130

[...] >>> Trening <<< Brzuch - skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25 pow. - unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25 pow. Cardio - czas: 30minut - tętno: ~130 - rodzaj: rowerek stacjonarny >>> Filmy & Zdjęcia <<< - szama do szkoły - przed treningowy - po treningowy - supelki przed spaniem - potwierdzenie [...]

[...] PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) + 10kg do kazdej seri z wyciskania 3 MARTWY CIAG 77,5 105 117,5 130 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 2,5 5 7,5 8,75 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2,5 5 7,5 8,75 6 PROSTOWANIE NOG*** - zrobione 7 WSPIECIA [...]

[...] z lekką pomocą 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/125 x 8/135 x 8 --> 3 ost. powt. z ziemi, na maksa ciężko 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 --> kozacko 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 7 15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> masakra 6. face pull rampa 10 [...]

[...] Więc myślę czy nie dorzucić węgli do 3g. BF% to około 15~ Czy na razie jechać jak jest dobrze? i ewentualnie jak będzie zastój dodać węgli + aerobów? Dodam, że wcześniej robiłem 5/6 sesji po 1h na bieżni tętnem 130 teraz robię 4x50m tętno 125 na stepperze mam więcej węgli i idzie duzo lepiej Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-04-21 17:37:17

[...] Zmieniam plan treningowy na 3 dniowy, bo aktualnie nie mam wiecej czasu na treningi ;( Dziś kolejny trening w stylu fitness Plecy +bice MC 3s po 10 powt: *110 *120 *130 Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4s po 15 powt troche inna metoda która dobrze izoluje najszersze Podciąganie 3s po 5 powt Wiosło sztangą *40kg *50kg *60kg [...]

tĘ rubrykę ;) Naprawdę nie masz większych problemów, niż brak nazwy "kącik historyczny"? Zarzut wielości reklam w tym numerze jest też raczej sformułowany na siłę. Znajdź mi tak stosunkowo tanie czasopismo liczące ponad 130 stron i zaledwie ok. 14 mających charakter czystej reklamy...

[...] ale generalnie bieganie swietne nie jest, lepsze sa szybkie marsze. wazne jest aby Twoje tetno wynosilo podczas aerobow miedzy 65-70% z liczby 220-Twoj wiek, czyli miedzy 130 a 140. wysilek ponad to tetno bedzie powodowal spalanie w wiekszym stopniu miesni niz tluszczu. co do posilkow okolotreningowych to wazne aby nie zawieraly tluszczow. [...]

Naprawdę ładnie w wieku 16 lat targnąć 130 kg. Fajna sylwetka, bardziej zmasowana, acz wcale nie zalana. Jak nie przestaniesz ćwiczyć to w ieku 20 lat bedziesz mega kozakiem :D btw. KRAC też ciskałeś na tych zawodach?? Pochwal się :D

[...] 40 minut. 26. 04. poniedziałek czworogłowe, łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/140 x 6/152,5 x 4 --> lekko 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 15 x 8/15 x 8/15 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 nie tak miało być ale i tak ciężko 2b. przysiad przedni wąsko 3 [...]

[...] i masz podany licznik przy aktywności,jest tam tabelka. kscman weź 1.6 bo później nie bedzisz zdobywał masy tak jak z początku. Z czasem metabolim przyśpiesza i dochodzisz do punktu zera,ja przy 1,4 +130 % stąłem i nie rosłem dopiero gdy dożuciłem urosłem. pzdr

[...] działke, jeszcze troche % zostało to sie odprężysz Student 40tki największe (raczej) TRENING NR27 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 II. Wspięcia 1 z dropem, 160->130->110 (jakoś tak) III. WL (lekki mostek) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 IV. Poręcze x10 x10 V. Unoszenie bokiem stojąc 2x12 [...]

up Dodam jeszcze: przysiad 115 max mc 130 max wl 80 max Zmieniony przez - Gerf w dniu 2010-04-27 20:23:16

[...] 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/45/50/55 kg - wisło na maszynie 12/10/8/6 pow. - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Graba1993-przy jakiej wadze wyciskasz to 130 kg ,i czy starasz robić się to wyciskanie technicznie?

nie wiem, mam dosyć trafiłam na to forum i zaczęłam się coraz gorzej czuć za dużo białka, za dużo syfiastych supli zobaczymy co endokrynolog w ogóle powie- 130 zł za wizytę chyba pójdę z torbami, a tu jeszcze badania ( minimum 200 zł), leki i kolejne wuizyty RATUNKU

ELIMINACJE -SPACER FARMERA (110KG X40 metrów+130KG X10 metrów) -OPONY (4 obroty oponą 300kg +2 obroty oponą 330kg) -AXEL (110 Kg 75 sekund,dół-góra) Do finału przechodzi 8 zawodników FINAŁ BARKI ŁĄCZONA (belka 90 kg+hantel 50kgX2 lewa-prawa ręka+Axel 100kg+belka 110 kg) HERKULES (trzymanie walizek po 140kg na rękę) AXEL PRZYSIAD Z PRZODU (ciężar [...]

[...] 11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 Trening T2b 3 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 60*5 /40*5 /40*5 /60*5 120*5 /80*5 /80*5 /100*5 140*5 /120*5 /120*5 /130*5 150*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 -/160*5 /162,5*5 /165*4 -/160*5 /162,5*5 /165*3 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 [...]

brzuch masz wysunięty od tych 130 kg na klate, bo tylko chyba tylko to ćwiczysz

*1 Zwycięży Mariusz Pudzianowski w 2 rundzie w 130 sekundzie. *2 Seria to DOMINATOR - NUTRITION FOR THE STRONGEST a produkty tej serii to: ANTIKATABOLAN CREATINE STRONG MATRIX 7

Martwy ciąg 70 x 10 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 170 x 3 Grzbiet ławeczka +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 Wiosłowanie 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 100 x 6 Maszyna 2głowy 3 serie po 6 ruchów Zwis na drążku Do wyczerpania sił przechwytem 3 serie Pro dzięki za radę będę robił tak jak poleciłeś ;]