130

[...] w moim przypadku???? Zapotrzebowanie wyszło mi na około 2200 kcal i nie chciałabym go zwiększać, ww chciałabym zacząć na poziomie 40 gramów żeby wejść w ketozę - tak przez dwa tygodnie a potem zwiększać stopniowo aby dojść do 100 - moze 130 gram. To może tyle na początek - pytań mam wiecej ale najpierw chciałabym poznać Wasze zdanie na ten temat.

[...] rano - woda mineralna + guarana, 30 minut pozniej trening jak wypisany ponizej... posilek - wga w g (b/t/ww)liczba kcal I posiłek: - musli z owocami suszonym 40g (3g/1g/26g) 130 kcal - melko 0,5 tłuszczu 150 ml (5g/1g/8g) 59 kcal - orzechy włoskie 20g (3g/13g/1g) 131 kcal RAZEM: 210 g (11g/15g/35g) 320 kcal II posiłek: - jogurt naturalny 2% [...]

[...] informacje, a teraz trochę o mnie z innej beczki. Po pierwsze jestem chyba zaprzeczeniem kulturysty oraz ładnej sylwetki. Jeszcze 5 lat temu moja waga oscylowała w granicach 130 kg... wyglądałem jak wieprz :D postanowiłem coś z tym zrobić... schudłem ponad 40 kg do wagi 88.1... jako kompletny amator dietetyki dzienne zapotrzebowanie ustawiłem [...]

[...] WAGA CIAŁA: 92 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100x3 MARTWY CIĄG: 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGI :70x8w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60x8 w serii ****CEL************************************************* Redukcja [...]

[...] kg bez przerw 45, 35, 25 kg jw 40,30,20 kg jw Wycisknaie francuskie leżąć, hantle 10 kg 3 serie x max Środa: Basen 60 min Czwartek: Nogi: przysiady na maszynie: 6 serii od 130 kg do 80 bez przerw, ilość powtórzeń 6-14 prostowanie nóg na maszynie 3 serie x max powtórzeń, przerwy około 1 min + jeszcze 2 ćwieczenia polegające na składaniu i [...]

[...] III Kasza gryczana 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Surówka Posiłek IV(po treningowy/arerobowy) Ryż biały 75 tuńczyk sałatkowy 130(w dni nie treningowe 2 jajka) Posiłek V 50 Ser twarogowy chudy 125 801 Miód pszczeli 20 (jak w 1 posilku) 14 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 15 (jw) pozdrawiam i licze [...]

[...] 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - 130 brzuszków - ergometr 1000 j.w. - i moje ulubione ćwiczenie na maszynie na nogi- uda: nie wiem jak sie nazywa: siedze i prostuje nogi 5x12pow.50,50,55,60,60 kg - czasem [...]

[...] 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 3 x 100 MARTWY CIĄG: - 3 x 130 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 5 x 75 (siła w klatce idzie bardzo powoli) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 5 x 90 (podchwytem) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 5 x 55 [...]

[...] Trening 3-4x w tyg, porządne FBW z rozwojem sily na plaskiej siadach i martwym (5x5) reszta normalnie 3-4x8-12 taki sobie trening, do tego 40 min szybkiego marszu (tętno ok 130) na koniec. Co ciekawe, będąc na 1800-2000 kcal progresowałem sobie z ciężarami na siłowni i w sumie nie wiem do końca z czego to miałoby wynikać, moze genetyczne [...]

[...] łącznie: 6319 mg L-leucyna (BCAA) 765 mg L-walina (BCAA) 387 mg L-izoleucyna (BCAA) 381 mg L-arginina 1682 mg L-lizyna 1250 mg L-glutamina 839 mg L-prolina 130 mg glicyna 115 mg L-alanina 45 mg L-asparagina 25 mg L-seryna 15 mg L-fenyloalanina 9,5 mg L-treonina 9 mg L-metionina 3 mg L-histydyna 2,5 mg [...]

[...] tłuszczu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lean Dessert Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 631g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 130 kcal Tłuszcz 3g Cholesterol 52mg Węglowodany 7g w tym błonnik 1g W tym cukry 3g Białko 20g Wapń 320mg Fosfor 200mg Magnez 40mg Sód 100mg Potas 125mg [...]

