130

[...] Jogurt 150g Czekolada 25g snickers & Białko 40g Mleko ~150ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzień 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej 125/130/130/130 2a) Wycisk sztangi na skosie 30/35/35 2b) Rozpietki skos 20/20/20 3) Wyciskanie hantli z supinacją 30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 40kg 1) [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: Zmieniony przez - Saller188 w dniu 2014-02-17 03:26:10 Zmieniony przez - Saller188 w dniu 2014-02-17 03:29:33

[...] to przestałam. pewnie ze 2,5 tys kcal zeżarłam. Prawie czysto, ale żarłam bez opamietania. Micha z soboty i dzis (na niedzielę spuszczam zasłone milczenia). Od dzis ok 100 g białka T 60, WW 130 Dzis w planie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a093c6e5cd647659437bfa02f2deb50.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23bfe79157a14eec9c00b385313cb585.jpg

Warunki są jakie są, teraz mam czas i trochę ogarnę moją piwniczna mekke. 47 dzień/7 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 90/100/110/120/6p x 130 + regresy 2.drążek nachwytem 4p x 25kg/5p x 19kg/5p x 13kg/6p x 7/7p x cc 3.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57/8p x 62 4a. ściąganie do karku 15p x 40/40/40 4b. wiosło podchwytem w opadzie 12-10p x [...]

[...] leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x 6 Podciąganie się wąskim [...]

100/ 60/ 130 DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, warzywa- ogórki konserwowe, pieczarki, fasola zielona, kilka ziaren czerwonej fasoli, kukurydza dla ozdoby, mix sałat, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c68719276be43728bd98cc4a5e0d04b.png [...]

17.02.14 Wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90kgx5-95kgx4 Przysiad 95-105-115-125-135kgx5 Martwy 120-130-140-150-160kgx5 Wyciskanie francuskie 50-60-70kgx8 Arnoldki 27.5-35kgx8-40kgx6 Podciaganie 3x10 brzuch

poniedziałek 17.02.2014 dociskanie w koszulce: 200/2 230/2 260/2 280/2 wyciskanie z zatrymaniami 165kg/4 Plecy: Martwy ciąg: 70/10, 100/8 130/6 150/6 130/8 zarzut na wysoko: 60kg/6 70/6 80/6 sciąganie linki do klatki x/10,10,8,6 podciąganie na drąku: 15 powt dociskanie 280kg: http://www.youtube.com/watch?v=EIVsRY9EnKQ

[...] 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-O59Utmmui_Y/UwMgU_Q7M4I/AAAAAAAAEcc/PKoI4jf8FCk/s640/20140217_213016.jpg Mięso 250-300g ryż Warzywa rosół Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: [...]

Ok Saida. Przyjelam do wiadomosci - od teraz bedzie jak w "morde strzelil"130/150/75.

[...] delikatny trucht i zobaczę, czy coś się poprawi. 18.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55/60 Git. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) – stały ciężar 5x85/5x100/5x115/5x130/2x145/1x145 Kiepsko. Jak widać na załączonych filmach, największe problemy sprawia dolna faza ruchu. W nowym [...]

Poniedziałek 17-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/77/448/3577 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

Poniedziałek 17-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/77/448/3577 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

[...] dostaje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 500gram mięsa + 100gram ryżu + 30gram oliwy żeby być na zero, przy dużej intensywności treningów 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 w ostatniej serii -przysiad: nie robię przez kolano PYTANIE: Potrzebuję pomocy. Obecnie lecę z cyklem PH 1-7 50 mg ed prohalo 1-7 600 mg ed prostano [...]

Pokrótce opisze to co działo się ostatnio na treningach.W piątek trenowałem barki i triceps, bez błysku, barki stojąc skończyłem na 130 x 6 pobolewa mnie piszczel przez co nie było wybicia w nogach.Weekend wolny od treningu. Poniedziałek robiłem nogi przysiad z przodu zakończyłem na 180x 6 a siadanie na ławkę 250 x 6. Wtorek to jak co tydzień [...]

[...] miska: 1) płatki ows. + jajka 2) jajecznica + masło + chleb żytni + marchewka 3) łopatka wieprzowa + koncentrat pomidorowy + smalec + makaron żytni 4) jajko sadzone + smalec + ziemniaki +mleko do kawy dostarczono 1849 kcal b: 130 g (28%) ww: 186 g (40%) tł: 67 g (32%) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-19 20:00:28

18/02 DNT (ok 15 min dywanówki |-), tzn małe rozciaganie, wymachy nóg, spięcia brzucha) 19/02 DT Micha 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426b63297a754d1ba3938a4a5aea1508.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/022a389a92944c868dedfe356a6c527c.JPG

[...] 21 lutego 2014 – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyczny) 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 120 kg 6 x 110 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg A2. Lying leg curl 8 x 7 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek 8 x 8 sztabek B1. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 60 kg 5 x 70 kg 4 x [...]

Węgli to Ci nie brakuje ;-) Czemu 125g owsianych a nie 130?... %-)

[...] zasady - jak kolo będzie chciał to sam pociągnie, nie jest ciężko się czegoś dowiedzieć w tak obszernym akurat temacie;-) zakładam dla niego że będzie miał jako newbie 130-140 BPM bo daleko mu do twojego wybiegania albo nawet już mojego. ja teraz 140 BMP mam np przy 10,5 km/h co miesiąc temu było nierealne. Kolo pas wyszczuplający ma [...]