130

[...] 7,5 x 10 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 8 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 12 x 10 15 x 10 12 x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12 x 15 10 x 15 10 x 15 9 x 15 Na zakończenie 20 min bieżnia Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d1e997daba454b810b79e2a2bcfb20.png

[...] 65, 12 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/6 x 60 10 x 50 6/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/11 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 50, 12 x 55 12 x 50 10 x 55 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 12 minut rowerek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2b0eec5cbdd445d8bdf3583a6515da5.png

[...] 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 8 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10/9 x 15 kg 12 x 15 kg 10 x 15 kg Na zakończenie 17 min orbitrek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0aa46ce1f04f09974a334599e63064.png

Dzisiaj bez treningu. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6207a4f1d7a14cfeab0af8da82c45fa6.png

[...] x 12,5 7 x 15 kg 12/12/11 x 12,5 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 10 x 15 7 x 15 10 x 15 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 16 min bieżnia prędkość 8,5 km/h Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ae24c31eafb4083b31ada2e58573293.png

Dzisiaj tylko miska, zaspałam do szkoły i pomiarów nie zrobiłam }:-( BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d7aefc80ac4aca8d7050d90da743ed.png

[...] Obwód uda: 56 56 56 57(+1) Obwód łydki:34 34 34 34(0) Właściwie to nie wiem, czy to kwestia przekroczenia założonych węgli w ostatnich miskach, czy też zbliżającą się @. Biust to dwa bolące głazy. Jak na razie ogarniam miskę bo poszalałam ostatnio. Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/107383bff39b4303b906fca724f84e1b.png

[...] 65 12 x 66, 12 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 10 x 50 6/6 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 40 x 12/11 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 50, 12 x 55 12 x 50 12 x 55 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 20 minut bieżnia. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ea7b07da3604c8eaa1b39ff5415edc8.png

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57b99c37129e47e2b4c3930bde869fcd.png

[...] 7,5 x 11 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 7 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 45 x 10 kg 11 x 10 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12/9 x 15 kg 10/9 x 15 kg Na koniec orbitrek 30 minut BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cffad96285e4440babdfd5adeea1ecfc.png

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6d5ac91238e42a596bfd9a7221211c1.png

[...] stojąc prostymi rekami 3x 10-12 10 x 15 7 x 15 10 x 15 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec orbi 30 minut. Miska BTW 130/70/150 była zaplanowana inaczej a wyszło tak, że pierwszy raz chyba nie dociągnęłam węgli. /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0be906155c444abdaba273b45790cd3b.png

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu :76 76 76 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :86 85 84 86 84(-2) Obwód bioder :95 94 94 95 95(-1) Obwód uda: 56 56 56 57 56(-1) Obwód łydki:34 34 34 34 34(0) Woda poschodziła :-) W ramach ruchu prace polowe, walka z liśćmi. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f365a9b2fe7649ab9d8c564e34e20823.png

W ramach ruchu marsz - 5,8 km Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b11df6566074d32ba7fd33a93852d4d.png

[...] x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 7 x 60 6 x 62,5 3 x 65 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 40 x 12/12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 50, 12 x 55 12 x 50 12 x 55 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 17 minut orbitrek. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d039578020144f58f60f233f541438e.png

Dzisiaj DNT Micha BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/308f6f52f5d0425593b02ca147656a0c.png

[...] oburącz 2x12-15 15 x 10 kg 11 x 10 kg 15 x 10 kg 11 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12/10 x 15 kg 12/9 x 15 kg Na koniec orbitrek 20 minut Jak widać w treningu niewiele zmian. Wszystkie powtórzenia wystękane... na granicy możliwości :'-( BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afbb75cd8ec34b13be22a3b10797dd35.png

Dzisiejsza miska BTW 130/0/150 Wleci dużo nabiału prawdopodobnie bo przeciągi w lodówce są ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d296596a09784518b293222dab20d985.png

Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

[...] nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19.15.12 - 50 kg Po tym wszystkim nie dałam razy aero \-) Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51a501527784ccaa9560a40de82b155.png