120

[...] 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg - ok OK Micha: 1. łosoś, ciecierzyca, chleb żytni, jabłko, ogórek 2. kiełbasa z kurczaka, ciecierzyca trening 3. białko, ryż, borówki, napój kokosowy, słonecznik 4. makrela, chleb żytni, bukiet warzyw, buraki kiszone, migdały, jabłko SUMA: 2 000kcal 120/60/240

[...] nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. uda z kurczaka, ciecierzyca, mieszanka wiosenna, oliwa, mąka ryżowa 3. nie wiem, bo idę do kina na Avengers, ale na pewno czysto będzie - coś tu wpasuję ;-) SUMA: 1 900kcal 120/55/215 albo coś w tych granicach ;-)

[...] 3x15 Allaszki ok OK Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. uda z kurczaka, ciecierzyca, mieszanka wiosenna, oliwa, mąka ryżowa 3. nie wiem, bo idę do kina na Avengers, ale na pewno czysto będzie - coś tu wpasuję ;-) SUMA: 1 900kcal 120/55/215 albo coś w tych granicach ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-04-30 15:57:13

[...] migdały 2. mięso z szynki, ryż, mieszanka wiosenna, sos arrabiatta, pomidory, oliwa trening 3. białko, płatki owsiane, dżem jabłkowy fit fruit, jabłko, sos 0 słony karmel SUMA: 1 650 120/40/200 I to co wszyscy lubią najbardziej - foty formy ;-) może jakość nienajlepsza, ale coś tam widać :-PP /SFD/2019/5/21/1945d7dae64a45f0b308b37290e85de3.jpg

[...] mięso z szynki, ryż, mieszanka wiosenna, sos arrabiatta, pomidory, oliwa trening 3. białko, płatki owsiane, dżem jabłkowy fit fruit, jabłko, sos 0 słony karmel SUMA: 1 650 120/40/200 I to co wszyscy lubią najbardziej - foty formy ;-) może jakość nienajlepsza, ale coś tam widać :-PP /SFD/2019/5/21/1945d7dae64a45f0b308b37290e85de3.jpg Super. tak [...]

[...] ryżowe, choco plum 3. karkówka z grilla, udko z grilla, chleb żytni, pomidory, papryka, cebula, ketchup, wafle ryżowe, choco plum, jabłko, kolba kukurydzy SUMA: 1 950kcal 120/ 47/ 260 26.05.2019r. Dzień matki :-) zabraliśmy mamy na obiad tam gdzie mamy mieć wesele, by zobaczyły salę. W ogóle zaczyna się robić gorąco ;-) wystrój kościoła, [...]

[...] ryżowe, choco plum 3. karkówka z grilla, udko z grilla, chleb żytni, pomidory, papryka, cebula, ketchup, wafle ryżowe, choco plum, jabłko, kolba kukurydzy SUMA: 1 950kcal 120/ 47/ 260 26.05.2019r. Dzień matki :-) zabraliśmy mamy na obiad tam gdzie mamy mieć wesele, by zobaczyły salę. W ogóle zaczyna się robić gorąco ;-) wystrój kościoła, [...]

[...] 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok Micha: 1. ciecierzyca, udo z kurczaka, pomidory, fasola czerwona, oliwa 2. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt naturalny, ketchup, ogórki i pomidory trening 3. białko sojowe, wafle ryżowe, migdały, miód, ogórki SUMA: 1 750kcal 120/40/220

[...] 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok OK Micha: 1. ciecierzyca, udo z kurczaka, pomidory, fasola czerwona, oliwa 2. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt naturalny, ketchup, ogórki i pomidory trening 3. białko sojowe, wafle ryżowe, migdały, miód, ogórki SUMA: 1 750kcal 120/40/220

[...] 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg duszno, ciężkie nogi, do tych 75 to podchodziłam jak by to miało być ze 120 %-) zdecydowanie rower daje się we znaki. https://www.youtube.com/watch?v=tD6012f33B4 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x18kgx2/ 8x20kgx2/ 15x16kgx2 12x19kgx2/ [...]

