130

[...] Trening aerobowy po siłowym ale nie 75 % tylko intensywniejszy - może być bieg do domu z siłowni? Zajmie mi około 20 min myślę. To jakie tętno mam osiągać myślisz powyżej 130 utrzymywać czy jak? a to nie jest już cardio - pytam z ciekawości? Bo wcześniej myślałam, że trzeba aeroby do 60 min po siłowym ale na tętnie 60-75%. Jakbyś miała czas mi [...]

23/03 trening 1000m wioslo 1a. suwnica nogi niżej 6x12 110lb/110+szt/110+2/110+3/130/130+1 1b. RDL 6x10 30KG 2a. Wiosło sztanga 6x10 20KG 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7.5KG na reke 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 5kg na reke 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 18kg +20min Aero wczoraj czulam sie juz lepiej bol glowy nie [...]

[...] okaże się jutro, miałam nie panikować, więc nie panikuje %-) Wrzucam od razu dzisiejszą miskę, później dorzucę jeszcze rozpiskę z treningu :-) DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, kozieradka, kurkuma, melisa x3, ZMA przed snem, wit. C i E po treningu Napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2 [...]

[...] 3s zaczynam 7,5 a koncze 15 kg Szrugsy 5s Martwy ciąg klasyczny 4s zaczynam 40 kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 5s Wznos boczny w opadzie tułowia 4s Sobota- off Niedziela - off przysiad to serie robie 62 chyba, bo to robie sam wiec boje sie wiecej sam martwy rekord 130 wyciskanie 92 kg rekord

[...] wymawia) %-) Wchodzisz? :-D No, dzisiaj sobota, poniedziałek pupny tuż tuż :-P};-) ______________________________________________________________________ PIĄTEK DIETA ok 130B/97T/160W, bo chleb się upiekł :-D (podliczyłam wszystko tak mniej więcej wieczorem i chlebuś ładnie nabił pulę @@-) jest przepyszny i nie żałuję 8-)) TRENING rower Byłam [...]

[...] :-) Byłam dziś na siłowni (pierwszy raz od 12.03). Zaraz idę na rower, zamiast 30 min orbiego, który mi się już trochę znudził... Martuś, czy ja mogę jeść więcej białka niż 130 g??? Zauważyłam, że jak zjem ok 140-145, to nie jestem głodna. Węgli natomiast nie muszę mieć aż tak dużo. Tzn lubię ciemny chlebek i płatki owsiane, ale mięcho i ser [...]

Dzień 29 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa + pomidor ~100g,szczypiorek, k.kiszona ~100g, ogórek ~100g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, zioła Trening: -rozgrzewka 15 min. rowerek - aero - rower na polu;-) ok. godziny [...]

[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:150 -przysiad:140 PYTANIE: Witam niedługo chce zacząć cykl na: 10ml Deca-durabolin 100tabs Winstrol 20ml Propionat A moje pytanie brzmi jak to najlepiej [...]

[...] i ok 1/4 lampki czerwonego wina (okazja była!), btw piłam alkohol pierwszy raz od niepamiętamkiedy :-D Wrzucam więc jeszcze raz poprawioną michę :-) Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: BCAA, wit C i E po treningu, melisa x3, ZMA przed snem, kozieradka, kurkuma Napoje: kawa czarna x3, woda niegazowana ok 2l [...]

[...] 10x13 / 10x13 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 7. Wspięcia na suwnicy 4x20 20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100 20x120 / 20x120 / 20x120 / 20x120 20x130 / 20x130 / 20x130 8. Aeroby 20 min 10 min 30 min Wrażenia Kurvva! W PP zabrakło samego docisku. Na usprawiedliwienie dodam, że 20 minut przed treningiem robiłem interwały [...]

[...] sobie pofolgowałam:( Nie nadaję się do półśrodków. Data Białka Tłuszcze Węglowodany kcal 2012-03-25 191.04 100.19 19.50 1805.80 2012-03-22 130.24 29.75 99.83 1202.22 2012-03-21 132.60 36.91 69.37 1169.70 2012-03-19 104.08 54.19 106.20 1335.34 2012-03-18 116.42 80.97 306.59 [...]

[...] tego dnia była laba i zbieranie sił na sobotni trening. Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 5 dzień amputacji węgli numer II z rotacją - dzień niższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 [...]

Sporo, ja staram się kręcić w granicach 130-135 :-) Ale za to mniej kcal leci. w 30 minut 300kcal około przeważnie.

[...] powinny być.. Czekam w każdym razie na sugestie i porady szefowych, czy coś zmieniamy w samej diecie, czy na razie zostawiamy tak jak jest :-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: kozieradka, kurkuma, melisa x3, ZMA przed snem, Napoje: woda min ok 1l, kawa czarna x2 [...]

[...] mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) tydzień amputacji węgli numer II z rotacją - 3 dzień niższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 [...]

[...] GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150 MARTWY CIĄG: - 150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]

[...] na maszynie 3x12 MCNPN 3x10 Łydki ze sztanga 3x20 Aeroby Sobota Worek Niedz Wolne - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC:150 WL:105 Przysiad:130 statnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: creatyna,pre-workaut,bialko,wegle SYLWETKA [...]

1. Rozkład cały czas 130/85/130 BTW 2. Kolano już nie boli - w piątek na siłowni odkryłam, że boli przy prostowaniu nóg siedząc i uginaniu w leżeniu- opuściłam je więc ( prostowanie zamieniłam na wypady) i do dziś nic nie boli8-) - wczoraj biegałam 7km i też nic :-) maszyny u mnie na siłce do prostowania i uginania są jakieś mało sprawne- bardzo [...]

Ok, dziękuję Martuś. Mam jeszcze dwa pytania: 1. ten jeden raz wysokich węgli w dzień treningowy czy wszystko jedno? I to samo ze starym rozkładem- czy 130 ww jeśc w treningowe? Wtedy wyglądało by to tak (rzuc proszę okiem czy dobrze zrozumiałam) : 3x w tyg 130 B 100 W 85T - dni nietreningowe 3x tyg 130 B 130 W 85 T-dni treningowe 1x 130 B 150 W [...]

[...] - nastawiam się psychicznie na konkurs, chciałabym w miarę swoich możliwości wziąć w nim udział :-) Czy jeśli przyjmę mój rozkład początkowy - 1900 kcal, btw 150/85/130 to będzie ok? Czy iść tak jak teraz - jeden dzień planowy, 3 dni mniejsze węgle? Robi się ciepło, więc w tym tygodniu bankowo zaczynam wytrzymałościówkę robić, żeby nie [...]