeśli ma ktoś jakieś uwagi dotyczące mojego treningu proszę śmiało pisać krytyka jak najbardziej jest mile widziana . Moim głównym celem jest [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 2008-04-15 21:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana składu ciała (?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czytałam już trochę artykułów i wątków na forum i wiem, że nie można równocześnie budować masy mięśniowej i tracić tłuszczu. co zatem waszym zdaniem powinna zrobić osoba o moich "warunkach"? Lat 23, kobieta: ważę 55kg przy wzroście 170cm, mam zatem lekką niedowagę (chociaż generalnie jestem z siebie zadowolona, przynajmniej w ubraniu ) Nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2009-11-19 17:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do sprawdzenia ;) masa!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat chciałbym zmienić plan na masę na nowy mogłby ktoś sprawdzić.. Odrazu mowie ze nogi ćwiczyłem ale narazie przerwa bo mam bóle w oby dwóch kolanach tradycyjna martwica kolan..ale za niedługo znowu zaczne je tyrać ;p Poniedziałek: Klata+przedramie - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2011-03-14 19:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • enan (iran) + scan

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2 gr/1 kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 X w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2008-04-10 00:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę- 71kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-01-27 13:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)