120

to czemu nie jest na czerwono? :-P 04.02.2021 Cardio: 40 min 29.01.2021 Cardio: 60 min (mniejsza intensywność, bo po prostu spacer po wsi u rodziców ;-) I taka forma cardio była w piątek, sobotę oraz niedzielę ;-) 30.01.2021 Cardio: 60 min 31.01.2021 Cardio: 120 min Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-02-09 09:16:13

26.08.2021- trening 120 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4 1&1/2 incline DB bech press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 KB bottom up press: 10kg/15,8kg/16, 6kg/20 DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/20 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/10, 25kg/11, 20kg/12 Przerzucony: 8 [...]

[...] Lift: 132,5kg/3x4, 117,5kg/4x3 2ct Pause Bench: 57,5kg/4x4 Comp. Squat: 67,5kg/4x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull: 7,5kg/30/19/16/14 Przerzucony: 6 716,5 kg (+ 1 120 kg) Cardio: 30 min Zmieniam siłownię, bo tam gdzie do tej pory ćwiczyłem trenuje mi się tak sobie. Na strefie wolnych ciężarów/cross jest ciemno jak w dupie, podłoga jest [...]

19.08.2022- trening 115 Comp. Dead Lift (RAMPA 5): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 135kg + 122kg/5x2 Dips Machine: 100kg/8x4 Box Squat: 70kg/5x3 Neutral Close Grip Pull Down: 45kg/8x3 Knee to chest: 20/18/13 Przerzucony: 9 075 kg Cardio: tylko spacer z żoną Dobrze, że to ostatni trening tego tygodnia. Zmęczony jestem baaardzo. Jutro totalny luz, chociaż [...]

[...] 22,5kg/10x3 BB Row: 52,5kg/8x4 Seated DB Schoulder Press: 20kg/10x3, 17,5kg/10 Lateral Raise: 6kg/12x3 SA Cable Tricep Extensions: 7,5kg/12x3 Przerzucony: 6 489,5 kg (-120,5 kg) Cardio: kompletny brak czasu Ogólnie jestem dość mocno zmęczony. Zobaczymy czy pociągnę dalej tą redukcję. W robocie zapyerdol jak chuy. W domu jestem sam, Monika w [...]

28.08.2022- trening 120 Comp. Squat (RAMPA2): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 97,5kg Comp. Bench (RAMPA2): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kgx2 Power Fly: 17,5kg/8x3 Seated Legs Extensions: 42,5kg/8x3 Rotation Low Row: 20kg/10x4 Hammer DB Curls: 10kg/25, 12,5kg/15, 15kg/10 Przerzucony: 6 050 kg (+291 kg) Cardio: 70 min spaceru Siady zakończone +5 [...]

Białko 150-180 Tłuszcz ok 70 Węgle 200-300 w zależności czy treningowy czy nie. Ale to takie luźne, bardzo luźne podejście do tematu. Zdarza się zjeść i 120 faktu %-)

[...] drugi- wciąż obolałe dwójki po piątkowych nogach! Trzeci... gazy i lekka rewolucja żołądkowa%-) Wyobrażacie sobie obesrać strefę Eleiko?%-) Rampę rozłożyłem tak: 60 80 100 120 141 x10, obawiając się, że między 3 pierwszymi seriami, a 2 ostatnimi nastąpi duży przeskok. Tak też było- 3 pierwsze masełko. Po 120 zacząłem się zastanawiać, czy dam [...]

wydawałeś się Czawaj wyzszy po filmikach i zdjęciach ... Czyli masz mniej więcej tyle wzrostu co Ja z 170 cm ? I bardzo dobrze. Pamiętam czasy jak na studiach wywalałem na klatę 130 kg , to koksy po 1,9m i 120 kg wagi przecierały oczy ze zdumienia %-) Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-06 17:56:35

[...] Niech się ponaprawia, ok. ale siady rób tak jak robisz, bo jest i głębokość jest i mobilność, keep doing ! jak mawiał Arni A mówiąc prosto, jak mój kolega, który waży 120 kg przy 190 cm i ok 10% bf, co głowy ingdy nie wychylił ze wsi pod Mielcem i nie wie co to fizjoterapeuta "Nie filozuj za dużo tylko napi...laj" Zmieniony przez - AMYD w [...]

