130

yupii owoce dzięki dzięki Tak, wiem że nie powinnam się sugerować kg ale jakoś tak wyszło :-/ Naprawdę się cieszę że nie utyłam, i spadki są. Podglądam Marcię i inne dziewczyny i staram się z moim myśleniem wyjść na prostą. Czyli teraz ma byc 130 g białka i 25g węgli 1300 kcal?

Dodam,że najlepiej czułam się przy diecie redukcyjnej 130 W, 120 B, 70 T. Tak miałam zalecone tutaj na początku. Teraz jem więcej bo mi się apetyt rozbujał no i obrosłam w tłuszcz, bo domyślam się,że jednak więcej jem aniżeli spalam

prawie 130 000 tysiecy...to sporo, ale kluczowym czynnikiem jest wskaznik zakazen. Jezeli przekracza wartosc 1, kanton jest zmuszony wprowadzic dodatkowe obostrzenia.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a7b8894093549f1b5b2d588863cd346.png Mam pytanie do Szefowych: - Na jaką kalorycznośc i rozkład mam teraz wskoczyć? Do tej pory byłam na 1900kcal B-130-140g, T- 100-110g Ww-100g. - Czy mogę zostawić sobie trening ten co mam czy zmienić mam? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b83a2acb08d84cc4a8639a162a98f0af.png Zmieniony przez - [...]

[...] waga maczczo 124.5 kg, bebzon ulany ale sobie wmawiam ze to co tam za pasy widac to jakis abs %-) %-) /SFD/2016/11/30/4d98aa74e29b483da2c2db257a4307ac.jpg tutaj bylo jakos czwartek rano po podlaniu bylo 130 z jakimis gramami, tez naczczo /SFD/2016/11/30/9388f1c613b6416aad141d5b153e9e09.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-11-30 23:29:12

[...] miesiace albo i dluzej, te minimum to moja skromna opinia i wesoly scenariusz, ze cos sie ruszy :-P co do samego treningu to waga szla do gory i niekiedy pod wieczor wazylem 130 z ulanym bebzonem - chociaz nie mocno i jakimis tam zylami na lapach, barkach, kapturach i nogach, takiej motywacji juz dawno nie mialem i sila wyzsza %-) a te treningi [...]

[...] kgx15 2 serie 14kgx12 1 seria 16kgx10 drop na 20 wykrokow bez ciezaru. Łydki : Wypychanie palcow na suwnicy 11s 10 powt po kazdej seri 10 wspiec 50/60/70/80/90/100/110/120/130/140/150 Na koniec 1 seria wspiec na suwnicy z 55 kg x przy 50 up stracilem rachube, na koniec robilem wybicia i wolne opuszczanie, potem poszedłem na schodki i robiłem [...]

[...] | 185 | 150 | 240 | 575 | 344,08 XIII Stańczak Tobiasz | Płock | 64,9 | 0,7962 | 115 | 92,5 | 155 | 362,5 | 288,62 XIV Wajda Marcin | Kamień Pom. | 87,2 | 0,6491 | 120 | 130 | 160 | 410 | 266,13 WETERANI plus 40 LAT I Rufkiewicz Mariusz | Jankowo | 99,5 | 0,6098 | 225 | 165 | 255 | 645 | 393,32 II Gomuła Rafał | Pszczew | 106,3 | [...]

[...] jeszcze co ćwiczyłam i ile kg. Nie miałam sily liczyć powtórzeń, nie mówiąc o nazwie ćwiczeń. Jak dostanę informacje co i ile, to się pochwalę. Dzisiaj ciut zakwasy. Ale nie jest źle Wczoraj micha czysta, ale białka dużo - 130 g. Jak wrócę do siebie to wszystko będzie top top. Mogę już skoczyć na 1400 kcal? Dwa tygodnie 1200-1300 za mną.

[...] dobrze z makrami. Suple: 2x dziennie sok z pokrzywy 1 herbata z czystka Ruch pół godziny biegu po lesie - HR pomiędzy 140-150 pół godziny marszobiegu po lesie - HR pomiędzy 115-130 Zgodnie z sugestią zrobiłam piękną tabelkę. /SFD/Images/2015/11/3/25771382bf31477ebef8f64f53abd301.jpg /SFD/Images/2015/11/3/45c0990b889c44ebafbcbb8c40051d4d.jpg

[...] ze sprawdzaniem maksów w MC i WL. Są widoki na partnera treningowego %-) Maks w WL: 80kg na 2 powtórzenia Maks w DL: 120kg na 1 powtórzenie na pełnym lajcie, niestety 130 nie poszło. No dobra to małe podsumowanie: Zacząłem plan 9 czerwca. Waga: 7 czerwca: 75,7kg 15 czerwca: 77,5kg (po wycieczce) 21 czerwca: 76,6kg 28 czerwca: 76,3kg 5 [...]

[...] Bo jakoś co raz zimniej na dworze, deszcz pada i jakoś wygodniej jest pojeździć na rowerku w domu ;P. Zazwyczaj jeżdże tak przez 35 minut, puls staram się utrzymywać na poziomie 120-130. Średnia prędkość jakoś 30km/h, podkręciłem sobie rowerek na maxa :D. Czy może lepiej mi wyjdzie tak jak jest - 3x bieganie, 4x rowerek w tygodniu? Pozdrawiam.

[...] białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso TRENING BARKI ;) Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt Wyciskanie hantelek [...]

a Tutaj ostatni posiłek : 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso 2 tabletki zin mag i ide spać dobranoc ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9623fcddc024a8881f239c348f84f62.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f45b63446f443138eabfb8a9aa25fc3.JPG

[...] białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g [...]

[...] białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g [...]

40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso + trochę waldena domowego;p i dziś coś na wieczór zjadłem nie wypiłem :D Damianos - witam no i zapraszam :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4df691c4e77141dbb48b6abdbf5e0763.JPG

[...] białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g [...]

[...] białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g [...]

[...] jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 250-300g cukini/pomidora/dyni 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g [...]