130

[...] jabłko ma 7,6 fruktozy na 100g, banan 2,7 na 100g. Jeżeli na dzień mogę do 25 g fruktozy to mogę zjeść 300g jabłka i jeszcze 100g banana. Hmm To już nie wiem jak to jest? Także miska zmieniona BTW 130/70/130 W ramach ruchu 5 km marszu :-) Jutro siłownia w końcu. Dziękuję Lejdi };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3325e1e19254e46ac0f37feaabcb5a8.png

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26711397f3754884b81b2d33168a4193.png Dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3790ab5691b543a29713a235d068934d.JPG na koniec rowerek 30 minut - przejechany dystans 13 km. Nie lubię treningu po takiej przerwie, spadek sił jak widać, progres tylko właściwie w wyciskaniu wąsko. Dobre i to... [...]

Ziuta co to jest kilogram /-)_ tak z dwa lekko \-) Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ea85f8b95b3483eb1aad96d3f3602a5.png Trening dzisiejszy pod znakiem zakwasów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ca508e194804ecd914128098f17aa96.JPG Na koniec 28 minut orbitrek Normalnie nie dałam rady więcej, jakaś trzęsawka mnie wzięła co było dziwne, [...]

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 Dzisiaj bez treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd93898b167d4871b088eea9dd71ac9d.png

Grzybki wymiatają :-) Etrala zapraszam do Gliwic, grzybów tyle nazbieraliśmy, że jeszcze dzisiaj robiłam krokiety z kapustą i grzybami... wyszły idealnie. Dzisiaj BTW 130/70/130 się rozjechało, brak czasu normalnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f1bbb4bf816463ba6d6c75c11ac2909.png Dzień treningowy [...]

Etralko to udanego pobytu na Śląsku };-) Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 jak na razie muszę pokombinować aby ją uzupełnić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e52d58aae3d348d9b84e0919b86157cd.png Dzisiaj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9ccec2f5f4d48479050afd90d52fb3c.JPG po treningu 30 minut orbitrek Zakwasy po niedzieli dają mi nieźle popalić, schody to [...]

Dzisiejsza miska założenia BTW 130/70/130 Niestety cały dzień poza domem więc nie dobiłam białka bo nie chce tyle prochu brać. Zakwasy dalej trzymają... te przysiady z 30 kg była chyba przegięciem:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70c230abd3244f51b3c271fb90cf016e.png

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720cb902de664c41a01dfdcc5c91279f.png Dzisiaj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1a34a02fb49492fa51e5e0115c30bfc.JPG na koniec 35 min rowerek. Zakwasy nóg dalej trzymają, ale już jest lepiej. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-10-04 18:44:17

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef7e6407bcc4371a4a5c77c28429ce7.png coś jeszcze dobiję do niej. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/718a7cac76f34f288e7df2f403abaec1.JPG na koniec rowerek 20 min. oraz bieżnia 10 min. (tak to jest jak są rezerwacje porobione) W treningu musiałam pozamieniać kolejność bo ławka zajęta była, dlatego [...]

[...] odbiło się na mnie, niestety cm wróciły niczym bumerang. Od kwietnia znowu mam dostęp do siłowni i zaczynam treningi. Aby nie śmiecić w nowym dzienniku to zapytam tutaj. Po 5 miesiącach bez ćwiczeń od czego zacząć? Dieta jak sądzę będzie 1700 BTW 130/70/130. Iza, mam nadzieję, że nie postawiłaś na mnie kreski :-| sama wiem, że dałam ciała.

[...] na 8, zwiększyłem dość mocno szybkość, ale mimo to przez pierwsze 10 minut puls na poziomie około 120, potem jak się troszkę zmęczyłem udało mi się wejść na poziom 130, żeby dojść do tych 140 musiałem dość mocno zapierniczać od razu zaczął ze mnie płynąć ciurkiem pot, dlatego resztę aerobów robiłem na poziomie 130 bo poziom męczenia się [...]

dochodzę do 180 i od razu schodzę na 130 - trochę to trwa gdy puls zejdzie do 130 momentalnie przyspieszam

[...]        0,0       12,0  21:00     Posiłek wieczorny                   1 166       55,8       97,7       66,6       13,5        4,5            ser pleśniowy          130        488       22,5        1,3       43,6        0,1        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...] DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 967        254,0        472,7        118,5        53,1         130,4      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,8        5,2        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]      1 359      124,1        5,4       91,2        0,0        0,0     Roślinne           680       21,6      142,9        4,9       30,0       10,9     Owoce           130        0,6       32,6        0,2        1,1       32,6     Warzywa            40        1,1        8,5        1,8        0,0        0,0     Suple           398       68,6 [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Pomidor          130         20        0,3        4,7        1,6        0,0        0,0            ciasto           80        240        3,2       32,0       12,5        1,4        8,0 [...]

[...]        4,3        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 130      128,4        4,6       64,0        0,0        0,0     Roślinne         1 275       37,8      260,5       12,0       32,5       11,0     Owoce           155 [...]

[...] odpoczynek od ćwiczeń.Nie wiem tylko jak rozplanować sobie ostatni trening siadów.W czwartek będę robił ciągi i ewentualnie piątek zostaje mi na ostatni trening nóg.Będzie 130/2x2 ale sprawdzianu już nie zrobię.Chyba że skuszę się na 130/2x2 i 135/1. Będę musiał tylko zluzować z ciągami bo nie wiem,czy plecy dadzą radę utrzymać taki [...]

DZIEŃ 130 Jednak poczułem potrzebę zrobienia dzisiaj jakichś aerobów i poszło 8 serii BP 30sek/30sek :-)) Dopiero drugie od dawna , kondycja nadal kiepska ledwo oddech mogłem złapać %-) ale i tak jest progres względem ostatniego takiego treningu Micha: Od rana B+T praktycznie bo następnie wiedziałem, że czeka mnie 'obiadek domowy' (na zdjęciu [...]

[...] jak krew zaczęła w ramieniu normalnie krążyć poczułem że znowu mam swoją lewą rękę }:-( Może gdyby te tuby do MRI były takie jak na filmach ,gdzie spokojnie osoby +120-130 kg sie mieszcza i maja sporo przestrzeni to by było znacznie lepiej ;) tak czy siak badanie zrobione, zdjecia otrzymane na płytce do konsultacji z ortopedą. Sprawdzę [...]