130

Wyniki naszych dziewcząt, ze stronki EPF. 44kg Wed 14 Jun 2006 1 PODUZOVA Marina 1985 RUS 43.75 130.0 72.5 145.0 347.5 2 SKIRKANICOVA Katarina 1990 SVK 43.00 105.0 50.0 100.0 255.0 3 FADGYAS Viktoria 1991 HUN 43.35 75.0 40.0 65.0 195.0 48kg Wed 14 Jun 2006 1 VERMENYUK Valentina (RUS1986F5) 1986 RUS 46.75 160.0 85.0 155.0 400.0 2 [...]

Wyniki naszych dziewcząt, ze stronki EPF. 44kg Wed 14 Jun 2006 1 PODUZOVA Marina 1985 RUS 43.75 130.0 72.5 145.0 347.5 2 SKIRKANICOVA Katarina 1990 SVK 43.00 105.0 50.0 100.0 255.0 3 FADGYAS Viktoria 1991 HUN 43.35 75.0 40.0 65.0 195.0 48kg Wed 14 Jun 2006 1 VERMENYUK Valentina (RUS1986F5) 1986 RUS 46.75 160.0 85.0 155.0 400.0 2 [...]

[...] Wed 05 Jul 2006 ZAROVIENE Daiva 1965 LTU 140.0 117.5 140.0 397.5 SANDQUIST Charlotte 1964 GER 110.0 60.0 125.0 295.0 EHRLICHER Sabine (GER1964F1) 1964 GER 100.0 55.0 130.0 285.0 67.5kg Wed 05 Jul 2006 BLASBERY Jackie (GBR1963F3) 1963 GBR 170.0 105.0 185.0 450.0 BERETTA Donatella (ITA1959F1) 1959 ITA 140.0 80.0 180.0 400.0 BANKS [...]

[...] musiało to nastąpić. Klasyfikacja ostatniego konkursu (pierwsza 30), rozegrano tylko jedną serię, przez mgłę: 1 Ljoekelsoey, Roar 126.5 138.7 2 Ammann, Simon 130.0 137.0 3 Romoeren, Bjoern E. 126.5 136.2 4 Spaeth, Georg 124.0 130.7 4 Kiuru, Tami 124.0 130.7 6 Miyahira, Hideharu 123.0 129.9 7 Ingebrigtsen, [...]

[...] L-ca 1988 56,000 kg 80 kg 3. Sebastian Baranowski Sudety Międzylesie 1987 55.300 kg 75 kg Kat. 60 kg : 1. Jarosław Gwóźdź Śródmieście L-ca 1978 60,000 kg 130 kg 2. Paweł Kluwak Nike Żagań 1984 57,200 kg 117,5 kg 3. Mateusz Krawczyk Śródmieście L-ca 1988 59,100 kg 70 kg Kat. 67,5 kg : 1. Marcin Woźniczko [...]

[...] NOR 73.30 105.0 110.0 112.5 105.0 - ARNTSEN Bente (NOR1976F1) 1976 NOR 68.20 125.0 125.0 125.0 0.0 82.5kg Fri 11 Aug 2006 1 TAKACOVA Hana (CZE1954F1) 1954 CZE 81.80 130.0 137.5 145.0 137.5 2 SZCZEPANIK Dorota (POL1969F1) 1969 POL 81.60 117.5 125.0 125.0 125.0 3 CORNU Nathalie (FRA1963F2) 1963 FRA 78.70 110.0 110.0 110.0 110.0 [...]

[...] g b/tł/ww kcal Płatki kukurydziane 100 6,9/2,5/83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 Orzechy włoskie 20 3,2/12,06/3,6 130,2 Ogółem: b/tł/ww 35,3/33,4/103,1 833,4 kcal Drugie śniadanie Mięso z piersi indyka b/skóry 60 11,52 0,42 0 51 Pomidor 20 0,18 0,04 0,72 3 Chleb żytni razowy [...]

[...] 20/8 60/8 75/6 85/4 (97,5/3x4s) tech z zatrzymaniem Wyciskanie w¹sko 8,6,6,6 Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 90/4 110/3 130/3x4s Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]

[...] się tego dnia. Uprzedzam, że z biegiem czasu nie będę wklejać wszystkich posiłków, bo to pewnie nudne. 8.30-10.00 trening na czczo, bieżnia 7-8 km/h 1.) 10.40 pomidor 130 g 40 kcal (100 g 29 kcal) 2 kromki chleba razowego 2X20 g, 2X 40 kcal (100g 196 kcal), jedna posmarowana serkiem topionym i plast szynki drobiowej 30 kcal 100 g twarogu [...]

