120

yo. Dzisiaj wpadla silka od razu po silce rower. klatka barki i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 3 132.5 x 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza [...]

[...] były wypoczęte ale wpadło 20km przy ostrym wietrze i odczułem to trochę ale nie było źle. Ludzie wrócili na siłownię i było komu pomoc przy przysiadach. przysiady 100 x 5 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 160 x 1 170 x 1 180 x 1 wstepowanie na lawke +15 x 20 x 4 serie wyprosty 30kg x 12 x 4 serie poziomka 4 x 20 sklony lawka skos dol 4 x 20 [...]

Dzisiaj robilem klatke lapy i brzuch. lawka plaska 120 x 6 125 x 5 x 3 hantle skos dodatni 35 x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz seria lączona z uginaniem 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie uginanie biceps chwyt mlotkowy 22.5 x 15 x 4 serie uginanie modlitewnik seria łączona z prostowaniem [...]

Wczoraj zrobilem nogi. Staralem sie nie przesadzac ale i tak dzisiaj ledwo chodze. przysiady 100 x 6 120 x 6 125 x 6 130 x 6 x 2 wstepowanie na lawke 2x7,5kg hantle x 20 x 4 serie wykroki 4 x 12 wspięcia na palce step 15kg x 40 x 4 serie Wszystko boli ale czuje ze zyje :D Kaloryka od tego tygodnia pilnowana 3.2k. Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

Wczoraj wpadly plecy i biceps martwy sumo 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 x 3 wioslowanie sztanga podchwyt 80 x 12 90 x 10 100 x 8 x 4 podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie trap y raise 5kg x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf lamany 45 x 12 50 x 12 52.5 x 12 55 x 8 [...]

[...] się obudziłem. Mimo tego poszedlem na trening co jak sie okazalo nie bylo super pomyslem ale juz trzeba bylo pocwiczyc. klatka i triceps lawka plaska 100 x 6 110 x 6 120 x 5 x 4 wyciskanie hantli 35 x 8 30 x 12 Poliquin Flyes 10 x 10 x 4 serie wyciskanie hantli zza glowy 10kg x 12 x 4 serie prosotwanie rak wyciag gorny 8sztabek x 12 x 4 [...]

[...] dzień mocno aktywny ale nie czulem zmęczenia jakoś mocno. Wczoraj wpadl trening nog i brzucha. I tutaj juz czulem nogi zwlaszcza przy przysiadach.:D przysiad tylny 110 x 6 120 x 6 x 3 wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 3 wyprosty na maszynie jednonoz 20kg x 12 x 3 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie monster walk 4 x 24 + [...]

[...] mnie relaksuje. :D Wczoraj mocne zakwasu byly na nogach. Zwlaszcza na przywodzicielach. Wpadl rower rekreacyjne 90min. Dzisiaj silka klatka i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 x 2 125 x 3 ohp 50 x 8 60 x 6 70 x 6 x 2 75 x 5 wyciskanie hantli 35kg x 10 x 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x [...]

Yo. W niedziele wpadl trening plecow i bickow. martwy sumo 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 3 podciaganie na drazku + guma 6 x 4 serie wioslowanie hantlem 35 x 10 40 x 10 x 3 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 12 x 4 serie Y raise 7.5 x 12 x 4 serie facepull 6sztabek x 12 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 22.5 x 12 x 4 serie [...]

Dzisiaj zrobilem plecki ciag sumo 120 x 5 x 4 serie wioslowanie hantlem 35 x 12 x 2 serie 40 x 10 x 2 serie sciaganie wyciagu gornego do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie face pulle 5sztabek x 12 x 4 serie y raises 5kg x 12 x 4 Ogólnie spoko szybki trening. Wprowadzający tydzień wiec z obciążeniem na spokojnie. Zmieniony przez - [...]

Dzisja wypadalo zrobic nogi. I tak tez sie stalo. przysiad tylny 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 3 serie wypychanie na maszynie 210 x 15 x 3 serie prostowanie nog wyciag jednonoz 20 x 12 x 4 serie lydki wspiecia na palce na stepie 20 x 25 x 4 serie brzuch sklony lawka skos dol 4 x 15 lawka rzysmka grzbiet 10kg x 12 x 4 [...]

[...] jest caly czas. Minął okres wakacji i luzne trenowania na wyczucie i w miare mozliwosci mam zamiar progresowac w bojach co tydzien. Ostatnie treningi to bylo. klatka 120 x 6 przysiad 125 x 6 martwy 140 x 5 Oprócz przysiadu wszystko szlo bardzo łatwo i przyjemnie. W przysiadzie niby ciężar nie był duzy ale stabilizacja i czucie ruchu było [...]

Wczoraj zrobilem trening klatki i brakow i troche tricepsy klatka plasko 120 x 6 122.5 x 5 x 2 serie 122.5 x 6 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 8 x 2 OHP 70 x 6 x 2 72.2 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 3 serie 55 x 12 x 1 seria rozpietki lawka plaska 12.5 x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie [...]

dzisiaj trening nog przysiad tylny 120 x 5 125 x 5 125 x 6 x 2 wstepowanie na lawke 15kg x 10 x 4 serie kazda noga wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20kg x 40 x 3 serie wspiecia na palce na stepie maszyna szmita 70kg x 12 90kg x 12 110kg x 12 lawka rzymszka grzbiet 4 x 15 podciaganie kolan [...]

[...] nogi po siadach i wpadl rower tempo spacerowe. Dzisiaj trening barki klatka i triceps. OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy do przodu talerzem z dokręcaniem 20 x 20 x 4 serie prostowanie [...]

16. pazdziernika OHP 75 x 5 80 x 5 x 3 wyciskanie lawka skos ujemny 120 x 5 130 x 5 140 x 4 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy talerza do przodu z dokrecaniem tricpes prostowanie wyciag gorny lina 10sztabek x 8 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka 17 [...]

[...] na rowerze walka z wiatrek noga nie podawala ale jakos pyklo 50k. Dzisiaj trening barkow i troche triceps ruszylem. ohp 82.5 x 5 x 4 wycsiaknie klatka skos dodatni 110 x 5 120 x 5 x 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12-15ruchow x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 wznosy do przodu 7,5 x 20 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 [...]

Dziekuje. Akurat klatka ladnie idzie do przodu. Dzisiaj zrobilem nogi. przysiad 120 x 8 x 2 125 x 8 x 2 bulgary na stepie 17,5 x 10kazda noga x 4 serie dzien dobry 80kg x 10 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25 x 30 x 4 serie plank 4 x 1min Schodzę z ciężaru w przysiadach i ciągach na rzecz większej ilości ruchów. Zbudujemy większa objętość. [...]

[...] ale raczej staram sie skupic na technice. Wczoraj zrobilem trening barkow i tricepsu. push press 80 x 3 90 x 3 100 x 2 105 x 2 wyciskanie z pauza 2 na klacie lawka plaska 120 x 4 130 x 4 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12-15 x 4 serie wznosy do przodu 10 x 15 x 4 serie podciaganie stazka do klatki wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 prostowanie rak [...]

[...] 80 x 6 x 4 wstepowanie na lakwe 20kg x 20 x 2 serie wyprosty na maszynie 10sztabek x 20 x 3 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie wyciskanie chwyt waski 120 x 5 x 4 serie uginanie na biceps chwyt mlotkowy 30 x 10 x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 2x 20 lawka rzymska +10kg x 15 x 2 serie. Przez ostatnie dni mialem [...]