tak obliczyłem wyszło Aby utrzymać wagę Kalorie 3244.93 Węglowodany 55% 1784.71kcal = 446.18gram Białko 15%% 486.74kcal = 121.69gram Tluszcz 30% 973.48kcal = 108.16gram Cel masa ćwiczęw domu przed to ten o 17:30 po o 20:30
przy prędkości 4 km na godzine osiągałeś tętno 121 ? albo coś jest nie tak albo masz kiepską kondycję albo coś źle liczy .. Albo proszę mnie o wyprowadzenie z błędu :) Zmieniony przez - karski w dniu 2014-01-03 10:31:46
[...] napięcie przy każdym powtórzeniu zamiana na wznosy bioder na jednej nodze cc (13/11/7+3x) cc (13/11/10x) 10kg (15/13/11x) 10/12,5kgx12/x10 MISKA: 1726 kcal b: 121 g (28%) ww: 146 g (34%) tł: 75 g (39%) +whey, 1/2 banana po treningu -------- 6.01 Dzień I Nie mam przy sobie rozpiski z ciężarami, ćwiczenia pozamieniane tak, żeby w [...]
[...] wyższy poziom, kary na zapas ;-) no coz Sport zobowiązuje %-) mis, nie strasz };-) Tydzien 4 Dzien 27 DNT machania 3x20 powiem tyle że bedzie zabawnie8-) ale litości ja mam sypialnie na 3 pietrze, tyle schodow 8-O MISKA dostarczono 1837 kcal b: 121 g (27%) ww: 196 g (43%) tł: 61 g (30%) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-30 01:53:00
Aż wlazłem na wagę no i tak jak napisałem - 112 kg (jest późno), tłuszcz 22,8 - 25 kg. Więc całkiem prawdopodobne, że gdy ważyłem 121,5 kg tłuszcz wynosił 29,2 kg. Dodam, żeby nie było wątpliwości ważyłem się moją prywatną wagę nie tą od dietetyka z której były pobierane wyniki. Do tego to jest 6,2 kg mięśni, a nie jak napisałeś 8 kg. Dodatkowo [...]
[...] jakieś tam domsy są, szczególnie na udach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,6 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie 3 121 Dieta 3 417 Bilans 296 DIETA / SUPLE dziś znów ponadprogramowo drożdżówka oraz czekolada MAKRO Kcal [...]
[...] ssało po tych nogach +pms support, tran fermentowany, euthyrox 1,2.02 DNT tylko spacer MISKA: 1855 kcal b: 120 g (26%) ww: 144 g (31%) tł: 88 g (43%) i 1748 kcal b: 121 g (28%) ww: 135 g (31%) tł: 78 g (41%) + standard - tran, euthyrox, pms support -------- 3.02 Dzień III A. Podciąganie podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy zrobiłam [...]
[...] 11.02.2014r (Wt) Bieg: Bs 30min Bieg: Bs 10min + 2x(4x200m + 600m) + Bs 5min 200m R (42s): 1. 39,94 2. 41,94 3. 39.52 4. 38.06 5. 38.11 6. 37,15 7. 34.29 8. 40.56 600m R 1. 121.54 2. 119.57 Wyszło tak że dwa razy biegałem tego samego dnia. Pobiegłem na stadion, ale było mokro na bieżni, jedna wielka kałuża. Wiec wróciłem do domu (razem 30min [...]
[...] - zobaczymy jak będę mieć 8 serii po 5 w siadzie jaki wtedy rekord pobiję 8-) ____________________________________________ Wtorek 18.02. DNT MISKA dostarczono 1779 kcal b: 121 g (27%) ww: 17 g (4%) tł: 137 g (69%) Warzywa: marchewka, rzodkiewka, pomidory z puszki. Suple: wit. C 1000 mg, wit. D 2000 j.m, MG+B6, selen 100. Napoje: Woda mineralna [...]
DZIEŃ 11/121 – SOBOTA– dzień nietreningowy Spałem 7,5 godziny, ale czuję się nieźle wyspany i zregenerowany po treningu, a wydawało się, że będę cierpiał cały weekend :D Odczuwam trening, ale zakwasy tylko delikatne na klatce i nogi trochę ociężałe. Także nie mogę doczekać się poniedziałku na siłowni 8-) Z policzeniem wartości odżywczych, tak jak [...]
DZIEŃ 14/121 – WTOREK – dzień nietreningowy Niespodziewanie obudziłem się cały połamany. Największy ból w plecach i nogach. Wydało mi się to dziwne, bo wczorajszy trening przebiegł bardzo dobrze i nie czułem się wykończony, a wręcz przeciwnie pełen energii. Pół dnia zastanawiałem się, dlaczego tym razem Martwy Ciąg, z tym samym obciążeniem, tak [...]
DZIEŃ 16/121 – CZWARTEK – dzień NIEtreningowy Dziś dieta trochę odstaje od dotychczasowego poziomu, do tego piwko i trochę łychy wpadło, ale alkoholu, jak warzyw nie wliczamy /-)_ Zdjęcia z produkcji masła orzechowego. Najwięcej czasu zajęło obieranie fistaszków, resztę robi blender o około 5 min };-) Masełko jest w pytę!!;-D [...]
DZIEŃ 17/121 – PIĄTEK – dzień treningowy Dziś jestem zadowolony z treningu. Wszystkie ćwiczenia z tego planu ogarnięte i teraz będę walczył o stopniowe zwiększanie ciężaru :D Wyciskanie na skosie poprawione. Podwyższyłem o jeden stopień ławeczkę, mogłem się obserwować w lustrze i tym sposobem pilnować techniki. Zdecydowanie na plus. Triceps - [...]