[...] i podziękowania dla wszystkich zaglądających równie duże dla tych, którzy pozostawiają po sobie ślad jak i dla tych którzy się ukrywają;-)};-) MISKA Do 10 tygodnia rotacja 130/60/130 3 dni 130/80/130 1 dzień Od 10 tygodnia 130/60/130 4 dni 130/80/130 1 dzień Miska trzymana i prawie czysta. Prawie bo na początku jakiegoś zaćmienia [...]
24.03.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 20, 130 kg x 12, 180 kg x 8, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 330 kg x 1, 380 kg x 11, 330 kg x 15 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 5, 130 kg x 9, 100 kg x 9 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 9, 130 kg x 13, 90 kg x 10 4. Prostowanie [...]
[...] 6, 60 kg x 8, 52 kg x 11, 40 kg x 16 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 85 kg x 8, 75 kg x 12+5xRP 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 7, 130 kg x 10 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 12, 35 kg x 11, 30 x 14+ds 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x [...]
[...] x 8, 52 kg x 12, 42 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 15 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 7, 130 kg x 11 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 40 kg x 9, 40 kg x 8, 30 x 14 + ds 15 kg x 8 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 [...]
Ależ dziękuję Pani Dżoano 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS [...]
[...] 11.01 trening 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14 40 x 8/60 x 8/70 x 8/90 x 6/110 x 4/130 x 2/90 x 10 2. Mc 5 * 8-10 rampa 60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12 60 x 8/80 x 8/110 x 8/140 x 8/170 x 5/195 x 3/215 x 1 /145 x 15 3. [...]
Ee tam, amatorka 31.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem 3. Wyprosty [...]
[...] Skatowałem sobie barki okrutnie, mam nadzieję, że będę jutro mógł ruszać rękami . DIETA NA CZWARTECZEK: Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 200 Figi suszone 100 Mutant Mass 130 Wołowina klasa I nieścięgnista 130 Makaron razowy 50 Brokuły 130 Wołowina klasa I nieścięgnista 130 Makaron razowy 50 Brokuły 130 Lody Grycan stracciatella 500 Dymatize [...]
[...] kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 g białka jaj, + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/827B.JPG 2. 35 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa 3. 25 g kasza gryczana, 130 g mięso mielone z indyka, 20 g sos z pomidorów, pieczarki, cebula, koperek, ogórki kiszone [...]
[...] jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/909B.JPG 2. 33 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/910B.JPG 3. J.W 4. 33 g makaron razowy, 130 g tuńczyk , warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/911B.JPG [...]
[...] 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/925B.JPG 2. 33 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/926B.JPG 3. J.W 4. 33 g makaron razowy, 130 g tuńczyk w sosie własnym + warzywa [...]