120

[...] 70kg , cel:masa, staż 3 miesiące Postanowiłem ułożyć sobie diete, jest to moja pierwsza dieta I Śniadanie Chleb żytni razowy 60g Masło 8 g Płatki kukurydziane 40 g Jogurt 120g Ser twarogowy chudy 80g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło 15g Jabłko Ser Gouda 35g Obiad Tu jest problem bo jem [...]

[...] korekty (jezeli by takie byly Wzorowałem sie na temacie CKD - fakty nie mity by qaz 100 x 24 = 2400 2800 x 1,2 = 2880 Białko: 200g = 800 kcal Węglowodany: 30g x 4 = 120kcal Tłuszcze : 2880-800-120 = 1960kcal = ok 217g 1 posiłek 4 jajka kurze ( B=50 T=38,8 W=2,4 ) 2 posiłek brokuły - 150, ( B=5 T=0,8 W=3,5 ) cebula Oliwa z [...]

[...] rece (8!!!) przypominam ze wazy 98 5 podciaganie na 2 rekach 2 dznień 10 seri przysiady na jednej nodze z plecakiem 30 kg (max 34) 10 seri brzuszki za gowa 25 kilo (max 120 razy!!!) Na pytanie ile wyciska odpowiedział "a skad amm wiedziec":P po długiej namowie w 3 próbie wycisna 175 nie majac zadnego doswiadczenia w wyciskaniu. I tu nasuwa [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:- -przysiad: - Witam miesiac temu skaczylme cykl 1-4 meta 30ed 1-12 enan 500week chciał bym teraz poleciec 1-7 meta 60mg ed 1-7 prop 100mg e2d 7-14 prop [...]

[...] jest w okresie okołotreningowym oraz przed snem (a wtedy mam pierś kurczaka, odżywkę białkową i twaróg chudy - lączna ilość białka tylko tych trzech posiłków wynosi +/- 120 gram). Uważam też że ogromne ilości białka rekomendują przede wszystkim firmy suplementacyjne, chcąc sprzedać swój towar. Można też zapytać co stanowi pozostałe 10% [...]

[...] w jakich odstępach, po ile partii. Proszę o wasze rady dlatego że łatwiej mi będzie z Waszą pomocą wrócić do formy, niż samemu kombinować i popełnić pewno wiele błędów. Na koniec może podam swoje wymiary: klatka-110, barki-120, przedramię-29, biceps-35, talia-80, biodra-80, przy wzroście 167 cm. Zmieniony przez - Dudley w dniu 2007-06-05 15:05:38

[...] + zapasy 5 razy w tygodniu (1,5 h). Na dodatkowe aeroby brak czasu, z powodu nauki. Co zmienić, co dodać, co usunąć? Co myślicie o sokach (typu Kubuś), koglu moglu (jak pisałem wyżej), kawie i herbacie? Stypendium pozwala na wydatek maksymalnie 200 złotych miesięcznie (obecnie wydaję ~120 zł). Z góry dziękuję za wszelkie porady! Pozdrawiam.

[...] 2. WAGA: 78 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 190 / 270 / 370 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9mc test + 4mc deka + masteron p z 10 tyg 8. TRENING: ppl 5x / 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 77.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 77.2 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat bez regularności 6. DIETA: 2140kcal -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść i trochę tury bold w przeszłości 8. TRENING: push pull legs system on off 9. CEL CYKLU: [...]

[...] CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3,5mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:b,dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: nie robie maxow -przysiad: nie robie maxow

[...] W sumie-442 Kcal-403 B-17g T-6g W-73g 2.Sniadanie Jaja kurze całe Jaja kurze całe W sumie-120 Kcal-181 B-15g T-13g W-1,2g 3.Posilek Płatki Nestle Chocapic Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu W sumie-450 Kcal-356 B-18g T-4,4g W-60g narazie [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Trenbolon - 6mies temu 11. POZIOM BF%: ok 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Normalna 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1751 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 90

[...] od nowa zweryfikować moje maxy i wrócić do cyklu HST. Dieta zbilansowana redukcyjna ~2200kcal. Maxy w seriach po 3x5: MC: 80 (bardzo słaby uchwyt) Klata: 80 Przysiad 120 Żołnierskie: 40 Półsztanga: 70kg Mój plan: - Przysiad/MC - Klata płasko - Skos (uzupełnienie) - Półsztanga - Wyciskanie Żołnierskie - Biceps - Triceps - ćwiczenia na [...]

[...] tym forum, więc na początek witam. Chciałbym spytać, co zrobić dalej, żeby zrzucić nieco zbędnych kilogramów. Moja sytuacja wygląda następująco: mam 29 lat, 185 cm wzrostu i 120 kg wagi. Z powodu niedoczynności tarczycy jestem pod ścisłą kontrolą endokrynologa. Na siłowni ćwiczę intensywnie 3 razy w tygodniu po 1,5 do 2 godz. - zacząłem dopiero 3 [...]

[...] 500mg week 18-24 wino 40mg ed 16-21 tren ace 100mg e2d 16-23 prop 200mg e2d 1-15 enan 750mg week 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43+ -klatka: 120 -udo: 70+ -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3year 6. DIETA: -białko: bedzie 350g+ -węglowodany: 500+ -tłuszcz: 150+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystkie [...]

[...] ale czuje trochę mięśnie , i lekkie przemęczenie. Na 10 km mam średnio 40 min. Wiek:16 Wzrost:175 cm Waga: 66 kg Dieta: 2000 kcal niedługo chyba przejdę na 2500 kcal Białko:120 G Tłuszcze: 30 G Węgle: 300 G Suple: Witamina D3 i magnez. Godzina pójścia spać: 21:30 Pobudka: 5:00 Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej ( jeszcze tak z 2 miesiące na [...]

[...] zarekomendować w temacie? Zmiana w diecie, treningu, podbicie dawek, etc ? Zastanawiam się nad zmianą estrów z susty na enana. Co Wy na to ? Mam jeszcze zakupiony Turinabol 120 tabs, ale nie dodawałem do tego cyklu, aby ograniczyć się do dwóch 'delikatnych' środków na start. Może go włączyć ? 2. Czy odblok mam ułożony właściwie i czy rozkład HCG [...]

[...] smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka z groszkiem 150-200 g oliwa z oliwek 10 ml sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 17:15 po treningu carbo od treka banan 120g jogurt 200 ml 18:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka z groszkiem 150-200 g oliwa z oliwek 10 ml sok [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Witam, chciałbym prosić ekspertów o pomoc co do cyklu przy redukcji. Ja osobiście myślałem nad propem + trenem + clen gdyż w naszych [...]

[...] suple podstawowe do diety. wiek 21 waga 86 wzrost 178 Bf kolo 17-18% (zima ;D) Osiagi: Płaska : 1 x 110kg Zza glowy 8 x 60 kg Wioslo sztanga 8x 90kg Przysiad 150 kg MC: 6 x 120 Tyle o mnie.. a wiec tak.. Poniedziałek: Płaska Sztanga 10-10-8-6 Skos hantle 8-8-6-6 Rozpietki 15-12-10 Brama 12-10 Sztanga Stojąc 12-10-8 Hantelka w opadzie 10-8 [...]