[...] Dużo imprezowałem i nabrałem mnóstwo fatu jedząc co popadnie.Teraz pracuje fizycznie ale dam rade. Czas wziąć się do roboty kierwa !! Staż treningowy: 3 lata Wyniki Wl: 130 kg MC: 200 kg Przysiad: zgaduje 160 Dieta : Low carb wprowadzam w okresie kilku dni Posiłek I 4 jajka Płatki owsiane 100 g Posiłek II Szynka z indyka 150 g Orzechy [...]

[...] 6. Newcastle United Anglia 251 7. 6. PSV Eindhoven Holandia 251 9. 17. Sao Paulo FC Brazylia 246 10. 8. Arsenal Londyn Anglia 240 72. 69. Panathinaikos Ateny Grecja 130,5 172. 92. ASVS Dukla Banská Bystrica Słowacja 88 197. 214. Legia Warszawa Polska 80,5 252. 178. Wisła Kraków Polska 74 330. 345. Amica Wronki Polska 64 Kurka, [...]

[...] pobudzeń przedwczesnych nadkomorowych. Wniosek: Badanie w graniczach normy Holter RR: Średnie wartości z całodobowego pomiaru ciśnienia tętniczego z doby: 136/78mmHg, norma (130/77mmHg, z dnia 140/82mmHg (norma 137/85) z nocy 126/66mmHg (122/67mmHg) . Przekraczają wartości prawidłowe zależne od płci i wzrostu. Dg. Nadciśnienie tętnicze RTG: [...]

[...] FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 x 1 MARTWY CIĄG: - 150 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130 x 1 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3 miesiace Push Pull [...]

[...] i zacząłem się zastanawiać, ale też miałem trochę problemy z regularnością więc się tym aż tak nie dziwiłem. Wiadomo też że w pewnym momencie już będzie spadać wolniej (przy 130-140 zasuwało jak głupie). Robiłem tak, że doliczałem sobie do limitu kalorie spalone na bieżni danego dnia. Czyli jesli nic nie robiłem jadłem 2400, jeśli spaliłem na [...]

[...] t-0,38g Obiad godz. 17:30 Jabłko 70 (35 kcal) Kasza Jaglana 50 (175 kcal) Marchew 100 (27 kcal) Oliwa z oliwek 5 (45 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry duszona 130 (188.5 kcal) Seler korzeniowy 100 (40 kcal) suma: 510,50 kcal b-43,02g, ww-55,49g t-10,75g Trening-19:00- 45min aerobik Podwieczorek godz. 20:010 Jabłka duszone 100 [...]

[...] Dużo ostatnio eksperymentuję i zaczyna to owocować. Zarówno siła jak i czysta masa mięśniowa ostatnio ulega lekkiej poprawie ;-) Rekordy Przysiad - 170 RAW Ławka - 130 RAW Ciąg - 190 RAW Nie podaję tu ile bym zrobił teraz, tylko tyle ile podniosłem do tej pory. Wyniki są stare, bo z przed roku, więc pobicie ich powinno być formalnością. [...]

[...] III-martwy ciąg, IV-trójbój Kat. wag. 67,5 1. Sławomir Szmytkowski, Kobra Wyszków, 195,0 ; 162,5 ; 230 ; 587,5 2. Arkadiusz Kamiński, Zamek Kurzętnik, 185,0 ; 130,0 ; 202,5 ; 517,5 3. Piotr Michałowski, Kobra Wyszków, 175,0 ; 125,0 ; 180,0 ; 480,0 Kat. wag. 75 1. Bartłomiej Szymkowiak, Kobra Wyszków, 250,0 ; 125,0 ; 255,0 ; 630,0 [...]

[...] 25g orzechów włoskich B:27 T:18 WW:2 Kcal:119 3 12:00 Wiejski + bułka B:23 T:6 WW:29 Kcal:262 4 14:00 Białko 80% 30g B:23 T:1 WW:2 Kcal:119 5 16:30 przedtreningowy Cyc 130 g + ryż brazwoy 50g (+10g oleju do smazenia) B:32 T:13 WW:34 Kcal:378 18-19 Trening 6 20:00potreningowy Cyc130 g + ryż brazowy 50g B:32 T:3 [...]