130

Sob 1.MC RAW 70/10 100/6 130/5 160/5 180/3 200/3 215/3 (210/2) Sprzęt 220/2 235/1 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 250/2 265/0.8 (230/3) 3.Romanian Deadliftdużo serii 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramiona (nachwyt) Komentarz: Ehhh czwartek zakończenie roku % wiec przełożyłem trening na dzisiaj Poszło dość [...]

[...] dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam lekkie watpliwosci co do mojego cwiczenia, a przysiadow (cisnienie nie leczone waha sie miedzy 130-150 skurczowego na 70-80 rozkurczowego - jest to tzw. nadcisnienie izolowane skurczowe. Obecnie biore na to leki i cisnienie jest gitara). Zamierzam cwiczyc takim planem: [...]

[...] s. czasem np. przed military press mam dłuższą przerwę, bo muszę ławkę zregulować (trenuję w domu).. Niedziela 01.05)(DNT) na 1kg mc: b 2,1 t 1,6 w 5,2 ilościowe: b 170 t 130 w 421 kcal: 3532 muszę nadrobić to co za mało wczoraj zjadłem:D +729kcal -8b +25t +139ww ilościowe: po dodaniu b 170 może zostać:D t 155 w 560 Zmieniony przez - Mazi_93 [...]

1.Płatki owsiane 100g + 2 jaja +odżywka białkowa 2.chleb razowy+makrela wędzona+warzywa 3.ryż 100g+filet z kurczaka 150 g +warzywa 4.makaron 100g+150 filet z kurczaka+warzywa 5.makaron 100g+twaróg chudy 130g 6.Twaróg chudy 130 g/tuńczyk jakieś zmiany,sugestie??

[...] (czyli go nie bedzie) zostanie 2 posiłki z węglami później delikatnie z pierwszego itd. narazie po treningowego nie ruszam. bo to najważniejszy posiłek z węglami I tak dążę do LC w tym tygodniu będzie 215g węgli w DT i 135 w DNT Zatrzymam się chyba na 50/100 albo 80/130 coś takiego. potem będę ciął fat. a białko albo w górę albo nie ruszam

Obaj dali ciała i gdyby nie ten Main Event była by naprawde swietna gala. Zobaczymy jak wypadnie UFC 130 bo tez zapowiada sie smakowicie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-01 18:55:43

[...] który zbił mnie z pantałyku. Autor zaleca branie się za trening siłowy ludziom, którzy podnoszą "(...) przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie ". Po 9 miesiącach ćwiczeń udało mi się (przy wadze około 100 kg) podnieść 125 kg w wyciskaniu, 150 w przysiadzie i 180 w [...]

[...] skutek glikoneogenezy (tj. syntezy glukozy ze zródel niecukrowych, np. aminokwasów, bialka ustrojowego, zwlaszcza z miesni, i glicerolu pochodzacego z lipidów) wynosi okolo 130 g/dobe. Przy powaznym ograniczeniu spozywania weglowodanów rozpoczyna sie lipoliza zgromadzonych triglicerydów i wzrasta oksydacja kwasów tluszczowych, co prowadzi do [...]

Ok to teraz bedzie troche mniej przyjemna smakowo rotacja oparta o suche miesa tluszcz w sumie 50-60g kalorycznosc treningowo jak mialas 1700kcal ww 130 gpp ww 70g wolne zero

[...] Potrzebujesz miesa, ryb jaj, i wiecej warzyw, za to mniej owocow aeroby bardziej wspomagaja dzialanie ukladu sercowo-naczyniowego niz ksztaltuja sylwteke, ale jak tylko to lubisz to ok, chociaz przy twoim stylu tycia my polecamy trening silowy dla rozbudowania gory i wyrownania proporcji. Rozklad kalorii 2000kcal BWT 130/150/reszta tluszczu

Dobrze to rotacja 3 dniowa, czyli 1800kcal bialko 130g 100ww reszta tluszczu x3dni najciezsze treningi silowe lub wytryzmalosciowe 1600kcla bialko 130 50ww reszta tluszcz j.w 2x dni treningowe pozostale 2x dni wolen 130g bialka, tluszcz j.w. i ww tylko z warzsyw o kolorze zielonym Docisniemy ci ten brzuch czyli dociagniesz teraz do swojego [...]

