120

moje zapotrzebowanie na ckd wynosi jakies 2800 kcal.Tu tyle samo.CZy jak dodam 1000 kcal nie bedzie to za duzo>?teraz mase robilem na 3300 kcal. Czyli wziac 2,5 gBB,około 120 g WW i reszte z tłuszczy tak?Czy te wegle moge jesc tylko w porach okołotreningowych czy moge jakos rozłozyc to na cały dzien? Pozdro

A moze: -Omega 3 120 kap. (OLIMP) 120 kap. 14,30 -Cell Pump Powder 450 g (BioGENIX) 450 g 75,90 -Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g 500 g 40,85 lub Creatine Monohydrate Classic 80 msh 900 g 900 g 58,90 -Carbo 4000 g 4000 g 75,20 Do tego gainer ten co Dudek zapodal bo tanszy i zma ale to kupie normalnie, chyba bylo [...]

Knife z tym tłuszczem to też nie zawsze jest prawda. Zobacz sobie Marka Hunta- jest bardzo otłuszczony, a cios ma piorunujący. W wymianach z LeBannerem który waży 120 kg czystej masy mięśniowej Hunt(130 kg z czego spoooooro to tłuszcz) miał takie same szanse(raz ten wygrywał raz ten). Moim zdaniem jak masz mięśnie, to na trochę tłuszczu sobie [...]

[...] i do tego EC) waga 89 kg zapotrzebowanie 2800 kcal diete ustalam na 3200 kcal trening siłowy 4 razy na tydz,aeroby 3-4 razy na czczo białko 89* 2,7=240 g tj 960 kcal wegle 120 g tj 480 (tylko w dni treningu siłowego w pozostale 30-40 gWW tłuszcze 195 g(w dni treningu) i 180 g (bez treningu) wegle dziele na zlozone po 50 g przed i po treningu [...]

http://info.onet.pl/1113870,12,1,0,120,686,item.html

dzien dobry mam zamiar rozpoczac racjonalna diete i trening, ale od 5 tygodni biore leki uspokajajaco- antylekowe(doxepin). Leki te powoduja obnizenie cisnienia( ok 120 na 80) i podwyzszenie tetna( nawet podczas spoczynku ok 100). Poza tym strasznie sie poce i mam mase innych nieprzyjemnych skutkow ubocznych. pytanie jest takie: czy moge [...]

a tak poza tym 154+40=194 10+25+25+10+25+25=120 to 74 złote róznicy poza tym go spot niedawno wypósiło takie fajne piatki z otworkami o ksztaucie wygietej elipsy można dzięki nim nieźle modyfikowac trening i wykonywac troszke dodatkowych ćwiczeń z reszta i tak zrobisz jak bedziesz uważała

[...] NIEZWYKLE ISTOTNE! Nie wierz w bajki typu wzrost i waga nie mają znaczenia itp. To bzdury! Osoby niskie i lekkie próbują się w ten sposób dowartościować! Walcząc ze 120 kg znajomym szybko stwierdziłem, że masa ciała jest niezwykle istotna! W walce w parterze gdy ciężki przeciwnik jest niedoświadczony osoba lekka ma duże szanse - w stójce [...]

[...] podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

[...] te kobiety-kulturyski. A co do masu u panow to przeraza mnie 150 kg masy. Moim idealem jest 80-85 kg i ladna rzezba no i jeszcze gietkosc i szybkosc. A nie tam jakis misuiu 120 kg co ledwo, ze sie rusza. Zgadzam sie z kolegami, pewnie to jakies grube baby z kompleksami. Tak samo jak sie mowi, ze kobiete nie interesuje wyglada tylko to co sie ma [...]

[...] ćwiczeniu Same cwiczenia sa omowione w Arcie o A6W: http://www.sfd.pl/temat144665_strona1/ Od jura chapie clena sposobem Holdera: 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160- final off /4tyg - 50tabs Aeroby: 3razy w tyg. po 30min Oprucz A6W mam zamiar tez robic "normalne" brzuszki na silce [...]

[...] na: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 - odpoczynki do 2 min http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=110 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,8 - odpoczynki do 2 min Rozpietki na płaskiej lub na skosie 4*10-12 - odpoczynki do 1,5 min http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22045 i http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=120

120 :P kasa tylko na konto :]

Daję 120 + koszty wysyłki i jednego masz z głowy pozdr

Gdzie mogę znaleźć program, dzięki któremu będę wiedział ile, jaki ciężar mogę podnieść „ chodzi mi o to, że jak np. 120 podnoszę raz to, jakim ciężarem będę mógł wykonać 12 pow. itd.

[...] zawarty w oleju ryb morskich i wodorostach morskich Nasz organizm jest w stanie przetworzyć kwas ALA na EPA i DHA. W aptekach można zakupić Omega-3 w kapsułkach (120 kapsułek po 500mg za ok. 17zł), o tej samej nazwie: Omega-3. Jest to preparat naturalny - olej rybi, który jest bogaty w kwasy Omega-3. Można też po prostu jeść dużo ryb. [...]

Nie jest zł ja zaczynałem w piwnicy z ławeczka sztanga dwoma hantlami i 120 kilo obciazenia i tak z kumplem cwiczylismy 2 lata i doczekalismy sie znakomitych efektów jak to mówia "CHCIEC TO MÓC"

[...] na drugie porcja miesa rozne drobiowee ( nie wiem ile dokladnie - tyle co na stolowce daja + wazywa (salata, kapusta , jakies inne zielsko) 17. kilbaski drobiowe z mikrfali 120 gr ( troche otluszczone byly) + musztrda + wazywa (pomidor cebula ....) + z jedna miarka bialka przed silownia 19 odzwyka bialkowa ze 20 gram ( zwykle po silowni) 22. [...]

[...] dużo ćwiczeń ale rzadziej. Ćwiczenia złożone i ewentualnie izolowane. Optymalna częstotliwość treningów to nawet 5 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona tylko raz na tydzień (do 3 grup mięśniowych na treningu). Czas treningu może dochodzić do 120 minut, 10-16 serii na grupę mięśniową. Dodatkowo ćwiczenia aerobowe 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.

[...] W diecie tej nie używamy WOGÓlE cukru, i małych ilości tłuszczu. Opis diety: 1 DZIEŃ Śniadanie: połowa grejpfruta, szklanka herbaty niesłodzonej lub gorzkiej kawy Obiad: 120-240 gram wołowiny przerabiamy na kotleta, smarzymy na grillu lub na patelni teflonowej (najlepiej bez tłuszczu), do tego zjadamy 200 gram sałaty albo jednego pomidora. Do [...]