130

ciężkie 3dni {{:-( wtorek DIETA czysta, liczona 130/80/170 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, banan 2. mozzarella, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe, natka pietruszki, jabłko 3. tuńczyk, kasza jęczmienna, awokado, pomidory 4. łosoś, bataty, ziemniaki, oliwa z oliwek 5. whey kawa x1, kawa z mlekiem x2, [...]

[...] uznaje stare zasady - jak masa to masa, jak redukcja to redukcja i kropka, Zobaczcie na wyczyny Roberta Piotrkowicza - zanim "zajął się" jakosciową masą powiększył się na ok 130 kg - po czym wygrał debiuty w kategorii 90 kg , a w tym samym roku wygrał tytuł mistrza świata - stąd wniosek że to dobra droga. Gdybym się nie upas na 86 kg w zeszłym [...]

28/11/2014 Dzień 16 DNT BTW 130/60/175 DNT, stresujący dzień w pracy, więc nawet szkoda, że nie było gdzie rozładować emocji ;-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 1l, herbata zielona x3, owocowa x2, czarna x1, kawa czarna x2 Warzywa: pomidor, ogórek, fasolka szparagowa, papryka, cebula [...]

[...] 20 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 130 -Przysiad: 180 -Mc: 200 12. Czy masz dietę? Masa Jak sie odblokowac gdy z cyklu wchodze na inny cykl np biore propa i deke teraz samego propa i chce wejsc na trena z [...]

SOBOTA - 29.11 Miska: 1900 bwt 130/150/70 1. Owsianka, mandarynki, whey 2. Jajka, chleb razowy, warzywa 3. Omlet z bialek, gruszka, orzechy brazylijskie 4. Kurczak, makaron z mąki razowej, warzywa TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, [...]

Mam na sprzedaż super suple prosto z USA ahd powder - 100 zł http://i62.tinypic.com/2v3h4wx.jpg isatori pwr - 100 zł http://i60.tinypic.com/2efu685.jpg Noxi Pro - 130 zł http://i58.tinypic.com/aw6x6e.jpg bpi stim elite - 100 zł http://i58.tinypic.com/25rh35v.jpg usp test powder - 100 zł http://i57.tinypic.com/2ues6s5.jpg

wracam do życia i do treningów 8-) piątek trochę lepiej się czuję, ale nadal mam duszący kaszel i zatkany nos :-| DIETA czysta, liczona 130/80/170 + owoc po treningu + nieczysty czit 1. jajka, płatki owsiane, masło, banan 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, koktajlowe, oliwki czarne 3. whey, chlebki owsiane 4. czit 5. grecki, banan [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sam prop e2d 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 PYTANIE:

[...] dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta nasze sadełko,wtedy tetno nie powinno przekroczyc 130 ud i moze potwac nawet ponad godzinke zwaszajac oczywiscie ze kolega jest w stanie biec 2 godz.Pamietajmy ze zasoby tk tłuszczowej sa wykorzystywane po 30 min pracy [...]

[...] dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta nasze sadełko,wtedy tetno nie powinno przekroczyc 130 ud i moze potwac nawet ponad godzinke zwaszajac oczywiscie ze kolega jest w stanie biec 2 godz.Pamietajmy ze zasoby tk tłuszczowej sa wykorzystywane po 30 min pracy [...]

[...] siady//uginanie lezac 135//60 x7 x7 x7 x7 x7film x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 50x10 x7ciemnosc przed oczami x10 x5 x10 x4 x10 x3 x2 musiałęm dobic 2 brzuch // łydki siedzac 20//130 x15 130x12 x15 120x15 x15 95x15 stojac wypadły mega zmeczony http://youtu.be/bHy4nSSatM0 28.11.2014 d4 ciezko 0barki tył 1 w skos//wioslo podchywt 85//95 x6 x6 x5 x6 x5 [...]

[...] nieotwierane, sprzedaję bo potrzebuję pieniędzy na kolejne zawody. Suplementy: - SFD - Wpc protein plus (kokos) - 750g - SFD - Pure creatine - 500g - Scitec nutrition - War Machine (gruszka) - 350g - FITNESS AUTHORITY Xtreme BCAA (9 blistrow - 135 tabletek) - Shaker SFD Wszystko warte jest około 200 zł, ja sprzedam za 130 zł + koszt przesyłki.

Dzisiaj na treningu Klatka skos w dol sztanga 60/90/100/100/100/60 10-12 Klatka skos w dol hantle rozpietki 4x12 Martwy ciag 60/100/110/120/130/140/150/160/100 6-12 Barki unoszenie hantli bokiem 5x12 przyciaganie drazka prostego z wyciagu do brody 4x12 Biceps sztanga prosta 6x12 i hantle 5x12

[...] sztangą czy nawet hantelkami podnosiło mi puls i to mocno. Teraz idzie to coraz ciężej. Dobre mocne przysiady tylne lub goblet squat to jedyne ćwiczenie, na które jeszcze jakoś reaguję, bo ostatnio przy goblecie t3tno wskoczyło mi nawet na 147 uderzeń co się rzadko zdarza. MCNPN też trochę - do 130 uderzeń góra. Reszta mało zauważalnie :)

[...] pracy poszlam spac dostarczono 1 674,5 kcal b: 121,7 g (29,1%) ww: 184,6 g (44,1%) tł: 49,9 g (26,8%) Czwartek DNT bieg : 5,9km 33 min + brzuch dostarczono 1 561,8 kcal b: 130,7 g (33,5%) ww: 142,0 g (36,4%) tł: 52,3 g (30,2%) Piatek DNT przeziebienie ponownie :/ sauna i duzo wit C MISKA nie pamietam, cyz cos wiecej dojadlam dostarczono 1 [...]

29/11/2014 Dzien 17 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x45kg / 12x45kg / [...]

30/11/2014 Dzien 18 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x25kg / [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka pialtes, gumy rehabilitacyjne Dieta : 4 duże posiłki np. śniadanie 130 gr bułki pszennej, 200 g sera białego, 10 g miodu; obiad 80 gr ryżu/makaronu, 200 g piersi z kurczaka, 100 g szpinaku, banan, kiwi. Do tego dorzucam duży jogurt naturalny [...]

[...] 70/3 x 3, 80/2 x 2 2. Rwanie techniczne (w teorii %-)) 70/3 x 2, 75/2 x 2, 80/1 x 2 3. Podciągania rwaniowe 90/2 x 3, 100/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2, 130/1 (odbite, także do końca, ale plecy puszczone na maksa) 5. Wyciskanie w wąskim uchwycie z karku 65/4 x 4 (ciężko) Uzupełniający 6. WL - jak zawsze; olewam, a idzie do [...]

[...] na ławce skośnej na brzuchu 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 1x15 /1,25x10 /2x8 /1,25x10 /1x12 1x15 /2x10 /3x8 /2x10 /1x15 + wioślarz 10:05 min., opór 3, 2171m, ave watt 130 + spacer na bieżni 10 min., 5km/h, 12% Trening fajny, była moc :-D Najgorzej z progresem na wyciągach, już nieraz wspominałam o dużych przeskokach ciężaru, ale walcze ;-) [...]