[...] 0,8731 59 J16 6 1 80 90 95 95 60 65 70 70 165 110 120 125 125 290 kategoria 66 1 Górowski Kamil 95 MKS Bargłów 65,8 0,7872 66 J16 17 2 110 120 127,5 127,5 70 75 80 80 207,5 130 140 150 150 357,5 2 Miśta Michał 95 KS "Tęcza-Społem" Kielce 64,7 0,7983 66 J16 12 2 -95 105 110 110 80 90 95 95 205 120 132,5 -147,5 132,5 337,5 3 Michalski [...]

[...] "Integracja" Tarnobrzeg 83,5 0,6651 24 3 brak limitu wagi 0 kategoria 93 1 Tułodziecki Janusz 67 TKKF "Herkules" Warszawa 92,6 0,6295 36 4 200 210 220 130 145 155 375 210 -232,5 242,5 617,5 2 Gałanik Piotr 71 TKKF "Herkules" Warszawa 89,2 0,6413 38 4 150 180 200 190 -195 195 395 190 210 220 615 kategoria 105 1 [...]

[...] zrzucic 8-12 kg mniej wiecej w 1,5 miecha Teraz przejde do diety godz. 7.00 100 g platkow owsianych //12 g białka// // 7 g tłuszczy// //63 g węglowodanów// =366 kcal 130 g bialej jaj kurzych / 14 g białka / 0 g tłuszczy /1 g węglowodanów / /64 kcal/ godz. 10.00 80 g ryzu brazowego 6 g białka 2 g tłuszczy 61 g [...]

Acha, dzięki. Odłożę sobie jeszcze trochę kasy i kupie coś lepszego za 130-160zł, a i jeszcze odpowie mi ktoś, czy w amatorskim boksie boksuje się w 10oz czy w 12oz? Zmieniony przez - Mario15 w dniu 2011-05-02 20:03:24

[...] Odżywka 30g, Kakao 10g, Jajko, Tran 15ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 5 Jajko, Warzywa BTW 132B 58T 100W 1450 kcal (uups ) BTW* 130 55T 100W 1415 kcal Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-03 08:49:37

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 4 -martwy ciąg: 160 x 8 -przysiad: 130 x 8 PYTANIE: Planuję od przyszłego tygodnia cykl z 10 strz greckiej deki + 15 strzałów zambonowskiego winstrolou i 15 strz [...]

Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 90/5 120/5 130/5 150/3 165/3(160/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 190kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 230/2 250/2 265/2(260/1,1) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 130/3,3 (130/3,3) 5.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/5 90/2 100/1 (100/1) 6.WL + koszula bez naciągania115/0 125/0,1 (115/1 122.5/1,1) 7.Brzuch [...]

[...] i ekipowo bardzo udany! 2 maja Natomiast dziś już pełna para dietka i trening. Miska: Post jakieś 17 h 35 g białka + 10 g oliwy TRENING 170 g schabu pieczonego 100 g ryżu 130 g schabu 40 g słonecznika warzywa jajocha z 6 jaj 10 g oliwy warzywa twaróg 250 g słonecznik 30 g Pójdzie fervex na noc TRENING: Przysiady 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x [...]

Witam wszystkich! Najpierw opowiem coś o sobie. Mam 20 lat i ćwiczę od 16 roku życia z dużymi przerwami na siłowni. Obecnie mój wzrost wynosi prawie 2m a ważę między 130-140kg. Mam do Was pytanie mianowicie dotyczące treningu cały czas trenuję cztery serie po 10 powtórzeń wykonując trening ACT. Teraz obecnie zależy mi na tym żeby zgubić te [...]