130

[...] 8 Wczorajsze pomiary po tygodniu: Waga : 124,1kg - 123,4kg -0,7 Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 126/129,5 -0,5/-0,6 Obwód ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 127 cm -3cm Obwód uda : 74 cm bez zmian Obwód łydki : 44,5 cm bez zmian Wagowo szału nie ma, cieszą 3cm z brzucha :) Zobaczymy co będzie po następnym [...]

02.03. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/145 x 6/160 x 4 ---> lekko i swobodnie 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8/82,5 x 7 ---> miazga 3. [...]

[...] 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 60*2 70*2 80*2 90*2 100*2 110*2 120*1 (125*1) koszula do deski 8 cm 130*2 140*2 150*2 160*1(155*2) 2: wyciskanie od czubka głowy stojąc 55*5 65*5 75*2(80*5) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 35,75*5 35,75*5 35,75*3(34,5*5 ) 4: wyc lezac z [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trochę tłuszczyku mam 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180

[...] kcal 16/10/26 - ok. 180g lososia + ok. 25g makaronu razowego + brokuly (bedzie dopiero) = ok. 500 kcal 36/22/38 TRENING Z PILKA + orbi - 150g wolowiny + 30g kaszy jeczmiennej + owoc(tez dopiero bedzie) = ok. 275 kcal 33/6/21 - ser z rzodkiewka + kilka orzechow + jakies warzywo (juz na noc) = ok. 130 kcal 11/9/2 Razem ok. 1555kcal 114/62/133

jeszcze nie wciaz zbieram ptk narazie mam 130 a na ipoda 8 gb trzeba cos kolo 330 ostatnio rozdawali te nagrody ale to bylo w nocy poprostu trzeba byc szybkim jak chcesz oblukaj na youtube lock er s tylko be ztych spacji xd sa ta filmiki jak ludzie dostaja nagrody od nich i rozpakowywuja Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-03-06 07:39:55 [...]

[...] dlaczego nic nie piję i nie jem (wszyscy ciążę podejrzewali) DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko, parę truskawek TRENING 2. j.w. 3. kurczak, pieczarka, brokuł, pesto 4. krewetki, sałata, ogórek, pomidor, papryka, lniany 5. Kurczak, sałata, ogórek, lniany, brokuł klc 1487 B 145 T 41 W 130 Zmieniony przez - anitan222 w dniu 2010-03-06 13:41:14

hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]

Niedziela jak kazda inna caly dzien praktycznie na necie i opierdzielajac sie Trening: MC 70/5 90/5 110/5 130/5 150/3 170/2 190/2 MC dynamika 140/3,3,3 Wioslo 95/5,5 Szrugs silowy 140/5,5 Jak widac trening do lekkich nie nalezal. Zastanawiam sie czy nie przerzucic sie z sumo na klasyk z powodu problemow z oderwaniem sztangi od ziemi. W koncu [...]

no to moze bede biegal i obserwowal wage i wizualnie jakos... dieta jest wegli mam 75% zapotrzebowania dziennego, za to białka ponad 130% i tłuszcze tez cos kolo tego

Dzięki za porady Oto poprawiona dieta obliczana w vitalmax'ie. Zapotrzebowanie kcal:3588 Białko:110,5 (1,7/kg) Tłuszcze:130 (2,0/kg) Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g kcal:674 białko:20 tłuszcze:27 węglowodany:87 2) Drugie [...]

[...] zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

z klatka chyba przesadzilem jest ze 130 ale nie wiem nie mam centymetra teraz

[...] i juz czeka na rozpoczecie cyklu metakreta - mam nadzieje ze bede miec podobnie do ciebie, ja nie chce robic plazowej sylwetki ani tez nie chce ladowac do 45 w lapie 130 w klacie itd poprostu chce z 55kg zrobic tak 85kg miesni lapke tak 35-37 bez napinania zeby poprostu bylo to grubsze bo zaczynajac cwiczyc bez napiecia mialem 24 w wieku [...]

klatka 93 MC 130 (a kręgosłupa nie chce przeciążać bo chorowałem wiec nie sprawdzam rekordu) przysiad 70 (bardzo mało bo niedawno zacząłem)

[...] tł 20g białka Jogurt ,warzywa,owoc Tutaj mozesz miec duzo Kcal :) Podbij z platkow osianych ~500kcal Drugi posiłek tunczyk z wody 140 kcal 30g białko orzechy 20g wloskie 130 kcal Kasza/ryz brazowy Jablko 3 posiłek obiad ryz 100g 370kcal, 80g wg, 7g bł piers z kurczaka grilowana bez oleju 200g 220 kcal 0g wg 4g tl 40g bialko kalafior gotowany [...]

[...] Cel cyklu : sucha masa mięśniowa, przyrost siły Poziom BF% niestety nie wiem Tendencja bardziej do chudnięcia Stan zdrowia : zdrów jak ryba (coroczne badania okresowe) Mam trochę włosów na klacie pojedyncze włosy na plecach a na głowie taks obie :) Szybka przemiana materii Wyniki siłowe -klata: 90 -martwy ciąg 130 -przysiad : nie stosuje

[...] lepiej niż siedze prosto tak , wiem że to układ nerwowy jest rozhulany dzisiaj się ciesze że nie zrobiłem nic więcej , mocno czuje cycki i plecy dzisiaj stubborn fat protocol 10*15:45 db thrusters 5 min przerwy 40 min aero tętno 120-130 ( stepper ) interwał 1:1 na stepperze 3 minuty sprintu poszły i 2 odpoczynku i zszedłem %) to tyle

o jaaa az cięzko mi uwierzyć, ja nie wiem czy 90 brałem w twoim wieku heh a ty juz 130 zrób sobie 10 tyg plan wyciskania mi po 8 tyg siła wzrosła ze 137 do 155 i jeszcze kilka kilo wyciągnę

14.3.2010 Dzień 120 Cardio na orbitreku - 60 minut. Tętno 130-160. 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, oliwa, orzechy 2. Indyk, warzywa, oliwa 3. Indyk, ryż brązowy 50g, papryka -AERO- 4. Indyk, ryż brązowy 50g 5. Twaróg, oliwa Aylar, gdzieś pisali, że jeśli celem jest spalenie sadła to lepiej samo białko. grzechmek, ale przecież zawsze jem posiłek [...]