ja osttani posiłek jem potreningowy ok 20 i żaden katabolizm mnie nie dopada. jakby chciał liczyć 3g na kg masy to byś musiał ok 270g dostarczyć - 130 z diety toz odżywek by było 140g czyli ok 200g odżywki białkowej dziennie. http://potreningu.pl/articles/2720/ile-protein-dla-kulturysty [...]
[...] ale tylk troche (zastapilem sztange hantelkami) dodalem obciazenie do podciagniec itp. ObciąŻenie i ilosc powtorzen: Przysiad 70x8 80x8 90 max( dochodze do 8) Łydki 110,120,130 - tutaj mi sila nie spada Podciągnięcia 8,8, max (6) Płaska 60x8 , 70x8 , 80x6 - doszedlem do 80 x6 ale potem szlo juz tylko w dol i skonczylem na 80x2 - najwiekszy [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xx 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad : 120 Zmieniony przez - motoluka w dniu 2016-09-15 18:05:15
[...] to, że miała niższe tłuszcze tam, białko o 10 g więcej . Stosowała rotację ww w dt i dnt. 260/190. - Największy skok w obwodach w czerwcu , był trening przy misce 2100 - 130/260/60 czyli praktycznie przy tej samej na której chudła . - Redukcję na początku prowadzenie dziennika robiła na 1850 kal 120/180/72 bez rotacji . Taka analiza - może [...]
14.09.2016 DNT, spacer 15.09.2016 ciagi 8x 60, 4x 80, 4x 95, 2x 107,5, 2x 115, 2x 120, 1x 120 - niestety w drugiej serii na 120 głowa siadła i nie było mowy o drugim powtórzeniu + dociagania 2x 130, 2x 132,5 wazy#-P czekam na czasy, kiedy złom w ciagach bedzie lżejszy + zabawy na wyciągach + spacer SIŁA!!!
[...] to, że miała niższe tłuszcze tam, białko o 10 g więcej . Stosowała rotację ww w dt i dnt. 260/190. - Największy skok w obwodach w czerwcu , był trening przy misce 2100 - 130/260/60 czyli praktycznie przy tej samej na której chudła . - Redukcję na początku prowadzenie dziennika robiła na 1850 kal 120/180/72 bez rotacji . Taka analiza - może [...]
[...] barki. Słabiutka tendencja do tycia . Duża do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem ale szybka przemiana materii powiedziałbym bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg raz -martwy ciąg: 130 2-3 -przysiad: 80 8 razy Badania wyślę jutro
14/09 - DNT - jedzenie - zrzut 15/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony znów o ćwiczenia z zaangażowaniem nóg. jako że w związku z tym wypadły z treningu aż 3 ćwiczenia (przysiad przedni, MC i przywodziciele/odwodziciele) dorzuciłam bonusowo na początek WL na płaskiej - trójbojowo. *bonus - WL na płaskiej trójbojowo 4x 6-8 15x10 27,5/27,5 x8 [...]
[...] zmieniłem na dzień) i diecie tamtejszej (wiem, czemu ludzie padają jak muchy w szpitalach }:-( ) było: WL: 20x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 3 92,5 x 3 x 3 wąsko: 90 x 3 Siady: 20 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 3 75 x 3 80 x 5 x 5 Ciągi: 62,5 x 5 77,5 x 5 92,5 x 3 100 x 5 115 x 5 130 x 5 Z harcerskim pozdrowieniem https://www.youtube.com/watch?v=T09hBGGpSjk
Bo ja wiem? :) Robię wg rozpiski i nie pytam...zresztą tak jakoś mam, że te 150-160 w ciągu zrobię, a 130 w siadach mnie zabije :) A może tylko mi się wydaje...ale progresuję sobie powoli w siadach, także paniki jakiejś nie ma...:)
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Witam, mam kilka pytań odnośnie pierwszego poważniejszego cyklu. Za jakiś czas planuje wejść na cykl testa solo (Enan). Planuje zrobić [...]
[...] i szybko strawny, nie nasyci na długo, jest również wysoko przetworzony więc może powodować wyrzuty insuliny podobnie jak cukry. Jeżeli dostarczasz z normalnego jedzenia 130 to śmiało te 40 gram z prochu możesz dorzucić, ale jak już mówiłem nie skupiaj się tylko na białku podbije też trochę węgle tłuszcze wyglądają ok ciekawe tylko jakiej są [...]
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 95/3 100/3 105/3 110/3 115/3 117,5/2/1 120/1/2 Negatywy 125/2 130/2 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 135/3 140/2/1 Po negatywach ju z nie było siły Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 45/6 45/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 82,5/6 82,5/6 82,5/6 było wporzo jak [...]