121

121,40

121,55

121,70

[...] Dzien 46,47 Dzien 116,117 http://www.sfd.pl/-t769563-s42.html#post9 Dzien 48,49 Dzien 118,119 http://www.sfd.pl/-t769563-s43.html#post9 Dzien 50,51 Dzien 120,121 http://www.sfd.pl/-t769563-s45.html#post8 Dzien 52 Dzien 122 http://www.sfd.pl/-t769563-s45.html#post9 Dzien 53 Dzien 123 http://www.sfd.pl/-t769563-s46.html#post3 Dzien [...]

[...] 430kcal B: 41 T: 41 W: 0 za dużo tluszczu, do ryby nie spijaj V Posilek Twarog poltlusty 200g 266kcal B: 37 T: 9 W: 7 brak tłuszczu i warzyw ŁĄCZNIE: 2352kcal B: 205 T: 121 W: 109 Czyli wychodzi ~2,1/1,2/1,1g na kg masy ciała Coraz lepiej, zacznij stosować i obserwuj efekty. Jak dla mnie nie musisz specjalnie przeliczać, jednak jeśli [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:101kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:121 -udo:67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare latek 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare, ostatnio depo+meta, wczesniej prolka z meta z 3 razy, kiedyyyys deca. 9. CEL CYKLU: masa w miare sucha 11. POZIOM BF%: nie [...]

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 366 12 7 63 Indyk pierś 420 95 5 0 Pomidor 150 9 2 24 Oliwa z oliwek 441 0 50 0 Jabłko 138 1 1 31 Migdały 114 4 10 2 SUMA DOBOWA: 1629 kcal 121 g białka 76 g tłuszczy 119 g węglowodanów OK?? Bo dziwnie to wygląda

Omg... Te śniadanie to: 1034 kcal - 32% dziennego zapotrzebowania 40 g białka - 20,5% 43 g tłuszczy - 37% 121 g węglowodanów - 34,5%

[...] 34/33 -1cm OBWÓD BICEPSU: 42/40.5 -1,5cm OBWÓD ŁYDKI: 43/42 -1cm OBWÓD UDA: 69/65 -4cm OBWÓD BIODER: 100/97 -3cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95/89z rana -6cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121/116 -5cm OBWÓD BARKÓW:132/129 -3cm *** D I E T A*** Jeżeli chodzi o dietę to przestrzegałem ja prawie w 100%, najgorzej było kiedy nadchodził weekend bo przeważnie [...]

[...] 4.ogórek (30g 39kcal) B-52g.T-19,WW-79 kcal-697 Posiłek przedtreningowy 18:00 1.Kasza gryczana (100g B/12 T/3 WW/70 kcal 336);) 2.Piersi z kurczaka(100g B/21 T/4 WW/0 kcal 121) 34-b,t-7,WW-69 kcal-457 Posiłek potreningowy 19:30 1.Ryż biały (100 g B/6.7g T/0.7g WW/79g 334kcal) 2.2 banany <240g B/2.4 T/0.7 WW/56 kcal 228) 3.Gainer (70g B/14 [...]

[...] - jest spoko, dziewczyny macie rację :) mam nadzieję tylko, że zaraz nie zwrócę śniadania od tego tłuszczu ;) jem 8 g, więc dla porządku będzie łącznie już 1881 kcal 139 b/121/50w. To prawie o 100 kcal więcej. Czyli starać się jak mogę z tymi tłuszczami, ale bez przesady, żeby mi 2000 nie wyszło tak?:) Mam jeszcze pytanie co do ziół. Zamierzam [...]

[...] na soczewice z puszki N, 9.10: BTW: 123 / 76 / 85 - 1509 kcal Pon, 10.10: BTW: 137 / 81 / 136 - 1830 kcal* korekta na soczewice z puszki Wt, 11.10: BTW: 128 / 94 / 121 - 1843 kcal Śr, 12.10: BTW: 148 / 79 / 124 - 1797 kcal Czw, 13.10: BTW: 141 / 101 / 131 - 1995 kcal [...]

Stawiasz Flaszke %-) Raczej 2 :)) 121 głosów przewagi 4h do końca ;)

[...] oliwa 2. whey, owies, siemię 3. jajka, brokuł 4. jajka, brokuł 5. jajka, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2 , ogórki małosolne gdzieś pomiędzy B 121/ T 87/ W 79/ Kcal 1590+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. poprzedni: [...]

[...] 3.Wół pieczeń, ryż brązowy, kapusta, papryka, marchewki 4.Krewetki, ryż brązowy, brokuły 5.Tuńczyk, oliwa, papryka, marchewki 6.Serek wiejski, pomidory wyszło ok. 1850 kcal, 159g białka, 75g tłuszczy, 121 węgli Z aktywności: bieganie między sklepowymi półkami %-), 20 minut aero. http://imageshack.us/photo/my-images/525/img0130vj.jpg/ plecy

Prościej proszę bo znawcą nie jestem, wybrałem tą dietę aby usunąć węglę z mojego jadłospisu i ograniczyłem tłuszcze do zdrowszej dawki białko zwiększyłem w miejsce węgli. Puki w zeszłym roku było 121 jest 90kg

[...] łosoś 5.cielęcina,razowiec,masło,orzechy laskowe warzywa:ogórki surowe,kiszone,pomidor,papryka,marchewka BTW 123/92/124 kcal 1815 i wczorajsza DNT 1.ciecierzyca,jaja,masło 2.owsiane,cielęcina,pomidory w oliwie 3.tak samo 4.trec creamy coctail,jabłko 5,ser żółty,cielęcina,orzechy warzywa:0górki kiszone,pomidor,papryka BTW 130/89/121 kcal 1835

witam Ciesze sie ze zaczynasz ćwiczyć i chcesz poprawić swoje samopoczucie i sylwetkę -super Ja jestem rok młodszy ,a zaczynałem z progu 121,5 kg powodzenia , będę};-) zaglądał pozdr

4: Makaron - Vitalia KCAL182,00 B6,10 238,05 T 0,45 Serek Wiejski - Starco 121,00 12,00 4,20 5,00

[...] biceps: 40,8/40,5cm Klatka luzem (mierzona samemu, z 2cm nad sutkami): 107cm //muszę doczytać w wolnej chwili jak powinno się to prawidłowo mierzyć ;-) Barki luzem: 121,5 cm Przedramiona luzem: 31/31,5 cm Jak wspomniałem, wczoraj popołudniu mimo braku treningu pokusiłem się o spróbowanie Shocka (ah ta cierpliwość). Zgodnie z tym co kilka [...]