120

[...] warzywa co up ^ 5 - twarog z oliwa / olejem lnianym okolo 200 g calosc : Bialko = 150-170 g dziennie Wegle = DT - 180g~ DNT - max 100 g Tluszcze = 110-120 g kcal - 2500(DT) / 2200 (DNT) Trening : - pierwsze 3 tyg na silowni bd robil splita pozniej od 4 do 10 tygodnia 5x5 bills ( znalazlem na tym forum) PN HIIT i [...]

[...] treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: Masa: 120-150 sek. PLAN 1 - wersja Split x3 w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

[...] mały staż. Wiek: 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 66 kg Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe -Jakiś owoc 2 posiłek -200 g chleba razowego -Masło(nie wiem [...]

[...] jajecznica z 8 białek i 2 całych jaj - 20gramów migdałów lub 20 gramów masła orzechowego - pół pomidora - czarny pieprz 3. posiłek- 100 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub 120 gramów makaronu razowego pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej- 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:73 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas od 3 lat 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata on 11. POZIOM BF%: [...]

[...] talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 240 Ilość spożywanych węglowodanów: 320 Ilość spożywanych tłuszczów: 120 Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo zadnych Trening: FBW Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: zero Poziom BF%: niski Tendencja [...]

[...] przed kompem, ponieważ uważałem że sport mi jest do życia nie potrzebny. Jednak teraz coś się we mnie przełamało, źle się czuję ze swoim ciałem. Wzrost: 180cm Waga: niecałe 120kg Od kilku dni zmieniłem nawyki żywieniowe - jjem często, a w małych ilościach. Czy jest mi ktoś w stanie pomóc jak szybko i skutecznie zrzucić kilogramy w warunkach [...]

[...] wplyw 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Witam. A wiec tak swoja przygode z silownia zaczelem wazac 96 kg i majac 36% bf od dwoch lat jestem na redukcji przeplatanej okresami na [...]

[...] że nie, holter miałem który nic nie wykazał -stwierdził abym mierzył cisnienie w domu, codziennie. - Odpowiedziałem że sprawdzałem całe 3 miesiące i ani razu nie wyszło poza 120/60 (przy zapaleniu maryhy miałem do 160/90 raz sprawdzałem, do tego puls 130) -odpowiedział że nie mam czym się obawiać, gorzej by było gdybym miał nadcisnienie bo mogła [...]

[...] sobie takie oto suplementy: 1. Ultimate Nutrition - Creapure (caps) - 200 kap 2. ULTIMATE Arginine Power 100 kaps./800 mg 3. PVL NUTRIENTS Mutant Mass 6800g 4. ULTIMATE BCAA 120 kap./500 mg 5. Tran Przede wszystkim co myślicie o takim zestawieniu ?? czy to są dobre suple ? może coś lepszego znacie w rozsądnej cenie ? Oczywiście wiem że dobry [...]

[...] ekto Po wyliczeniach dziennie zapotrzebowanie kal wyszlo mi 4018 10.7% --- ilosc tluszczy w organizmie 58 kg --- ilosc masy miesniowej suchej Zapotrzebowanie bialka 127 g 120g - zapotrzebowania tluszczu 100g weglowodanow w ciagu dnia 50 g w okolicy treningu Cel Masa Stazu - miesiąc Cwiczenie 3x 45 min Poniżej zamieszczam diete która zrobiłem [...]

[...] wzrost: 163 cm cel: 53 kg Obliczenia: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 64x 24x 1,2 = 1843,2 kcal -deficyt kaloryczny 1600 kcal B: 2gx64 = 128g x4 kcal = 512 kcal W: 30x4= 120kcal T=1600-512-120=968kcal/9 = 107,55 g Czy coś zmienić?? 2. Zastanawiam się czy zastosować coś w stylu Atkinsa tj. Zacząć np. od 30 g ww na dzień i po 2 tygodniach [...]

[...] mg 100% Selen 0,12 mg 100% Miedz 1,25 mg 62,5% Chlorek magnezu x 4H2O II 4,58 mg 100% Chrom 0,12 mg 4,75% Molibdenian sodu IV 0,11 mg 2,5% Fosforan trójwapniowy 120 mg 7,14 % Tlenek magnezu 16,66 mg 2,6% Chlorek potasu 9,48 mg 0,25% AKTYWNE SKŁADNIKI Ekstrakt z korzenia Żeń-Szenia 4:1 40 mg Ekstrakt z korzenia Maca 4:1 20 mg [...]

[...] hantle i sztangi ok 70kg obciążenia, praskę do nóg i modlitewnik więc próbowałem coś do tego ułożyć. Aktualnie co 2 dzień jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 20-30 min puls ~120, i przygotowuje się do diety jedząc regularnie co 3h bez węgli prostych. A więc plan 3x w tyg (pon A, sr B, pt A) Trening ten mam zamiar używać przez kilka miesięcy [...]

[...] część klatki . 3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 ) Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund. To ma być takie przygotowanie do siłowni, bo na wakację zamierzam zapisać się na siłkę i pracowac z trenerem oraz zażywac jakieś odżywki, ale to nie w tym dziale. [...]

[...] porcja to 2 kapsułki. Preparat popić 300 ml wody. W dni treningowe: 2 kapsułki 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 2 kapsułki 30 min. przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE TRIBULON BLACK Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt tribulusa (95%Saponin) 1560mg

[...] Może komuś się przyda. Ławka pod sztangę Potrzebne materiały: - 2 x profil 40x40 dł. 40cm - 2 x profil 40x40 dł. 35cm - 1 x profil 40x40 dł. 110cm - 1 x deska o wymiarach 120 x 25 (grubość 2,5 - 3cm) - 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm - 1 x gąbka - 1 x materiał: skóra lub skóropodobna - 4 x śruby + nakrętki + podkładki Wykonanie: Do profilu 40 [...]

[...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 145 kg -przysiad: 120 kg PYTANIE: Moje pytanie w zasadzie to prośba o pokierowanie w tym cyklu, rady itp. Z chęcią wysłucham każdego. PROSZĘ TYLKO o nie pisanie mi "takie dawki to dla kobiet." [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120 seria(nie sprawdzałem swoich maxów) MARTWY CIĄG: 140kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 145kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80kg robie normalnie serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] zapracowanego szefa-tylko myk myk wciskam klawisze i boldzik jest Przykładem jest już QUART, który poszedł na ogien pierwszy TAK WIĘC DRODZY ODERATORZY-CZEKAM NA WASZĄ POMOC. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM