W miesiącu maju wejścia na wątek konkursowy się nie liczą,więc pozostaje mi tylko wstawienie pozy z mięśniami brzucha na koniec miesiąca 1. Wznosy tułowia w leżeniu na plecach czas wykonania 120 sekund mój wynik 26x https://youtu.be/gjLt5mFeql0
[...] na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych skurczy jakie miałem ;-DZrób te wznosy do siadu w 120 sekund .
[...] sobie poćwiczyć w domku. Oczywiście w dalszym ciągu bez szaleństw, ale już tęsknię za moją siłownią i sztangami ;-D. Trening 3 maja Trening w domku Pompki na uchwytach 120 powtórzeń szeroko - 4s x 15p wąsko - 5s x 12p Kółko z kolan 60 powtórzeń - 4s x 15p Spięcia brzucha leżąc 80 powtórzeń - 4s x 20p Plank na łokciach - 4s x 60sek [...]
[...] że w trakcie ćwiczenia będę musiał zejść na 40kg. Pozostałe ćwiczenia albo na równo albo delikatnie na minus. Ale za to cały trening naprawdę petarda. Średnie tętno 120 ud/min i lało się ze mnie bardziej, niż po bieganiu razem. Klatka przepracowana konkretnie. Dieta - ŁADOWANIE: CARDIO 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, masłem [...]
3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową [...]
[...] nie mielismy sily i on troche odpuscil, ja walczylam i dalam z siebie doslownie wszystko :P TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 95/105/125/135/95x15/85x15 90/110/120/130/80x23/80x22 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt. 40/45/50x6/50x6/35x10 40/45/50/55/35x14 sztanga 17,5/20/20/22,5/10x34 [...]
115 zrobiłem z zaznaczeniem na klatce opuszczam wyrazne zatrzymanie i wyciskam. gdybym odbił lekko i oderwał tyłem to i 120 by poszło ale nie o to chodzi :)
[...] jeśli je odejmę to odejdą mi kalorie więc nie wiem czym je zastąpić. Zapotrzebowanie: BMR= (9,99*68)+(6,25*180)-(4,92*22)+5=680+1125-108+5=1702 TEA= 9*+EPOC 7% z BMR= 2160+120=2280 : 7(dni tyg) = 325 NEAT= 900 BMR 1702+TEA 325=2027+ NEAT 900= 2927+ TEF(10% z 2927)= 2927+292= 3219 Tyle mi wyszło. PS. Do większości posiłków dokładam warzywa, do [...]
[...] mid-thigh, and then from 2″ below the knee) 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 C. E2MOM for 14 minutes Back Squat x 2 reps TEMPO 4111 95 - 102% of last heavy 2 110, 115, 117.5, 120, 122.5, 125, 125 D. 3 sets of: Deadlift x Max Reps 70% of 1-RM 130kg x 8 , 8 , 8 Double KB Front Rack Squats 10x32 + 10x24 , 20 x 24kg, 20x24kg Rest 90 seconds E. 4 [...]
Zmniejsz wszystkie źródła białka w diecie lub część z nich. Jak Ci pasuje. Podbij z kolei tłuszcze, spokojnie do 120-150g jeżeli nie jesteś w stanie zjeść węglowodanów.
zawsze mialem nadcisnienie, od jakichs paru lat udalo mo sie aerobami omega czosnkiem zbic do mniejwiecej 130/80 w spoczynku czesto nawet spada duzo ponizej 120/80, ale jak wszedlem na tescia cisnienie skacze jak poj**ane, raz spada do nawet 90/60 a raz wzrasta rekord 196/167, ale nigdy sie nie utrzumuje tak dlugo chwila i zaczyna spadac w dol, [...]
[...] wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych skurczy jakie miałem ;-DZrób te wznosy do siadu w 120 sekund . mam chorą stopę %-) i zaplanowany wypoczynek ;-D, ale pewnie zrobię z ciekawości :-) wiedziałem, że jak napiszę to co napisałem, to będę musiał zrobić te [...]
[...] aktywności fizycznej, to warto przemyśleć odpowiednią suplementację. Wśród produktów najlepszych pod względem jakość w stosunku do ceny wychodzi Allnutrition Zinc Forte 120 kaps. Koszt jego to 19 zł, a w jednej porcji, czyli 1/4 tabletki mamy aż 25 mg cynku. Suplement ten zakupić można tutaj: [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: lekkie owłosienie plecow 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3134 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 115 Witam znacie może jakieś domowe sposoby aby zabezpieczyć stawy przed winstrolem Znam tylko te: 4łyżeczki żelatyny +kropla soku do wody [...]
[...] na Mistrzostwach Europy w Trójboju Siłowym w Pilzen zdobyła także w juniorkach do lat 18 nasza debiutantka Wiktoria Zalesińska w kategorii 84 kg z wynikiem 355 kg (160+75+120). Szkoda spalonych podejść zawodniczki KS Kobra Kościan w przysiadzie do 170 kg, w wyciskaniu do 77,5 kg oraz w martwym ciągu dwukrotnie na ciężarze 135 kg. Także jej [...]
Starty rozpoczęli juniorzy do lat 18 w kategorii 93 do plus 120 kg. Bartek Tokarski zaliczył w pierwszym przysiadzie 260 kg w kategorii 93 kg a Albert Ruta 180 kg w kategorii plus 120 kg.
Krata na Lato 2018 wg drazekm modul II