[...] NOGI https://i.imgur.com/M7bV6wnl.png Komentarz: No to lecimy- na 16:30 mam być w NT, google pokazuje 1:25h, ale bitch please- kto jeździ po zakopiance 90, a po ekspresówce 120?%-) Sprawnie dojeżdżam do Lubienia, gdzie kończy się szybka droga, a zaczynają serpentyny, remonty spowodowane budową S7 do Rabki oraz Janusze jadące 30km/h za tirem. [...]

To dobry sposób, chociaż ja czy Czawaj przechodzilismy problemy z kręgosłupem, więc jestem ostrożny w tej kwestii. Takie 60-70kg hantle z ziemi to jakbyś podnosił w mc 120-140kg bez rozgrzewki, dodatkowo w niewygodnej pozycji. W sumie siła jest wtedy gdy wyciskasz hantle, które Ci wypadają z dłoni podczas podnoszenia z ziemi %-)

[...] aplikacja ochroni mnie do końca trwania podróży...?%-) Jedzie się bdb! https://i.imgur.com/hdRPtWQl.jpg https://i.imgur.com/mqPpEVRl.jpg Dwupasmówka, przelotowe średnie 120, po jakiś 2h postój w przydrożnym barze: https://i.imgur.com/XakTHGwl.jpg Korzystając z okazji rozmasowuję się piłką w kiblu, plecy nie bolą, ale pospinany jestem. [...]

[...] razami stąd pauza przed 2 ostatnimi;-) A może po prostu było ciężko? Myślę, że wstałbym jeszcze 1, może 2 powtórzenia, ale mała rezerwa pozwoli mi doyebać za 2tyg na okrągłe 120. Za tydzień trening z powtórzeniami, najprawdopodobniej na ustawce w Łodzi, choć nie wiem czy na samym evencie nie zrobię czegoś lżejszego, klatki, a nóg nie yebnę [...]

[...] 40, 60, 70, 80, 90 i kolej na 105:-) https://i.imgur.com/Ceys0lth.jpg?1 https://i.imgur.com/9ZCz5xqh.jpg Domino walnął chyba te 170, albo ciut mniej, na 7x! Za chwilę dobił 120 na 15x! Szacun, to naprawdę sporo i fajnie było obserwować sprężynujący gryf! https://i.imgur.com/iUa57A5h.jpg https://i.imgur.com/MuP55Lth.jpg Asekurował Kuba, więc tym [...]

[...] i rozgrzałem, przed nogami zawsze to trochę trwa. Rozpocząłem oczywiście od przysiadów, a dziś dzień na mniejszą liczbę powtórzeń. Od początku planowałem podejście do 120x5 (ostatnio 115x5) i tak też leciałem sobie rampą z 5 repsami. W trakcie rozgrzewki Marian rozpoczął już 2gie ćwiczenie, czyli wiosłowanie sztangą- tak w ogóle łapcie już [...]

co Ty od tych siadów chcesz, mega fajnie szło. Brawo, mysle że z głosem Platza 120 na 5-6powt. juz mozesz załozyc na luzie

[...] czuć dodatkowe spięcie w najszerszych? Średnio. A "złamałem" sztangę, więc może faktycznie jeszcze szerzej muszę złapać. Skończyłem na 100kg x10, choć spokojnie poszło by i 120, ale wolałem skupić się na nowym ćwiczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=77glA_FahIo https://www.youtube.com/watch?v=pgP0wAII6LE Do minusów dodam jeszcze ultra [...]

[...] z dziadkiem, kiedy ta pojechała załatwić coś do banku. Udało się chwilę podrzemać. Z jednej strony nie widziałem dzisiejszego treningu nóg (w planie powtórka z nieudanego 120 x5), a z drugiej, nie mogłem dać za wygraną i zwalać braku sił na nieprzespaną noc, co to, to nie. Poza tym od dnia poprzedniego Domino motywował mnie swoim leg dayem, [...]

Wiedziałem że te 120 planowo, tak jak przewidziałem jak siadales trening wczesniej serie na 10 repow, brawo