130

[...] 90 x 8 5. Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 5, 97,5 x 5, 107,5 x 5 90 x 2, 100 x 2, 110 x 3, 110 x 3 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 155 x 9 + regres 92,5 x 6 http://youtu.be/0T90fmLk3lQ 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x [...]

[...] ok. Nie powiedziałbym, że ćwiczę w pełni zregenerowany, ale jeśli wchodzi progresja, to znaczy, że korpus się wzmacnia, a to jest dla mnie ważne. Jeśli na początku września będę robił coś w rodzaju sprawdzianu, to wyjdzie w praniu na ile mnie hamowały prostowniki. Ze 120-130 w pełnym oly nie zrobi się 180, wiadomo, ale powinno pójść nieco lepiej.

[...] x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 60 x 6, 90 x 3, 105 x 2, 117,5 x 3, 117,5 x 3 hmm tylko 2 s 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full 155 x 10 + 92,5 kg x 6 full 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, [...]

[...] hmm tylko 2 s 20 x 6, 70 x 5, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 120 x 3, 120 x 3 - bez zatrzymań 20 x 6, 70 x 5, 100 x 3, 110 x 1, 120 x 1, 122,5 x 2, 122,5 x 2, 122,5 x 2 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full 155 x 10 + 92,5 kg x 6 full 160 x 10 + 95 kg x 6 full 165 x 9 + 100 kg x 6 (100 kg, bo już nie miałem siły ściągać [...]

[...] x 3, 75/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 3. Zarzut na wysoko z podstawek 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 2, 90/3 x 3, 95/2 x 4 4. Wyciskanie żołnierskie + siad podrzutowy= 1 powtórzenie 40/4, 50/4 x 5 Uzupełniający 5. Wyciskanie leżąc 60/5, 90/5, 110/2, 120/1, 125/1, 130/3, 110/6, 90/10 6. Pociąganie podchwytem cc/8 x 5 (200 powtórzeń w tym tygodniu ma wejść)

[...] x 3, 60/2+2 x 4 2. Ciągi rwaniowe wysokie z wolnym opuszczaniem 80/3 x 3, 90/2 x 3, 100/2 x 2, 80/3 x 2 3. Zarzut tempowy 60/5 x 4, 70/4 x 2 4. Przysiad z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 3, 140/1 x 2 Uzupełniający 5. Dipsy 40/10 x 3, 20/10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + rozciąganie i wałek Ciągi rwaniowe wstawane z nogą i ekscentryk 5 sek ostatnie [...]

[...] 115/1+0 x 1 (zarzut wszedł, góra niestety nie; poleciałem do przodu, ale 115 jest do wybicia). Bardzo się ucieszyłem z wrzuty. 3. Przysiad z tyłu 110/3 x 2, 120/2 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2 (140 weszło teraz z zapasem, noga idzie do przodu; rano myślałem, że 120 nie wstanę...) 4. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 50/4 x 5 Uzupełniający 5. Wl- [...]

[...] 1. Przysiad przedni 115/3 x 6 2. Zakladania rwaniowe od kolan 50/4 x 6 3. Rwanie na wysoko od kolan 70/3 x 2, 60/3 x 4 (po przysiadach trochę za dużo). Uzupełniający 4. Wl 130/3, Wolne opuszczanie 140/1 x 2, 100/10, 70/15 5. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4 T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total [...]

[...] T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740 T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) Rwanie 88 p 5500kg [...]

Wtorek, dt Dzisiaj dla odmiany przysiadziki z przodu, na 120 i 130. Zarzut, skłony, wyciskopodrzut. Na pp 100 kg zaważyło trochę, także zszedłem na 95, bo serii było sporo. Noga zmęczona po wczoraj + to drugi dzień ćwiczenia w podpiętkach 2 cm, także nie pokusiłem się na jedynki na 135/140. http://youtu.be/N188S9mXZvU

[...] wszyscy mają teraz objazd). W każdym razie: 150 kg z tyłu dwie jedynki (jak zawsze bez pasa czy opasek), zarzut z klocków skopany (musiałem inaczej wiązać paski, bo teraz poszedł pęcherz na kciuku drugiej ręki) reszta treningu tak sobie. WL 138/2 x 2, zamiast dwóch trójek wstępujących dwójka na 120 i 130, potem regres na 110/10 Podciąganie

Poniedziałek, dt 1 kawa więcej, dobra wiksa i trening mega mocny i mega szybko robiony. Rwanie 80 kg trójkami na wysoko, przysiady z przodu w schodkach, gdzie 120/3 i 130/2 poszło 2 x.

[...] dziękuję. Przynajmniej wszystko idzie zgodnie z planem jeśli chodzi o wyciskania, bo na rozgrzewkę było wyciskanie w nożycach, czyli ok. Po podrzucie przysiadziki z przodu, 130/2 było nawet lekkie, ale lekko plecy ciągle puszczam. Jutro ma być sprawdzian, z tego co zapowiadał trener, więc będzie ciekawie, bo po wczorajszych wypadach nożycowych [...]

Dziś plecy na profesjonalnej siłowni: 1.Wiosło nachwytem siedząc na maszynie 12/10/8/6/4 40/80/110/130/150 2.Wiosło na tej samej maszynie chwyt młotkowy: 4/8/10/12 150/130/110/80 3.Wiosło nachwytem pionowo do ziemi 4x15 4.Wiosło0 na maszynie nachwyt jednorącz 3x15 na 35kg 5.Podciąganie chwytem neutralnym 5x10 6.Ściąganie na maszynie 3x10-12 Plecy [...]

[...] 50 / 80 x 7 80 kg Wg mnie załapałem już w miare, było odbicie z nogi . 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 80 / 90 / 120 / 130 / 145x3 / 160x5 Mc 160 W Mc życiówka jeśli chodzi o ciężar, jeszcze [...]

[...] 5 kg więcej. W mc- mocniejsza retrakcja na koniec i dociągaj dalej, poza tym brak zastrzeżeń (no może oprócz chwytu ;) ) 120- jak szmata wchodziło. 90 x 5 / 110 x 3 / 130 x 3 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x max// 130 x 10-15 (chyba, że chcesz iść na rekord i robić kilkanaście jedynek z przerwami 5-15 sekund jak December, ale strasznie wejdzie [...]

[...] piątek, 30.11 AM rozgrzewka: rwanie siłowe na palcach stóp 30*5 x5 zarzut siłowy na palcach stóp 50*5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100*5 110*5 120*5 130*5 140*3 Od ostatniego treningu silny ból w przywodzicielach (adductor longus, adductor brevis), już od rozgrzewki czułem, że mięśnie te jakby "nie pracują". stąd słaby [...]

[...] spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 150 *5 (poprzednio 145 *5) Zaraz po rwaniu rozbolał mnie brzuch i zrobiło mi się niedobrze. Tym razem już byłem pewien nie było mowy ani o przejedzeniu ani o [...]

[...] a że coś ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 Ostatnia seria [...]

[...] ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 7. Standing abductor 35kgx10, 30kgx15, 25kgx25 dropset Cały trening zajął mi 1 godzinę i 4 minuty. Średnie tętno 130 max 164. MISKA Dziś lekko przekroczyłam białko, ale to chyba nic strasznego? Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple sport, przed treningiem Scitec Hot Blood 3.0 [...]