[...] przez co bardzo często bywam w wc ;-) Cele - czerpanie satysfakcji z treningów, pokonywanie swoich słabości - zdrowe, sportowe ciało Dieta powrót do początków, czyli btw 130/60/200 Trening ten, który zaczęłam przed przerwą, jest na poprzedniej stronie, poleciła mi go Ruda, doradziła mi jeszcze, abym nie ćwiczyła na dużych obciążeniach i że [...]
[...] nogami na dolny brzuch + 20 skośne + 8 odwrotne brzuszki Nie zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 35min; 3,62km; tętno 130-140 Z samym treningiem czuję się bardzo dobrze. Wiadomo, są rzeczy, które lubię robić bardziej (plecy, nogi) lub mniej (klatka, barki), ale generalnie cały trening [...]
[...] natomiast takie pytanko.Jakie odżywki polecicie na spalanie tkanki tłuszczowej i przyspieszenie utraty wagi?Ważyłem 150kg i po ok.1,5 roku ćwiczeń bez żadnych odżywek mam 130-132kg.Gram w kosza i rekreacyjnie w piłkę.Chciałem dołożyć siłownię i zrzucić 15-20kg jeszcze.Dodam,że mam nadciśnienie do 150/90...Po sporcie zawsze lepsze,ale są [...]
[...] ściągnołem bandażem i jakoś pykło ;) Nogi : Przysiad z sztangą z tyłu 12-81kg,12-121kg,10-131kg,8-141kg,6-151kg MCNPN 12-101kg,8-111kg,8-111kg,6-116kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-40kg,12-50kg,2x12-55kg Prostowanie nóg na maszynie 12-40kg,12-50kg,2x12-55kg Łydki zrobię jakoś w tygodniu ;) Po treningu 60g rodzynek + 130 g tuńczyka w puszce
[...] stosowania się do żarcia. Wyjdzie jakieś 2500kcal, bo utnę tą oliwę z uwagi, że dziś brak treningu na siłce, day off... rano poszedł szejk z 250g twarogu chudego, banana 130g, płatków górskich owsianych 20g, 10g kakao, 250ml mleka, 250ml wody. Z uwagi na konieczność dnia day off dzisiaj, wczoraj były barki + tric, w piątek będą nogi+bic. [...]
[...] w poszczególnych dniach i posiłkach, w zależności od intensywności treningów. Nie cięliśmy za bardzo kalorii i węglowodanów, najniżej z węglowodanami zeszliśmy do 130 g, bywały ładowania, obecnie stały, dobry poziom 240 g ;) Łukasz przesyła mi nie tylko zalecenia dietetyczne i treningowe, ale także te dotyczące poprawy jakości snu i [...]
[...] U NOGI:26 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:66 OBWÓD BIODER:113 OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA:126 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu):118 OBWÓD BARKÓW:130 ***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU*** MASA CIAŁA:109 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):b/d GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: b/d GRUBOŚĆ [...]
[...] (typ budowy): ciezko powiedziec Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka : 130, mc:160 x 2 przysiady robie lekkim ciezarem ze wzgledu na kolano 100 x 6 na ost seri
[...] 71/76/81/86 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg Uginanie ramienia z hantlem o kolano – 12/12/12 4/6/8 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18dd7e1868c4479e8ec973b66a14e04e.png
[...] było 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg - leżąc 15x30kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powt 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Dolny brzuch: 2x8 powtórzeń w zwisie Bieżnia 3,48km; 35 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 5 min
znalazłem no to żeby coś się liczyć to ponad 100 razy trzeba machnąć wycwiel 60" 130 razy 50" 167 pięknie 88-O Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2014-05-01 22:28:39
[...] cardio 5 g BCAA XTRA Rowerek 20 min + 5 min HIIT 205kcal spaliłem średnia prędkość ok. 23 km/h Przejechany dystans 9,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy 230 g piersi z kurczaka + 40g ryżu + 130 g warzyw Forma coraz lepsza ;) Kable zaczynają powoli wychodzić z brzuszka schodzi fat ;) Ale panowie jak poprawić separację ud i łydek ? :(
[...] 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x10 powt 2x7 powt 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Dolny brzuch: 2x8 powtórzeń w zwisie Bieżnia 3,4km; 35 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef61f6eacbfe4facbaa5496b99bd2f6f.png