120

[...] biegu bardzo szybko - nie sprint, ale maks predkosci przy pelnej kontroli techniki. U mnie w okolicach 3,15. Wypoczynek miedzy interwalami - u mnie na pulsometr - zejscie do 120 uderzen serca i ponownie ogien. Ma to byc powtorzenie na niepelnym wypoczynku. Na koniec 2-3 km rozbieganie - lekko. 3. Sobota ( u Ciebie ten trening moze wypasc ) - [...]

[...] informacje o mikroelementach w danej żywności i sprawia że uczy się optymalizacji-nie dotyczy ludzi mogących sobie pozwolić na zjedzenie czystego jedzenia w restauracji za 120 zł każdego dnia) 9 Cały mój wywód nie miał na celu obalenia artykułu albo tego typu rzeczy,po prostu uważam że jedzenie "czystego" jedzenia niesie ze sobą więcej [...]

[...] ciąg 2. Wyciskanie wojskowe 3. Rwanie 4. Zarzut 5. Podrzut Hantle: 1. Wyciskanie stojąc 2. Thrusters 3. Wiosłowanie 4. ??? 5. Nie potrafię podać 4 i 5. Sztanga olimpijska i 120 kg obciążenia to 1400 zł + konieczność znalezienie miejsca na nią (rozważałem zakup - a jakże, całkiem niedawno) O ławkach, stojakach, modlitewnikach nie wspominam. Za [...]

[...] jako trening fitness tak jak chcesz ratować 50kg dziewczyny z płonącego wieżowca tak.Ale jak cię interesuje brutalna siła by pacyfikować 100 kg drabów lub wynieść z pożaru 120 kg bogatą ciotkę to pokochaj podłużny kształt sztangi olimpijskiej a odważniki dla relaksu.Co do budowania czyli kształtowania sylwetki za pomocą odważników kulowych to [...]

[...] odważnika 32kg w drabinach poszło (1,2,3,4,5),(1,2,3,4,5),(1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4),na lewą i prawą rękę.W wymachach jednorącz odważnik 24kg wylosowałem 6 min poszło 120 powt.Siła nadal na plus wynik poprawiony o 5 powt w stosunku do poprzedniej soboty.Trening z odważnikami pod kątem przerzuconego tonażu wygląda naprawdę imponująco.W moim [...]

[...] zwariować dzisiaj zrobiłem trening ze sztangą czyli A-Przysiady, wyciskanie odważnika stojąc , wiosłowanie sztangą w opadzie. Na koniec wylosowałem 10 min rwania i poszło 120 p . Dlatego mój plan na najbliższe 12-16 tygodni to A Przysiady 5sx5p Wyciskanie odważnika 32kg 5s(1,2,3) aż dojdę do 10sx(1,2,3) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 5sx6p [...]

[...] tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 CARDIO - 30min. Cardio - piszczele się pompują wiec po 10 minutach marszu zmieniłem na orbitrek - puls 120-125. Po za tym trening bardzo pozytywnie. WAGA ok 93,5 na czczo i 95kg wieczorami.

Witam!!! Tak czytam te wypowiedzi oglądam foty i jestem w szoku. Dodam że mam masakryczny problem :) ze sobą z wagi jaka miałem tj. 120 wskoczyłem na 145 koszmar. I nie mogę sobie z tym poradzic. }:-((( Proszę o jakieś rady dodam ze wykupiłem plan :).... mam nadzieje ze się uda... Zmieniony przez - POLAKO0 w dniu 2014-12-11 21:27:20

Słońce to małe g.Mnie interesuje Eta Carinae, odległa o 8000 lat świetlnych, około 120 razy masywniejsza od Słońca, 5 milionów razy jaśniejsza od niego, ma około miliard km średnicy.Taka jasność mnie interesuje .I to samo do reszty podopiecznych.heheheh.A Bestia potrafi dać światłość.więc damy radę.

20-01-2015 NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/120/15 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę [...]

Moim zdaniem pewnie można kilka filmików dać, jedengo dnia będzie to 120 s innego już go pobijesz

[...] 30g wpc, 100g owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 15g migdałow 2 200g kury 130g makaronu, owoc -trening 3 200g kury, 100g ryzu 4 200g poledwica wieprzowa, 400g ziemniakow 10g lnianego -300ml kefiru i 120 ananasa 5 2jajka, 125g twarogu chudego, 100g platkow owsianych, 20g rodzynek 10g wiorek koksowych 6 50g kazeiny, 60g masla orzechowego

[...] 5g aakg, 40g wegli -po siłowym --> 45g bialka - po rozciaganiu --> 40g wegli, 400mg ala i witamina c - przed snem 10g bcaa, 10g glutaminy, omega 3 magnes z potasem, 1200mg nac To tak w przyblizeniu, w dnt odchodzi suplementacja około treningowa;) kazeiny na noc teraz nie biore, bo mi sie skonczyła a i nie wiem czy nie pozostane przy [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie enant 500mg tydz 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:140 -przysiad:120

[...] cwiczace i tez nie mialy wczoraj jakiegos dola fizycznego i psychicznego;) *Trening 1 podciaganie na drazku 4x 15 2 wioslowanie sztanga 4x 10-12 w ostatniej drop 160-140-120-100-60 = 5min dochodzenia do siebie 3 wioslowanie siedzac na hamerze oburacz 4x 8-12 4 wioslowanie stojac na hamerze jednoracz 4x 10-12 5 hamer imitujacy sciganie drazka [...]

[...] cwiczace i tez nie mialy wczoraj jakiegos dola fizycznego i psychicznego;) *Trening 1 podciaganie na drazku 4x 15 2 wioslowanie sztanga 4x 10-12 w ostatniej drop 160-140-120-100-60 = 5min dochodzenia do siebie 3 wioslowanie siedzac na hamerze oburacz 4x 8-12 4 wioslowanie stojac na hamerze jednoracz 4x 10-12 5 hamer imitujacy sciganie drazka [...]

[...] Tym razem jakos nie miałem parcie na cięzary, wiec jakis wielkich klamotow nie dziwigalem, ale trening był bardzo ciezki;d *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 4x 100/120/140/160 10x w ostatniej drop na 120kg 10x i 60kg 10x 2 prostowanie nog na hamerze 3x 15 w osatniej 15 5sek przerwy 10/10 redukcja obciazenia i znowu 10/10 3 wypychanie na [...]

[...] w uj ciężko. Pierwszy regres zrobiłbym do zaj**ania i totalnego zabicia sie juz na starcie treningu. sciagasz 30-40% ciezaru, wiec np konczysz na 150kg to zdejmujesz do 110-120 i jedziesz NAJMNIEJ 20p. regres ma byc zrobiony tak by od 15p nogi nakurviały ale jako ze masz mocną psyche i nie pozwoli CI skonczyć serii gdy robi się ciezko to [...]

Dieta mi sięnie podoba, wiele powinno ulec zmianie. Anie ten rozkład ani zaproponowany wyżej nie będzie odpowiedni. Zacznij od: B 120, T 70, W 180 A teraz najważniejsze: 1. Bazuj na pełnowartościowych, naturalnych, nieprzetworzonych produktach. 2. Bilansuj posiłki tak aby w każdym były WARTOŚCIOWE źródła białka, tłuszczy i węglowodanów [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie : 15/15/17.5 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 12.5/12.5/12.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/7.5/7.5 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 15/15/15 kg Brzuch: Brzuszki : 10/15/15 kg Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow. DIETA B: 120 T: 40 W: 600 Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-20 21:16:43