Wypiska z wczorajszego treningu. Grzbiet: 1. Podciąganie do klatki szeroko: cc x 8/8/5/5/3 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni [...]
Ból głowy juz się nie pojawia. Zwiększyłem dawkę do 60mcg i dalej w sumie nic nie czuję. Jedynie ciśnienie podwyższone. Zawsze miałem 130-140/70 a wczoraj i dzisiaj 150-160/80. Sprawdzałem też kody i wszystko się zgadza. Mam partię ważną do 05/15. Panowie a jak wy braliście clena balkana to jaki był w smaku? Bo u mnie na początku taki lekko [...]
[...] jest przekroczeniem mojego HRmax. Roznica jest taka, ze wraz ze wzrostem wydolnosci coraz trudniej jest sie wkrecic na odpowiedni poziom pulsu w zwyklych aerobach. Kiedys 130 uzyskiwalem spacerujac 5,6km/h, teraz musze "isc" w okolicach 7km/h - a to jest juz dyskomfort, na marsz dla mnie za szybko, na truchtanie za wolno. Dlatego przerzucilem [...]
[...] powtórzeniach dyskomfort. a tak to lubię. lekki zjazd ;-) padłam na matę się porozciągać, ledwo się z niej zwlokłam porozciągać. lubię ten trening. miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2221kcal, 129g (23%) białko, 90g (36%) tłuszcze, 225g (41%) węglowodany pogrąża mnie mój brak zamiłowania do gotowania i spędzania czasu w kuchni, ale powoli [...]
[...] ta miska to wielki moj problem. co do treningu - domowo bo padalo od samego rana - w sumie ok 60 minut z czego 30 minut to silowy z uzyciem ceizarow syna i meza, restza aeroby, hitt.wiekszosc na tetnie ok 130, hiit na wyzszym :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc8d7ba288843409c2fbd3946ab1332.png Zmieniony przez - laudik w dniu 2013-03-19 21:46:56
[...] 2,2,2 x 245 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 100 6,6 x 110 Skłony ze sztanga 6 x 105 6,6 x 115 Allachy 4 x 10 x 32,5 kg 15.03.2013 Przysiad 8,8 x 90 kg 6 x 110 4 x 130 3,3,3,3 x 140 Hack Przysiad 6,6,6 x 100 Wyciskanie leżąc 8,8 x 70 kg 6 x 90 3 x 120 3 x 135 2,2,2 x 145 Brzuch Zrobiłem hack przysiad poniewaz nie mam u siebie w domu [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 i 46.5 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 1.5g kg/mc w porywach do 2 -tłuszcz: 100g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop meta+enan i teraz obecny w/w cykl 8. TRENING: split z szerokim [...]
[...] nie wiem co moge tutaj wrzucić. dzięki z góry za odpowiedzi każda rada się przyda. Ankiete wrzucałem już milion razy więc nie wiem czy się przyda ale napisze raz jeszcze bo sie troche zmieniły wymiary Klatka 130 pas 92 biceps 46 - 46.5 udo 72 łydka 43 wyniki siłowe kompletnie nie mam pojęcia jak teraz stoją ze względu na trening jaki wykonuje.
[...] Jeśli dobrze zrozumiałam artykuł, to „wolno” powinno być 40 obrotów na minutę, natomiast „szybko” na 80-90% tętna maksymalnego. U mnie puls wychodzi wtedy ponad 130. Niestety, tylko parę razy udało mi się zapanować nad licznikiem 88-O. Nie mogę tego zaprogramować, a liczenie w trakcie nie zdaje egzaminu. I nie wiem, czy bym [...]
Staram się bardzo, ale ciężko idzie mi ułożenie tego jedzonka. Myślę że dzień dzisiejszy i jutrzejszy już są w miarę ok. Czy to musi być równe 120/130 czy może być np. 127/132? Czytam namiętnie inne dzienniki i staram się to ogarnąć. Dziś będzie dzień pierwszy treningu.
[...] dlatego ten trening, ktory mam byl dla mnie super optymalny czasowo. Byl natomiast ulozony na 4 tygodnie i stad prosba o dalsza pomoc :-) Diete ustawilas na 120 bialka, 130 wegli i reszta do 1800, ale przy moich raczej podrygach niz wytrzymkach pozwolilas zejsc z wegli, bo lapie znowu brzuch i uda. Bede wdzieczna za pomoc, biorac pod uwage, [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 2 razy -martwy ciąg: 120 8razy -przysiad: 130 10razy PYTANIE: 1-6 30mg ed meta 1-8 250mg ew Deca 1-10 500mg ew tesc taki cykl mnie interesuje (nie chce robic dluzszego ze wzgledu na finanse) prosze o podpowiedzi i [...]
dzisiejsza micha. znowu coś się nie mogę nawęglowodanować, jutro postaram się dorzucić ryżu do kuraka czy coś :) chciałabym też, żeby ktoraś z was odpisała mi, dlaczego to takie wazne te 130/60/180, bo bardzo mnie to interesuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15da47118002468087f12b445a86e465.png