130

[...] - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Truskawki mrożone (70 g) Śmietana 12% - Mlekovita (130 g) Wiórki kokosowe (9 g) Orzechy włoskie (25 g) Odżywka proteinowa (17 g) Przygotowanie: Truskawki Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h 10min 2. Clean & Jerk 5 serii [...]

Mi chodzi o bieganie w przedziale 130-145 HRM na spalanie tkanki 3 razy w tygodniu

Kiedyś ktoś pisał że njlepszeHRM to między 130 a140 tak żeby można pogadać.Teraz pojawia się 140-150 a nawet 160.PanieJanie ja nie chcę zostać biegaczem ja szukam najlepszej opcji na aeroby do mojego planu FBW realizowanego w 3 dni pn,śr,pt.

[...] Prostowanie na wyciągu nachwytem 14x25kg 12x20kg 12x15kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x Przedramiona 1. Sandow 25x17kg 15x22kg 15x17kg 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 15x10kg 15x10kg 10x10kg Aeroby 30min tętno 130-140 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-09 17:13:52

[...] kickback 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 2b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x12kg 9x12kg 9x10kg 8x10kg 3a. Ściąganie rączki wyciągu podchwytem 10x15kg 14x20kg 12x20kg 10x25kg 3b Uginanie z hantlem w opadzie tułowia 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg 20min cardio bieżnia HR: 130-150 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-24 13:42:04

[...] po 8 reps ściągania uchwytu jednorącz 4 serie po 10 1a. Unoszenie nóg w zwisie 1b. Skłony na rzymskiej 2. Skłony na boki z hantlem 10x26kg 20x16kg 45 cardio intensywnie 130-150 HR Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-10 15:46:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee61180a7c864052898b44984d38295f.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-10 20:51:08

[...] rozpiętki maszyna rampa 12 12x 12x 8x 8x 14x 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 12x12kg 10x14kg 8x16kg 10x10kg 6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x10 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 1a. Unoszenie nóg w zwisie 10x 10x 10x 10x 1b. Kółko z kolan 10x 8x 6x 6x 2. Skłony na boki z hantlem stojąc 20x22kg 12x30kg 10x30kg Cardio 45min bieżnia pod [...]

[...] 10x 10x 10x 1b. Spięcia brzucha leżąć 20x 15x 10x 2. Skłony na boki z hantlem 14x22kg 12x22kg 12x22kg 2. Allachy 4 serie po 15 powtórzeń koło 50-60kg Cardio bieżnia 50min 130-140 HR DOSZŁO 2H KOSZYKÓWKI NA BOISKU W mega słońcu konkretnie bez oszczędzania. Jestem padnięty. Wiecej troche kcal dziś podjem. Leciało BCAA w przerwach gry oczywiscie [...]

http://img33.imageshack.us/img33/4558/7qw.png Energia/Białko/Tłuszcz/Węglowodany łącznie: 1721+? / 130+? / 89+? / 128,4+? (w miejsce pytajników doliczyć wartości z miruny, których nigdzie nie mogłem znaleźć) Popijane wodą mineralną, pepsi light i coca-colą zero :-) W związku ze zmianą ilości posiłków, trening będzie pomiędzy pierwszym i drugim. [...]

FighterX, czy zdarza ci się wpadać w ketozę przy takim żywieniu? Tak jak Damian napisał, nie mierzyłem ketonów. Także nie wiem. Mogę powiedzieć, że miałem okres 130-160g białka 30g węgli i 270-300g tłuszczu, wtedy pewnie jakbym zmierzył to bym był, ale nie zmierzyłem więc nie wiem . Z tym mierzeniem ketonów też jest różnie, w sensie, ze w moczu [...]

[...] że to jednak nie był dobry pomysł, po 50, ze może jeszcze 20 dam rade, po 80, ze do 100 powinno pójść, to wstydu nie będzie, po 100, ze w sumie jak jeszcze 20 zrobię, to wynik poprawię, a jak poszło 130, to jeszcze trochę siły zostało... to jeszcze 10 i kolejne... przy 150 pomyślałam, ze trzeba jeszcze do domu wrócić, a rowerem byłam }:-(

Kto co lubi - możesz co tydzień dokładać po 100 kcal a możesz od razu dać te 1800 i myślę, że to nie będzie koniec dokładania. 70 g tłuszczu ze 120-130 g białka - reszta węglowodany

[...] 26.07.2015 DNT Dzisiaj totalny odpoczynek. Cały dzień odsypiam (wstaję tylko, żeby coś upichcić), bo jak zwykle pociąg spóźnił się (o 130 minut!) przez co w domu byłam dopiero o 2:00. Dobrze, że plecy dopiero we wtorek, bo jutro zapewne dalej będę leżała w łóżku :-D 1. 65g płatki owsiane, 5g masło [...]

[...] tak mnie kuuusi @@-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/11p 16/20/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg 3.Suwnica 4s x 15p x 85/110/120/130 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 20/20/15/12p x 20/21/22/25 5.Wejście na ławkę 3s x 12p x (2*) 5kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p +właśnie idę się rozciągać MISKA 1. [...]

[...] nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/13p 11/13/13/11 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg wiedziałam, że pójdzie!:D 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/130/160 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 15/12/12/12p x 22/27/31/31 kg 5.Wejście na ławkę z uniesieniem nogi w tył/wykrok 3s x 12/10/10p x (2*) 6 kg Wiedziałam, że o [...]

[...] grzybki zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg 2.Suwnica 6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 25/34/34/25 kg 4. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 15/16/16/16kg 5.Wykroki 3s x 15p x (2*) 11 kg 6. wspięcia na [...]

[...] oliwek, 150g ziemniaki, plasterek szynki @@-), warzywa 3. 50g mąka żytnia, 15g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 130 twaróg, 15g orzech włoski http://imageshack.eu/hkMc.jpg SUPLE dawno tej rubryczki nie było :-) kompleks wit.B, wit. C, różeniec, magnez Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] Na klatę nie sprawdzałem maksów od wielu lat. Na razie cieszy mnie, że klata wraca po kontuzji lewego barku do formy, odzyskuje kształt i moc. W ciągu najbliższych miesięcy zawalczę o 130 kg, a potem... ciągle do przodu . Bardziej od siły interesowały mnie zawsze proporcje, ale teraz widzę, że chyba będzie możliwe połączenie tych 2 priorytetów.

[...] i piłować na mniejszym ciężarze. Chyba, że MR WODYN ma lepszy pomysł. Ostatni trening wyglądał mniej więcej jak wyżej. Z tym że była jedna seria rozgrzewkowa, jedna 90, jedna 100, ze 2 na 115 i z jedna na 120 kg. Zakres powtórzeń był do 6. Myślę, że poszłoby 125-130 kg, bo miałem zapas na 122. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-30 09:28:09

[...] 40 kg x 12 40 kg x 12 5. Szrugsy kleczac - 4x x 12 x 6 x 15/ paski x 12/ paski 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - 4x MC super - jest zapas na 130-140 kg do konca Wrzesnia. Wioslo jednoracz mega, dorzucilem po nim dwie serie zwyklego wiosla podchytem i poczulem mocne napiecie plecow - nowe doswiadczenie bo wczesniej [...]