[...] z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 [...]
[...] jest cząstka Jego myśli pracy, koncepcji. Nikt tego oficjalnie nie policzył, ale Feliks Stamm prowadził naszą drużynę w oficjalnych meczach międzypaństwowych co najmniej 130 razy. A ileż to odniósł zwycięstw, On i jego wspaniali pięściarze, których tak kochał. Gdy Feliks Stamm odszedł już na zasłużoną przecież emeryturę, nie zerwał ze [...]
[...] nic więcej o nim nie piszę --------------------------------------------------------------- Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:I zakres Czas:lekko ponad 45 min. Średnie tętno:130 Kalorie:473 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się super,czułem dużą lekkość,cały czas utrzymywało się niskie tętno,udany trening Dieta: bułka z [...]
[...] 2 parie na jednej sesji Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ekto Stan zdrowia: Bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienia PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 160
[...] intensywnosci, dolozylem juz suple i wszystkie partie zaczely pracac do stanu sprzed 2 lat natomiast przy cwiczeniach na klatke nie moge zalozyc 60kg( wczesniej seria 130-140 6-8x nie robila na mnie wrazenia) bo mam wrazenie jakby sciegno/miesien sie rozciagalo jak folia spozywcza i mialo zaraz znow sie urwac... A teraz do rzeczy: CZY JA [...]
[...] LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 kaps [...]
[...] 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x rowerek stacjonarny HR 110-130 - 50min 1x piłka halowa oraz 1 lub 2 basen, sauna - wszystko w ciągu tygodnia aktualnie Odżywianie: bez nawyków Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] zarzuty itp. Popołudniu technika i skoczność. -Clean. -Wyciskanie z tyłu lekko (70 x 6, 90 x 6, 110 x 6), -Wyciskanie z tyłu z dzień dobry (70 x 6, 90 x 6, 110 x 6, 130 x 6), -Wyciskanie z tyłu siedząc (85/10 x 3), -Rwaniodocisk (80kg/ 6 x 3), -Zarzuty, -Biodro, -Uderzenie, zrobiłem filmik mojej maszynki. Trochę jeszcze uczę się jak [...]
[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dzienne zapotrz: B : 130 T: 130 W/W : 390 Dietka na mase, / 3233,791 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - około 150 zł tak mysle , max 200 12) uwagi i sugestie - wolalbym proszek niz tabletki, [...]
[...] tego zgubic a prubowalam doslownie wszystkiego, psychicznie opadlam z sil gdy nie pomogla mi nawet dieta dla cukrzkow,nie moge juz patrzec na swoja osobe w tej chwili warze 130 Kg mam 1m,65cm wzrostu w tej chwili mam problemy z nogami i kregoslupem jedyna zaleta mojego cierpienia jest synek ktorego nosze pod sercem.Nie wiem jak sobie poradze z [...]
[...] od ostatniego cyklu: 9miesiecy Poziom BF%: nie sprawdzałem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): słaba tendencja Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 160 kiedyś teraz 130 Martwy ciąg (MAX): nie sprawdzałem Przysiad (MAX): -=-
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 seria -przysiad: 130 seria coz, chce bolda cisnac w tej dawce 250 mg/e7d przez 12 tyg, nie da zadnych rezultatow ta dawka ?
[...] tylko 4 posiłki, w ostatnim musiałam dobić białko stąd taki misz masz, niestety wypadki losowe pokrzyżowały mi trochę plany - dlatego 1 posiłek mniej BTW ok 1850 kcal, 130 białko, 70 tłuszcz, 160 ww Dzisiejsza micha: 1. jaja, owies, siemię, jabłko, miód 2. łosoś, papryka 3. ser, miód, rodzynki, orzechy z Brazylii, papryka 4. (w [...]