[...] Adam UKS Eugen Knurów135 M.Ślaska Chorzów 14.03.09 14.Prokop Marian UKS Pover Kuźnik Chorzów 135 M.P.W w T.S i W.L Kielce 16.05.09 15.Zarzecki Stefan K.S Tytan Żory 130 Otwary Turniej Knur.Sił. Knurów 01.03.09 16.Prokop Marian UKS Pover Kuźnik Chorzów 130 M.Ślaska Chorzów 14.03.09 17.Skworc Grzegorz DKK Terminatus Dąbrowa Gór. 130 [...]

[...] OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 121,5 /124,5/123/124/121,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 116/ 120,3/121/120/117,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 130/ 128,3/ 130/130,4/131 OBWÓD BARKÓW: 136,5/ 139,5/ 141,5/141/141 ************POMIARY WAGOWE************************ WAGA CIAŁA: 120,4/120,6/120,2 ***********POMIAR [...]

[...] 75ml edp tester 165 Armani Code 75ml edt tester 145 Armani Diamonds Woman 100ml test 185 Cacharel Liberte 50ml +bl 50 ml +sg 50ml+bag 100 Calvin Klein Eternity Woman 100ml 130 Calvin Klein Euphoria 100ml 165 Calvin Klein Euphoria 100ml tester 145 Calvin Klein In2U her 150ml 125 Calvin Klein Obsession edp 100ml tester 125 Davidoff Cool Water [...]

[...] 50, 55, 60, 65x1 Ostatnio było 67,5x1 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 28kg Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami [...]

[...] Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 C Wyciskanie żołnierskie 8x45 6x60 6x60 6x60 D Ciągi rwaniowe 3x60 3x90 3x90 3x90 Cześć II A Przysiad tylni 3x60 3x90 3x110 3x110 3x110 B Łydki max x 130 max x 130 max x 130 C Odejścia 150 150 150 D Wiosłowanie sztangą 10x60 10x80 10x100 10x100 E Uginanie ramion ze sztangą 10x25 10x40 10x35 10x35 10x35

no no w seriach- na jedynkach dzisiejszy trening B5 SQ do lawki 5x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 (ost.5x145) Lydki 1xmax MC 5x70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 (ost.5x165) Przedramie podchwyt-nachwyt SS 5 serii sztanga od 20 do 45kg Martwy w ostatniej serii juz bylo naprawde ciezko. Patrze dokladniej i jest 10 serii SQ i 11 serii MC- [...]

ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*5 90*4 110*3 130*2 150*2 160*2 170*2 180*2 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*5 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 150kg*80 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]

Trening 25 16.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 10 60 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 4 150 x 2 Katana 170 x 1 190 x 3 Brakło 2 cm 190 x 2 3 serie wszysktie polozone na klacie kilka wycisniec nawet na zaliczenie Dociskania od deski (~8cm) 195 x 3 195 x 3 195 x 2 Wszystkie niedoprostowane Wyciskanie wąsko z zatrzymaniem (okolo2-3sec) 60 x 8 80 x 8 110 x [...]

[...] nogi do pionu 4x5 triceps na wyciagu prostowanie 5x20,25,30,35,40,45,50,55,60 z przerwami max. 5-10sek pod koniec dzisiejszy trening B5: SQ 5x20,40,60,80,90,100,110,120,130,140 MC 5x70,90,100,110,120,130,140,150 Brzuszki w zwisie do pionu 4x5 powt. Szrugsy 5x60,100,110,120,130 Wioslowanie sztanga 5x70,80,90 koniec TRENING A15 z przes.: WL [...]

Ależ dziękuję Pani Dżoano 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS [...]

[...] 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x70 3x70 3x70 E Dociskanie rwaniowe 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad przedni 3x50 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C Odejścia 130 130 130 D Dzień dobry 10x60 10x60 10x60 10x60 E Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 F Uginanie nadgarstków ?x40 ?x40 ?x40 ?x40 ?x40 Dzisiaj mija tydzień odkąd zacząłem [...]