130

24.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 50 x 12p 80 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 6p 140 x 6p rekord 8-) żuraw + martwy ciąg na prostych nogach cc x 10p + 50 x 12p cc x 10p + 60 x 10p cc x 10p + 70 x 8p cc x 10p + 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p 27 x 12p wypychanie na [...]

"Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram" Tego nie brałbym aż tak do siebie ;] dla mnie tamten kalkulator jest słaby po prostu, lepszy jest tutaj ten dokładny z wyliczaniem wszystkiego :) Jak dla mnie wszystko jest na dobrym poziomie, węgli nawet bym trochę uciął na koszt tłuszczu, chyba że nie [...]

DZIEŃ 37 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Burpree – Challange – 74 szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski, siemię lniane. warzywa ogórek zielony fasolka szparagowa [...]

Kiti, toś taka jak ja prawie. Chudłam na niskich tłuszczach na masie %-) ale miałam b w okol. 130.

[...] węgli, białko wychodziło 100-150g (nie było mowy o kaloryczności dlatego taka rozbieżność), a potem BWT 30/40/30 znowu bez kaloryczności (przyjęłam 110/150/50) i trochę mi się rozjechało do 120/130/70 bo obawiałam się tak małej ilości tłuszczu. Dobra, już nie wiem jak mam jeść... Chociaż ile kalorii może ktoś podpowiedzieć? Byłabym wdzięczna.

Aras tam masz 100 kapsów tak ? Sog wszedł :) Edit. Teraz looknąłem cenę na sfd, ok wszytko wiem :) Aras za 230 zł widziałem 1kg prochu :) 500g = 130 zł Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-25 13:18:46

[...] Przeczytaj tematy podiweszone. Nie korzystaj z kalkulatorów zapotrzebowania, tylko oblicz je sam. A co do ilosci spozywanych kalorii, masz od tego tablice zywieniowe. Codziennie wieczorem (o 21.30) jezdze na rowerku w domu przez godzine (HR 120 do 130). Srednio na takim treningu spalam 1400kcal. 1400? No chyba zdrowo przesadziles\-)

DT bwt 130/150/45 Trening ciężki, na jednym posiłku - zaledwie godzinę po śniadaniu. Źle mi się ćwiczyło. Brak mocy, schodziłam z ciężarów w stosunku do poprzednich treningów. Aero żwawo, fajnie mi się jechało, bo miałam sparing partnera, więc szybko minęło. Nogi nieżywe, moje dwugłowe wołają o pomstę do nieba.%-) 1a. Sciąganie drążka do klaty [...]

[...] w poniedzialek robilem siady, lecz nie byl to dobry pomysl. Bylem mocno zmeczony co odbilo sie mocno na treningu. poniedzialkowy trening: przysiad 60 x 8,8 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 2,3,2 ( +5kg) nie wyrobilem 3 seri po 3, puszczaly mi plecy. W 1 i 3 serii przy 3 powtorzeniu mnie zgniotlo. siad w tasmach 181 x 1 - drugi mnie [...]

[...] ze wsi mówi że je i piję ale facet jest nie do zabicia chyba.... ja naprawdę uważam że szkoda kasy na niego jak to możliwe że jemu ciśnienie nie skoczyło.. może ze 120/80 na 130/80 ale po takich dawkach naprawdę dziwny typek twierdzi że po fecie relaksuję go trochę i po plecach się drapię a pobudzenia brak. Zmieniony przez - djraper w dniu [...]

Tak zdecydowanie :) tętno mam 130/140, przez cały okres biegania. TSE czyli rozumiem, że skończyć to i zastąpić czymś innym ale czym ?

Bry ;-] Czy ja widzę optymizm w twoim poście, czy co? %-) Oglądam se jeansy na asosie, i to jest chyba jakaś choroba: nie patrząc na ceny wybrałam 3 pary które mi się podobają i okazało się że jedna kosztuj 120, drugie 130 a trzecie 280 e... Dlaczego nie mogą mi się podobać tanie rzeczy? @-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-26 08:44:18

[...] skosie 70-80-90 - Rozpiętki 17,5/17,5 - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60 - Martwy ciąg 60-90-120 - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady 80-100-130 - Wspięcia na palce 3s po 70kg - uginanie ramion na modlitewniky 3s + 15 min aero http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracam po przerwie, micha kulała, ale to była [...]

[...] rozwiązanie fajne :-) ____________________________________________________________ ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC (siłowo) 60 x10 100 x8 130 x5 155 x1 175 x1 180 x5 180 x5* ss podciąganie+Wiosło nachwytem szeroko 6powt + 50kg x~12 nachwytem szeroko 6powt + 50kg x~10 podchwytem 6powt + 40kg x~12 podcwhytem [...]

Za Hard masa dam 130

wtf :-d lepsze są zdjęcia jak waży chyba ze 130 kg :-d Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-07-27 10:44:59

[...] wrzucić? Biorąc pod uwagę moją wagę to z 250 powinienem trzaskać :P Chociaż swoją drogą chyba zrobię dzisiaj podejście pod 250 :-) Podpowie ktoś jak się za to zabrać? Jakie rozgrzewkowe serie i po ile powt? 130 x 3 / 150 x 3 / 170 x 3 / 190 x 1 / 210 x 1 / 230 x 1 / 250? :-) Będzie git? :> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-27 11:45:33

dostalem od firmy ale - mam praowac na niego rok - jak odejde wczesniej to za kazdy brakująy miesiąc do roku - płacę 9zł za buty, 2zł za koszulki i 2 zł za czapkę :D wiec jakies 130-150 zł stracę odchodząc :D

6:30 25 min biegania 27.07 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg 50 x 10p 80 x 10p 110 x 10p 130 x 6p 110 x 8p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 70 x 10p 80 x 10p 90 x 8p szrugsy sztangą, wąski chwyt (sylwetka pochylona do przodu) + szrugsy sztanga, maszyna smith (sylwetka odchylona do tyłu) 50 x 10p + 40 x [...]

[...] - co byś proponował jako węgle po treningu? Ryżu pewnie będę miał dość ;) zapomniałem o mleku do płatków i oliwie. Po podmianie posiłku o 17 wychodzitak: Suma dobowa: 2306 kcal 130 g białka 43 g tłuszczu 336 g węglowodanów Zmieniony przez - Michał_Eg w dniu 2012-07-28 11:24:54 Zmieniony przez - Michał_Eg w dniu 2012-07-28 11:33:22