[...] ktore nie jestesmy przygotowani, nie mniej jednak od kilku dobrych lat zyjac na 80% cwiczy i pracuje mi sie lepiej niz jak robilem wszytsko na 100-110%. Ogolnie jak ktos ma silny uklad nerwowy to moze i na 120 procent, mnie jednak zycie nauczylo, ze aby bylo lepiej musze czesto zwolnic. Zmieniony przez - kris4real w dniu 6/24/2020 10:24:10 AM

A mi tam się chce więcej niż mogę. Jest poprawa stanu mojego barku, więc motywacja na 120%. Byle nie przedobrzyć.

A nie pomyliłaś? Wie ktoś z was czy wskaźnik PT - 1,5 i INR - 70% to coś strasznego Zwykle PT jest w % a znormalizowany INR jako cyfra.... jakoś tak to było napisane INR 70 % norma 80-120 PT 1,5 norma do 1,2 2-4 zakres terapeutyczny jakoś tak to wyglądało

to jest na prawdę szybki i łatwy przepis :-)) zrobiłam z podwójnej porcji i wyszło mi 120 sztuk }:-(

[...] ćwiczenie z wielu, które wtedy zrobiłam :-) czyli u mnie liczy jakos inaczej :-? za niskie tętno? musisz się bardziej zmęczyć przy siłowym :-D Czyli lepiej robić skalpel i turbospalnie przed tv niż ćwiczyć siłowo. Bo 55 minut, przy średnim tętnie 120 i maksymalnym 170 nie daje nawet 200 kcal Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-21 09:37:42

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? DODAM, ALE GENERALNIE DO KOŃCA 2017r. BYŁO 2200 W DT I DNT, B: 120, T:60, WW: 290, AKTUALNIE JEST: B: 150, T:70, WW: RESZTA KCAL - CODZIENNIE 2200KCAL, 2xW TYGODNIU 1800 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

To było 2 lata temu, bo jak sie porownywac to do najlepszych %-) W zaleznosci od okresu siadam 155-165, wciagam 190-215, wyciskam 120-140, podrzucam 120, rwe 85-95. Takze jest nad czym pracowac. Ale ja mam dobra silowa wytrzymalosc i taka mi do sportow wytrzymalosciowych jest potrzebna :) np rekord jaki mialem z ktorego jestem najbardziej dumny [...]

To było 2 lata temu, bo jak sie porownywac to do najlepszych %-) W zaleznosci od okresu siadam 155-165, wciagam 190-215, wyciskam 120-140, podrzucam 120, rwe 85-95. Takze jest nad czym pracowac. Ale ja mam dobra silowa wytrzymalosc i taka mi do sportow wytrzymalosciowych jest potrzebna :) np rekord jaki mialem z ktorego jestem najbardziej dumny [...]

13/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Farmers Carry 24kg 4 serie A2. Max Handstand Walk A3. 30-45" Jumping Roper Kettlebells Na czas: B1. 120 KB Cleans 24kg Na czas: B2. 60 KB Clean and Press 24kg Na czas: B3. 120 KB Push Jerks 24kg Na czas: B4. 108 KB Half Snatch 24kg Na czas: B5. 120 KB Push Press 24kg Nogi C1. 5' Walking Lunges Schłodzenie: D1. 150m [...]

[...] 1' rozjazd Siedząc Kadencja ~100 D1. 1' 50% FTP D2. 1' 60% FTP D3. 1 '70% FTP D4. 1' 80% FTP D5. 1' 90% FTP D6. 1' 100% FTP D7. 1' 110% FTP D8. 1' 120% FTP na stojąco kadencja 75 D9. 1' 60% FTP D10. 1' 70% FTP D11. 1' 80% FTP D12. 1' 90% FTP D13. 1' 100% FTP D14. 1' 110% FTP D15. 1' 120% FTP D16. 1' 130% FTP Schłodzenie [...]