130

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalewanie tluszczem latwo, zdobywanie miesni trudno 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad:

[...] (+5kg) + 12,5kg x5 (+7,5kg) + 17,5kg x5 (+10x4) masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 (140) FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 25kg (poprzednio 5x23kg) SS Barki: 5ss x 5powt x 17kg (poprzednio 3x17+2x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg + 2ss x [...]

[...] 1. Bulka zwykla 100 g Ser Gouda 40 g Mleko 3,5 % 250 g 2.Owoce, warzywa, nasiona slonecznika, orzechy itp... 3. Piers z kurczaka 250g lub ryba 250g lub wolowina 200 g z chlebem ew. ryzem, ziemniakami Bezp. po treningu 2 banany 4. Udo z kurczaka 130 g lub ryba 250 g z chlebem ew. ryzem/ makaronem 5. Twarog, serek wiejski lub tunczyk w oleju...

Poniedzialek 17.08.2009r. WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,-,- Biceps: Modlitewnik i Mlotki po 4 serie. Wrazenia: Trening dosyc dlugi , mimo tak malej liczy cwiczen, ale jednak wyciskanie troche zajmuje. No wiec w czwartek 150 nie moglem wyciagnac , dzis poszlo samemu ,ale wcale nie tak lekko. Kolejnych powtorzen nie zrobilem , [...]

dragstar to czeska rama, zero dobrego wygladu, ale jest naprawde wytrzymala ;) ma lekko mowiac zrypane geo, ale nie przesadzajmy, 130 skoku na bank starczy na poczatek, a rama nie bedzie miala gigantycznych przeciazen by az polamac ja przy pierwszym lepszym locie z dropa ;) i nawet gdyby gosc mial np dobra rame do fr, dobrego amora tez, to przy [...]

cenie na minimum 130 a czy mała w Prosto rozm S odpowiada spokojnie Mce wiec a co do tego że tu same karki xxxl to

a jak max z MC:)ja wywaliłem ostatnio 130:)

[...] g II posiłek kasza gryczana 30 g piers 110 g oliwa z oliwek 20g III posiłek - przedtreningowy kasza 50 g piers 140 oliwa 10 g IV posiłek słonecznik 10 g piers 130 g ryz brazowy 30 g V posiłek serek wiejski 200g bez wliczania warzyw B- 163 T- 69 W- 122 kcal - 1691 Dzien4. - invert rows - wioslowanie sztangielkami stojac w [...]

[...] WPC80 B:48 WW:3 T:3 -30ml oliwy z oliwek T:30 Posiłek V 21:00 : -100g Twaróg półtłusty B:19 WW:4 T:5 -30ml oliwy z oliwek T:30 -warzywa -100g banan B:1 WW:22 Posiłek VI 23:00 : -60g ostrowia WPC80 B:48 WW:3 T:3 W IV posiłku wskakuje często mięso zamiast jajek. B:240 2.8-3g/kg WW:ok 280-300 3.5g/kg (nie licząc warzyw) T:130 1,5g/kg kcal:3300

#trening 19,08,09 Power Plecy *MC klasyczny 50x15 – rozgrzewka 80x12 – rozgrzewka 130x6 130x6 130x6 *wiosłowanie podchwytem 80x12 – rozgrzewka 90x6 90x6 90x6 *podciąganie na drążku 20x7 20x6 *ściąganie do brzucha 85,5x6 85,5x6 *mc – 130’stką dałbym rade zrobić 10p ale na razie wczuwam się w Power [...]

[...] wyobrazić, ale na bieżni czy orbitreku już nie. Wiem, że Obliques robi na orbitreku, ale jej poziom wytrenowania jest bardzo wysoki. Natomiast bieżnia zupełnie odpada. 12-130 to nie jest wysokie tętno. Powinieneś robić to przynajmniej na 170hr. A najlepiej HIIT wypada na świeżym powietrzu, czyli zwykły sprint/trucht. Tam zaczyna się prawdziwa [...]

[...] B: 12.5 WW: 42.5 T: 4.5 Kcal 260 2. Posiłek II 12:00 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal (Odrazu po treningu) 4. Mutant mass [...]

[...] mizernie, jak masowo to srednio, jak rzezba to za***iscie.. proste ! robisz mase to po**** sie pytasz czy 80 kg na wycisk to dobry wynik, kogo to obchodzi.. jak ja robie mase to chce dobrze wygladac, mam gdzies to czy podniose 120 czy 130, kogo to obchodzi nie chodze na zawody.. takze bier sie za miche i masuj. sila wazna, ale poki co masuj !

[...] tabletki. Przeplacamy wtedy na maksa. I sadzimy ze wcinamy aminokwasy. LIPA NA MAKSA. Tu nie chodzi o wartosci biologiczne itp. BV jakiejs odzywki bialkowej wynosi powiedzmy 130 albo cos takiego a miesa wolowego powiedzmy ze mniej. A jednak po wolowinie bedziecie miec o niebo lepsze efekty. Z tego wzgledu iz mieso wolowe to nie tylko bialko, [...]

u zlotnika dostaniesz za niego 130-140zlotych to po co sie bawic w wysylki itp.

[...] cyklu 11. POZIOM BF%: mały(nie potrafię obliczyć w %) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: unikam(ze względu na kontuzje kolana)

[...] warzyw i przypraw: kalorie - 740 kcal, białko 64g wegle 63g tluszcz 25 gram (nasycone 10gr., jednonien. 9gr., wielonien. 4gr.) 2 opcja z puszką tunczyka w sosie własnym (130 gram) prawie takie same właściwości jeśli chodzi o makroskładniki. Uważam, że pół mojego placka o takich wartościach odzywczych idealnie nadaje sie na obiad, który dla [...]

[...] w sprzecie 175/3 - 10cm ruch 200/2 - płytko ale to norma na tym ciężarze 215/1 - blisko zaliczenia 220/1 - taki na styk 230/1 - też na styk WL 70/3 90/1 100/1 koszulka 130/1 135/1 140/- Mentalnie byłem dobrze przygotowany jednak ciało odmawiało posłuszeństwa. Już w siadach RAW czułem się słabo i powiedziałem o wszystkim trenerowi więc [...]

[...] chyba bardziej nadgarstki bolały, ale dałem rade 4 Wycisk wąski 60 kg - 8 70 kg - 6 80 kg - 4 Komentarz: Chyba moje ulubione cwiczenie w tyym planie. po ciezkim Trzymaniu na 130 kg, marne 80 prawie nic nie wazy 5. Francuz 30 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Ładnie 6. Wspięcia na palce 80 kg - 15,15, 60 kg - 20 Fota kotletów sojowych z kaszą gryczaną i [...]

Oczywiscie 30min po treningu z tętnem 120-130 wystarczy a w dni nietreningowe 45min.Ja teraz biorę Animal cutsa ale jakiegoś przełomu to nie ma.