ze wzgledu na moj problem spozywam duzo kasz gryczanych (4 worki dziennie) do tego 130 g makaronu razowego, no i dorzucilem do tego jaglana kasza 100g. jezeli chodzi o bialko to sery zolte , mieso, ryby, podroby. bialka jem ok 120 140 g zwierz. cczyli ok 2 g. pije mleko po treningu ok pol litra. gdy zaczalem jesc jaglana dopadly mnie zaparcia, [...]
nie chcę ci mieszać ale bez jaj ważąc prawie 90 kg w dzień treningowy jesz 2000 kcal i 130 białka? tyle to jedzą dziewczyny w bikini fitness. to znaczy że jak za 2 tyg jak waga stanie to ile będziesz jadł żeby dalej schodziło? 1700, 1600? auschwitz mode. Musisz opowiedzieć sobie na jedno podstawowe pytanie, czy twoim celem jest zrzucenie kg czy [...]
Dzień 130 - środa Samopoczucie 9/10 Dopiero DOMSy złapały po poniedziałkowym treningu. Wigilia, więc pewne ustępstwa w diecie były. %-) Specjalnie ładowanie WW przesunąłem na ten dzień. Trening W tym treningu spowolniłem fazę negatywną do 2-3s. Drążek nachwytem 8xCC 6xCC 6xCC 6xCC+10kg RAMPA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x34kg 12x39kg [...]
dietetyk wie tylko w jakie dni trenuje , ale ogolnie diete mam rozlozona na pon 2020 kcal b-130 gr z posilkow +2x25 proch tł -89 ww-176 wt 2070kcal b-155 gr z posilkow +1x25 proch tł -89 ww-161 sr 2149kcal b-140 gr z posilkow +2x25 proch tł -104 ww-164 czw 2065kcal b-123 gr z posilkow +2x25 proch tł -92 ww-186 pt [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 130 przy wadze 74kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem chciaalem sprobowac oxe solo , potem prime solo a potem testa z metka dac.... Zmieniony przez - MICOOOLAI [...]
Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 10 lat w kratke Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): j/w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 6 dni w tyg. 3x silowy 3x [...]
[...] za 3-4% BF-a mniej, ale na samym BCAA bez sensu {{:-( Przemyślę to jeszcze jak mi lipny humor przejdzie %-) IF: 16/8 Trening: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 - 130 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg - powinienem był robić non stop 130 kg... 2.Suwnica pozioma - 2 serie po 8-10 powt. ta suwnica jest do dupy...180 kg i 210 kg. [...]
[...] włoskie, 2 g biała czekolada, cynamon, proszek do pieczenia, kakao, 70 g białka jaj + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/74B.JPG TRENING: 2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, 100 g kiszona kapusta, papryka konserwowa, surówka z pora http://dorisk.gbzl.pl/foty/67B.JPG 3. 50 g makaron razowy, 130 g [...]
[...] sie wyspowiadam czego i ile na oko zjadlam, chce miec nad tym kontrole, zeby jedz co chcesz sie nie skonczylo zagryzaniem pieroga ciastem %-) 22/12/2014 Dzien 39 DNT BTW 130/50/175 DNT. Przyznaje sie bez bicia, ze aero nie zrobilam @-| wpadlam do domu po 21 i zasialam panike, ze jak tak dalej pojdzie to sie nie wyrobie ze wszystkim do [...]
[...] warto dodać, że odnotowałem też progres siłowy, a to dla mnie też istotne. Wiele ćwiczeń kończyłem na ciężarze wcześniej nieosiągalnym. Wyciskanie na płaskiej w końcu poszło 130 kg (po jakimś roku zastoju). Trening: Podszedłem w WL do 135 kg i naprawdę minimalnie brakło, żeby poszło. Asekurant gdyby nie podłożył palców pod sztangę to może poszło [...]
Pisałam tutaj kiedyś w imieniu kolegi o pomoc w rozpisce kcal, węgli, białka i tłuszczy. Kolega się zastosował i zjechał z wagi ok. 130 kilogramów na 95. Obecnie waga niestety już długi czas stoi, więc podejrzewam, że coś trzeba zmienić. Kolega ćwiczy crossfit mniej więcej 3x w tygodniu, do tego dochodzą zajęcia z mobility + gimnastyka gdzie uczy [...]
[...] Y- siąt (?) tysięcy złotych) obok budynku mieszczącego starą zapuszczoną siłownię. Brakuje na niej niemal wszystkiego, ale ma sporo stałych bywalców. Złożenie sztangi ze 130 - 140 kg obciążenia to porządne wyzwanie. Ale nie widać jej na zewnątrz i to jest problem. Nikogo nie obchodzą jakieś "koksy". Ważne są efekty festynowe. Na 2015 rok [...]
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ok 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tego i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Zmieniony przez - adam91sfd w dniu 2014-12-22 10:43:42
Poszukałem na allegro i sklepach poza SFD i niestety żadnego porządnego białka w cenie ~130 zł za 2250g nie znalazłem. Albo są jakieś dodatki białek pszenicznych, albo sojowych. Jedyne białko w twardym opakowaniu o podobnej wadze, które znalazłem: