w dzień biegów trzymaj 2000kcal BWT 130/200/ reszta T w dzień treningu siłowego 2000kcal 150/150/ reszta T w dzień wolny 120/ 150/ 60 Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-01-26 08:33:08
Heh :-) to jaki masz rozklad? a taki w dzień biegów 2000kcal BWT 130/200/ reszta T w dzień treningu siłowego 2000kcal 150/150/ reszta T w dzień wolny 120/ 150/ 60
Poniedziałek, dt Dzisiaj dzień z rwaniem- wybicia, przysiady i ciągi rwaniowe + rwanie na wysoko. Na koniec przysiad z tyłu, weszło 150/1, co mogę potraktować jako obecny maks. WL weszło trójkami, to jest 130/3 x 4 Podciąganie podchwyt cc/8 x 4
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30/25/20 Odnośnie treningu to zauważam że z czasem staje się od dla mnie coraz ważniejszy i ciężko mi sobie wyobrazić życia bez niego . Jakość i skupienie było wyjątkowo dobre ,więc trening OK. Dieta : B:110-130 T :60 WW:270 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0373fd374d44b44944a9128155bf0dc.jpg Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-26 17:07:27
[...] tułowia (brzuch przy kolanach siedząc) 3s 12p -szrugsy ze sztangą 4s 14-16p -przysiady ze sztangą 3s 16,14,12p -wykroki 4s 14,12,10p -wspięcia na palce 4 min minimum 130-150 wspięć -spięcia brzucha 4s max -brzuszki 4s 20p -podpora na przedramionach 1min x2 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe po 40p [...]
[...] pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/343B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/326B.JPG 3. 43 g makaron razowy, 80 g tuńczyk , 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko) + [...]
No u mnie na poprzedniej siłowni widziałem klientów trenerów personalnych- rok, dwa lata bez zmiany. Jeden gość tak ze 130-150 kg, nie schudł w ogóle przez ponad rok, ale była siła, bo doszli do 100 kg na skosie w wyciskaniu... 80 złotych za trening, ręce opadają.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia (brzuch przy kolanach siedząc) 3s 12p -szrugsy ze sztangą 4s 14-16p -przysiady ze sztangą 3s 16,14,12p -wykroki 4s 14,12,10p -wspięcia na palce 4 min minimum 130-150 wspięć -spięcia brzucha 4s max -brzuszki 4s 20p -podpora na przedramionach 1min x2 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe po 40p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do nóg, źle nie jest... Ale rewelacji też nie ma ;p Dietę na 100% muszę ogarnąć, bo jest dosyć... Chaotyczna i raz spożywam 300 gram białka, raz nawet 130... Ciężko jest węgle ogarnąć, gdyż ubóstwiam jabłka, banany i inne owoce oraz jogurty (fast foody odświętnie - raz na miesiąc/dwa hamburger z mc ;p). Głównie chodzi mi o plan treningowy. [...]
[...] na czczo ok, (86), po 2h od obciążenia 72 więc też ok tarczyca ok, bo tsh 1,4, ft4 1,11, ft3 2.94 cholesterol niestety nadal przekroczony bo, LDL 146 a norma jest do 130 (ale i tak spadek od sierpnia z 155) No i coś co mnie dziwi, robiąc krzywą cukrową zrobiłam też insulinę i na czczo znowu mam poniżej normy, bo 6.90 (norma od 8) a po 2h [...]
Witam serdecznie Mam na imię Piotr, mam 27 lat z siłownia jestem zwiazany od 13 lat. Kiedyś trenowałem pod innym kontem tzn waga moja wynosiła około 130 kg i bawiłem sie w stronga Man brałem udział w amatorskich zawodach.Dwa lata temu zdecydowałem ze przejdę na kulturystyke ponieważ od zawsze bardzo mnie fascynowała. Na chwile obecna wazę około [...]
26/01/2015 Dzien 72 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: 45min na ''innym orbitreku'' 498kcal 1.99km Z zalozenia mialo byc DT ale zrezygnowalam od razu po wejsciu na silownie, bo ludzie doslownie na siebie wchodzili a to nie na moje nerwy %-) strefa cardio tez zajeta, zrobilam swoja sesje na innego rodzaju orbitreku, ktorego nie cierpie, ciezko chodzi i [...]
[...] tułowia (brzuch przy kolanach siedząc) 3s 12p -szrugsy ze sztangą 4s 14-16p -przysiady ze sztangą 3s 16,14,12p -wykroki 4s 14,12,10p -wspięcia na palce 4 min minimum 130-150 wspięć -spięcia brzucha 4s max -brzuszki 4s 20p -podpora na przedramionach 1min x2 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe po 40p [...]
Wtorek PULL A MC | 3x8 80kg | 1x120kg | 1x125kg | Zrobiłem sobie maks bez pasa, 120 poszło bez żadnego problemu 125 już nieco ciężej może by było 130 ale nie umiem samemu jeszcze trzymać ciśnienia w brzuchu tak jak przy założonym pasie Wiosłowanie nachwytem | 3x8 55kg | Chyba muszę dorzucić 5kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie do brody | 3x8 [...]