130

[...] 3x12-15 bez przerwy 40/42,5 x15/ 45x12 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 110/120/130 x15 100/110/120 x15 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 12/12/12 x10/ 12x12 12/12 x10/12x9/ 12x10 12/12/14 x10 [...]

Witam , już pisałem o tym ale dostałem za mało odpowiedzi, co mam wybrać 1.SFD MA 3 kg x 2 ok 130 zl czy 2.Activlab mass up 5kg + sfd wpc 750g ok.120 zl cel masa Waga 65 , wzrost 178 , dieta poprawna prosze tylko o wybranie , i z argumentować wybór

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 22,5/25/25 12 x 20/22,5/25 12 x 17,5/20/22 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec orbitrek 20 minut. Miska BTW 130/70/130 się rozjechało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1230ca2d6ec44151afad573443ca46fa.png

Dokładnie tak jak napisałeś. Wtedy bardzo wiele osób się udzielało w moim temacie i mi pomogło. Jak widać, pomoc nie poszła na marne. Jem około - 200/220 g B, 100-130 T, 440-470 WW.

Pod względem ceny ,powyzej kilograma. Okolo 100-130

[...] troche dzienniki i próbowałam sama sobie rozkład ustalić, no ale nie jestem zbyt doświadczona, jednak chyba rozkład na poziomie 1900kcal jest chyba rozsądny. Białko może 130 tłuszcze 80 reszta ww? Nie wiem czy dobrze rozkminiam... Wymyśliłam coś takiego - pierwszy posiłek jest przedtreningowy - ćwicze bardzo wcześnie rano i nie moge nic [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 210/2 210/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie podchywt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 160/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/8 - Wycisk hantle /18 /15 /15 Trening bardzo dobry. Box siady bardzo dobre czucie. 210/6 [...]

[...] z kminkiem, sałatka z sałaty lodowej z ogórkiem zielonym, pomidorem, cebulką, granatem (granat w bilansie, liczony na oko), koperek, biała rzodkiewka. Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zawaliłam sprawę z tłuszczami, zapomniałam dodać sobie oliwy do sałatki {:-( Ciężko mi idzie to [...]

Skąd ja wezme 130 zł :(

[...] nie wiadomo. W tym roku robiłam cholesterol bez podziału na frakcje - wynik 203 przy normie do 200, w ub. roku było 201, w tym HDL 87,8 (norma 35-70), LDL 94 (norma poniżej 130) Dodam jeszcze, że mam poziom glukozy 96, przy normie 70-99. Lekarz nie widzi problemu z cukrem, widzi z cholesterolem znalazłam to co jest w "blogu prześmiewczym" i na [...]

[...] x 2, herbata malinowa, herbata earl grey. Dodatki: kiszona kapusta z kminkiem, buraczki (w bilansie, jadłam "kupcze" te wpisałam dla orientacji). Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Zmieniam śpiewkę - ssie mnie, oj jak mnie ssie %-) dzisiaj tylko zalewam ssanie }:-( Miał być [...]

Dzisiaj marsz - 6 km Miska BTW 130/70/130 jak widać znowu się rozlazła. Mam problem z białkiem bo za mało i węglami bo za dużo. Wpadł jeszcze rządek gorzkiej czekolady.Niech się w końcu z tym @ coś wyjaśni bo brzuch dalej boli, PMS się włącza ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd08cc02508f43459127afa24942e4f2.png

[...] bez przerwy: • podciąganie na linkach z kółkami z piłką lekarską pomiędzy nogami • 30 skoków na pudło (wysokość około 1 metra) III. DEADLIFT 1. 7 rund: • martwy ciąg - 7 x 130 kg • pompki - 14 x 2. Przez 15 minut w każdej minucie: • 3 x rwanie - 85 kg • 6 x wykroki ze sztangą z przodu - 85 kg 3. 2 rundy przysiadów ze sztangą z przodu: • 1 runda [...]

No tak, podszedłem do tych przysiadów troche ostrożnie, rzekłbym zdecydowanie za ostrożnie. Dziś zrobiłem 3 serie, jak pisałem 20/15/10 z ciezarem 120/130/150kg :P A to dopiero moje drugie podejscie do klasycznych przysiadów ze sztanga trzymaną na karku. Na koniec jeszcze 2 serie na suwnicy 250kg x10, 280kg, x8 :) tak czy siak jestem [...]

No tak, podszedłem do tych przysiadów troche ostrożnie, rzekłbym zdecydowanie za ostrożnie. Dziś zrobiłem 3 serie, jak pisałem 20/15/10 z ciezarem 120/130/150kg :P A to dopiero moje drugie podejscie do klasycznych przysiadów ze sztanga trzymaną na karku. Na koniec jeszcze 2 serie na suwnicy 250kg x10, 280kg, x8 :) tak czy siak jestem [...]

tzn 160 o martwym mowie, 130 na siadach, ale to bylo 4 lata temu

Tak więc jak w temacie które białeczko polecacie SFD - 6 Protein Complex Czy ActivLab - Muscle UP Protein czy może jakieś inne do 130 ?

Współczynnik BMR 2013.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3473.93 Węglowodany 55% 1910.66kcal = 477.67gram Białko 15%% 521.09kcal = 130.27gram Tluszcz 30% 1042.18kcal = 115.8gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d923cf24c19a498a90680c3e98f0d2a5.png

[...] talii. Ciekawe w sumie ile ma w barkach? Nie mogę znaleźć na tego wymiaru. Mi się właśnie marzą takie proporcje, tyle że ja do swoich bioder 102 cm to muszę zrobić klatkę na jakieś 125-130 cm :) Tak czy siak mi się tego typu sylwetki podobają, taka stara szkoła bo teraz to się liczą wielkie nogi i dupa a nie budowa w kształcie litery V :)

Książki to się ciężko czyta przy większym tempie. Mnie nawet przy średnim 130 bmp byłoby ciężko. Ja wciągam TV. Muszę nadrobić zaległości filmowe. Ostatnio do kina to chodzę na przeboje typu "samoloty" lub "ratujmy mikołaja" :-)