[...] dietetyczną historią nie widzę tego... Trzymaj kaloryczność na minimum 1600 (a w sumie dobrze byłoby abyś szła do góry) ale na moje oko powinno być odwrotnie około 120-130 białka a 150 węgli. I węgle powinny być naprawdę wartościowe - strączki (również jako źródło białka), owies, ryż brązowy, warzywa korzeniowe. Łapiesz zastoje, bo trening [...]
[...] STERYDOWE:z mety,tescia,omy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:130 -przysiad: 100
[...] 26.02.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p - Spalona Środa: 27.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 11 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 [...]
130 miesięcznie na kazeine }:-( toć jak pracujesz w nocy, to spisz w dzień, więc na jedno wychodzi, a przed nockami masz dzien przerwy więc zegar biologiczny ogarnie to. trzymaj dietkę, uzupelniaj braki gainerem albo białkiem, bcaa od bidy. i ewentualnie witaminy. Nic z tego nie jest potrzebne jak masz ogarniętą dietkę, w białku jest bcaa, w [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie wiem widać na zdjęciu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie zaobserwowałem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: koło 130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 x 10
[...] przysiadów, 10-15 sek przerwy, 2-4 powtórzenia, 10-15 sek przerwy 1-3 powtórzenia 70 Rest pause- jw Powiedz jak weszło. W suwnicy też 5 serii daj, ale zaatakuj conajmniej 130 kg, myślę, że mógłbyś nawet 140 dać. Masz mały ten "panel" na suwnicy. Nie wiem czy nie lepiej bys czuł czwórki, gdybyś palcami wyjeżdzał za podnóżek, czyli kant miał [...]
[...] winko - po 2 lampki w sobote i niedziele. Niedziela czysto. bez treningu, bo to moj pierwszy weekend jako singielka i musialam sie troche ogarnąc :)) Micha na dziś: 110 b/ 130 w / 60 t (niskie T -d3) Po pracy trening. Musze swoje lenistwo bardziej okiełznac i dwa razy batdziej zap*****lac, żeby efekt był, bom teraz panienka na wydaniu \-) Data [...]
Dzieki molo ;-) Wczorajszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x 3 200 x 2 - drugi z pomocą wyciskanie leżąc 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2
Jestem z nowym treningiem, miska cały czas trzymana 130/60/200 I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 2b. Szrugsy 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. [...]
[...] x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 20/24p x 20/24p x 25/24p x 30 5. fotel ginekologiczny z zewnątrz na wewnątrz 110 x 20p/120 x 20p/130 x 20p 6.fotel ginekologiczny z wewnątrz do zewnątrz 50 x 20p/60 x 20p/70 x 20p 7. łydy siedząc /12p x 25/12p x 35/12p x 45/12p x 55/10p x 65 8.łydy stojąc, rózne [...]
[...] kontrola, coraz mniej swobodnego machania 4. lubie to ćwiczenie, ale nie mam siły po wszystkich pierwszych ;) 5a. ostatnia seria nawet przy 4 kg to porażka 5b tu nawet nie zwiększyłam cięzaru, biceps palił za mocno dodatkowo windowclining x 1,5 godziny i spacer miska 130/60/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcde7297d7bf4125abbb648d201c9c1e.png
Micha na jutro: wysokie ww8-) 110b / 60 t / 130 w Banana to mi się chciało juz :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b99fa8a53d4544bca721c360c681d9bc.png Zaliczylam dzis bieżnie: 15 min (1 min 6,5 km/h / 1 min 9,5 km/h) + 25min (1 min 6,5 km/h / 1 min 10 km/h) + 20 min program pośladki :-) na pewno mi się od tego zrobią.... Potem zakupy i sama sie z siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to na wolnych ciężarach spokojnie mozna ćwiczyć nogi sztanga i hantle wystarczą trzeba poprostu poszukać odpowiednich cwiczeń :) 114 na bieganie to juz nie tak dużo , znałem osobę co przy 130 biegała i nic się nie działo . Zacznij powoli przystosowywać się to tego typu aktywności fizycznej :) tak jak wspomniałeś marszobieg na początek lajtowo :)
[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady robią na suwnicy moja waga liczmy 80 KG + suwnica 20 + obciążenia to okolo 130- 140 kg Martwego ciągu niestety nie robię wyciskanie na lawce leżąc max 96 kg.
[...] 05.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 150 s 16 p - Spalona Środa: 06.03.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 10 Podciąganie podchwytem [...]
Pec dec zaczynam lekkim ciezarem po kazdej dozucam ciezaru skupiam sie tyklo na jednej maxymalnej serii i biore caly stack, klatka skos 80kg,100kg,130, Rozpietka gora 25kg,30kg,35kg, Glowa w dol 100,120,140kg Rozpietka maszyna 6 sztabek.