130

Witam! Dawid jak wg Ciebie powinien wyglądać plan treningowy na masę, w którym priorytetowo potraktowana jest klatka piersiowa? Dodam ze mój staż treningowy to 1,5 roku, a suplementy które aktualnie przyjmuje to mutant mass 130 gr po treningu oraz przed treningiem Napalm pre contest. Z góry dzięki za odpowiedź.

trening: power wioslo 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 polsztanga 1 reka 30 x8 40 x8 45 x8 50 x8 szrugsy 40 x15 60 x15 80 x12 100 x12 unoszenie na boki w opadzie/lezac po 2s 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 face pull 20 x15 20 x15 20 x15 dipsy na trica 0 x8 15 x8 30 x8 40 x8 francuz 27 x12 29,5 x12 32 [...]

pochwal sie ze na klate zrobiles 3 seryjki 130 kg :D

Wiem jaka jest różnica między szybkim technicznym punch'em, a takim gniotem 130 kg gościa co pcha +250 na klatkę. Mam spore doświadczenie w Taekwon-do, a takie p******enie, że to pchnięcie to już naprawdę gruby przejaw hejtingu. Tak czy siak, większe prawdopodobieństwo wstrząsu po uderzeniu cięższego silniejszego przeciwnika. Druga sprawa, że [...]

[...] 3x 15x 3/4 ciężaru 5. Odwrotny Butterfly 3x 15x 30kg Dwójki 1. Uginanie nóg leząc 3x 15x 15kg na nogę 2. Uginanie nóg siedząc 3x 15x cały stos 3. Martwy na prostych nogach hantlami 3x 15x 28kg na ręke. Brzuch Allachy 3x 15x 75kg Prostowanie nóg w opadzie 3x 15 10g BCAA + 15g Glutaminy + 50g izolat. Cardio - 30min rowerek siędzący:) tętno 130-140

[...] 4 serie 15x 50kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 15x 55kg 3 Martwy na prostych nogach hantlami (30kg) 3 serie 12pow. Bez cardio możliwe że wieczorem coś skręcę:) Miska: 1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + 15rodzynek + banan 2. 100g ryżu + 200kury + 10lniany trening: przed 50carbo UNS + 7g Creatine+ + UNS + 15g [...]

[...] 80kg 6. Sciąganie do brzucha uchwyt V 3 serie 12x 75kg ostatnia drop 7/7/7 7. Szrugsy sztangą 4serie 15x 100kg Cardio 35min orbitrek Dieta: 4 litry lodów :)) żartuje:P 1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej 3. 250 makaronu + 200 kury 4. 125 makaronu + 250 [...]

[...] 15x 60kg Łydka 1. Wspięcia na suwnicy (platforma) 3 serie 20x cały stos 2. Wspięcia siedząc 3 serie 20x 75kg 3. Wspięcia stojąc (ciężar ciała) 3 serie do upadku Dieta: 1. 130 owsianych + 8jajek (2żółtka) + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 200 ryżu + 200 kury 3. 100 ryżu + 200 kury + 10olej lnany 4. 100 ryżu + 200 kury + 10olej lnany [...]

[...] 5. Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 12x 60kg, 10x 80kg, 8x 100kg, 8x 100g 6. Low row 3 serie 12x 30kg 7. Szrugsy sztangą 4 serie 12x 100kg Cardio 35min rowerek. Dieta: 1. 130 owsianych + 8jajek (2żółtka) + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 500g pieczonych ziemniaków + 300g dorsza 3. 100g ryżu + 200g kury + 10 olej lniany 4. 300g [...]

[...] (maszyna) 3 serie 15x cały stos ( ostatnia seria drop set) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 10 seri po 10 pow. - 40kg 2. MCNPN 3 serie 15x 60kg Cardio 32min bieżnia Dieta: 1. 130 płatków owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4 100ryżu + 200 kury + 10 olej lniany 5. 160 ryżu + 200kury 6 - ?? dziś sobota czyli [...]

[...] 4. Rozpietki na bramie 3 serie 12x 30kg 5. Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie 12x 80kg cardio tylko 20 min ponieważ jechałem do rodzinki a byłem już spóźniony:) Dieta: 1. 130 owsianych + 8jajek(2żółtka) 30 masło orzechowe 25whey UNS banan 2,3 100 ryżu 200 kury 10 olej lniany 4. 150 ryżu + 200 ziemnaków + 200 kury + 150 wątróbki 5. 100 ryżu + [...]

[...] zza głowy hantla jednorącz 3 serie 12x 16kg 4. Przyciąganie linek do głowy na bramie 3 serie 15x 25kg 4. Prostowanie linki jednorącz 3 serie 12x 25kg Cardio 30min Dieta: 1.130 owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30 masło orzechowe + 25wheyUNS + banan 2. 350 ziemniaków pieczonych + 200 indyk 3. 150 ryżu + 200 indyk 4. 100 ryżu + 200 indyk + 10 olej [...]

ja planuje WL 130(+5) Przysiad 190(+15) MC 185(+10) ale co z tego wyjdzie to się okaże w piwnicy :-)

[...] zorientowałem się za pużno }:-(, Tak byłem zadowolony z MC że mało brakowało a zapomniałbym całkiem o przysiadach. zacząłem się już nawet zbierac do kąpieli :-D Przysiad 130 kg x5 ( wszystkie moje sztangi waża z czterema zaciskami 8kg tylko ta nowa do przysiadów 8,8 kg, ale przyjmuję ja tez jako ósemkę ;-) ) [...]

Tak długo się zmieniał,że w miedzy czasie kupił dom za zaoszczędzone pieniądze na jedzeniu- czyli dwa w jednym :) Z tego co pamiętam-chyba schodził ze 187 kg do 130 kg

dzisiaj bylem u lekarza miezycz cisnienie 130/80 MAM Wyniki Badan Morfologi, OB, Mocz, Wzrok, Pluca wszsytko na MAXA DOBRZE ja za jakis czas na czym bede robił testa to sie wypowiem co i jak narazie dokoczne Massacre i Cykl Kreatynowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-03-06 23:22:30

130 ladnie. Silne masz giery

nuki dlugaśne i slabiuskie, w tej wersji co 130 z plecow idzie duzo

[...] możliwośc jakiegoś lżejszego,kombinowanego treningu, na szczeście po pierwszych cięższych rozgrzewkowych wszystko wróciło do normy, więc było tak: I. siady (siłowo) 120x3 130x3 110x5 II. WL (siłowo) 110x3 120x1+1 100x5 III. rows (nachwyt) + podciąganie (neutral) 100x5 + x5 100x5 + x5 100x5 + x5 IV. podciąganie sztangi (szeroko) 70x5 + 60x5 [...]

tak jak mówiliśmy, i jest lepiej, od 130 i pozniej zejscia (dzis 2) jajca nawet duże właśnie, bo z ryneczku, w markietach takich niet